Sportas nuo stuburo artrozės
Kaip ir kitų tipų osteoartrito atveju, stuburo osteoartrito sportas taip pat turėtų apimti pagrindines treniruotes nuo plaukiojimas, žygiai pėsčiomis ar važiavimas dviračiu. Svarbūs puikūs sportiniai bateliai su gera pakaba. Netinkamas ar net trūkęs paminkštinimas kenkia ne tik keliams ir klubų sąnarys dėl padidėjusio poveikio, bet taip pat pažeidžia stuburą.
Kasdieniniame gyvenime taip pat svarbu išlaikyti tiesią, vertikalią laikyseną. Ypač jei turite darbą, kuriame vyrauja sėdimas darbas, turėtumėte sąmoningai dažniau pasitempti ar atsistoti ir kelias minutes vaikščioti ar stovėti vietoje. Kasdien tempimo iš nugaros raumenų taip pat labai naudinga: tam pakanka kiek įmanoma atsukti slankstelį iš stovinčio slankstelio.
Abi rankos traukia link grindų. Nugara yra visiškai apvali, kol jūs ištiesinate slankstelį slanksteliu. Trumpas „katės kupris“ gali būti panašiai malonus palengvinti slankstelius. Jau po kelių dienų pagerėja bendras judrumas, o pratimai atrodo lengviau.
Sportas su artroze rankose
Sporto nykščio taisyklė artrozė alkūne iš esmės gali būti taikoma visoms artrozės formoms: visada turėtumėte naudoti paveiktą sąnarį. Jeigu artrozė alkūnės, pavyzdžiui, kai viršutinė kūno dalis yra pakreipta į priekį, vieną ranką galima ištiesti atgal, o šią ranką pakaitomis ištiesti ir sulenkti. tempimo turėtų būti labai galingas, kad ypač stresuotų rankos nugarą.
Vienoje pusėje turėtumėte atlikti apie 20 pakartojimų. Tolesni tinkami pratimai ir, pavyzdžiui, teisingas svorių naudojimas turėtų būti praktikuojami su apmokytu treneriu.
Visi šios serijos straipsniai:
