Sukelti
Baimės reakcijos yra įgimto elgesio dalis, galinti suteikti pranašumą išgyvenimui. Pavyzdžiui, bijome plėšrūnų, nes jie gali kelti pavojų mūsų gyvenimui. Tam tikra baimė yra sveika.
Tik tada, kai ši baimė mus paralyžiuoja ir veikia mus gyvenime ir darbe, ji tampa liga. Egzaminų baimė taip pat gali būti gana sveika, nes tai motyvuoja mokytis ir gerai paruošia egzaminą. Tačiau jei egzamino situacijos vertinimą imama perdėti neigiamai, ty vertinti taip, kad nuo jo priklauso „gyvybė ir mirtis“, ši baimė gali tapti liga.
Svarbus egzamino nerimo vystymosi aspektas yra vadinamasis savęs priskyrimas. Tai reiškia, kad žmogus sau priskiria tam tikras savybes ir savybes, tačiau jos nebūtinai turi atitikti tikrovę. Taigi galima tvirtai įsitikinti, kad egzaminas tapo katastrofa, nes žmogus nebuvo pakankamai gerai pasirengęs arba yra kažkaip kitaip kaltas.
Neatsižvelgiama į kitus veiksnius, tokius kaip egzaminuotojo nuotaika, egzamino trukmė, reikalavimų lygis ir kt. Jausmas būti atsakingu vien už pakrovimo situaciją sukelia neaiškumų, dėl kurių gali kilti baimė apskritai žlugti egzaminuose.
Šios neigiamos mintys ir nerimastingas požiūris yra lemiamas egzamino nerimo vystymuisi. Jie ne tik gali tapti psichine našta, bet ir užima didelę dalį mūsų dėmesio ir laiko, kurio negalima paruošti egzaminams. Jei apskritai vertinate egzamino situaciją neigiama prasme, pagal kurią bijote (be jokio racionalaus šios baimės pagrindimo), kūnas taip pat neigiamai reaguoja į įtampą ir atsiranda minėti simptomai.
Labai greitai ši baimė gali patekti į užburtą ratą: bijoma neišlaikyti egzamino, negali gerai pasiruošti dėl susikaupimo ir motyvacijos sunkumų, susijusių su baime, ir egzamino situaciją išgyvena kaip įtemptą, o rezultatas - nepatenkinamą. Tai vėlgi priskiria save ir vystosi ne tik baimė, egzaminas ir pasiruošimas egzaminui, neigiamai veikiantis baimę. Negalima nuvertinti bandomosios baimės atsiradimo, be tėvų švietimo ir pašalpų vaikystė.Tėvų vaikai, kurie mažai dėmesio skiria emociniams savo vaikų poreikiams, kurie, priešingai, labiau domisi mokymasis apie taisykles ir socialines normas, labiau gali sukelti egzaminų baimę.
Dažnai būna, kad tėvai neįvertina vaikų poreikių ir tuo pačiu pervertina jų sugebėjimus. Vaikai sužino, kad už gerą elgesį tėvai apdovanoja ir baiminasi, kad tėvai juos atmes, jei suklysta. Tai lengvai perkeliama į kitas situacijas, kai vertinimas atliekamas (aplinkos, darbdavio ir kt.)
vyksta ir ypač egzamino situacijos. Net jei jie nėra atsakingi už egzamino nesėkmę, jie priskiria jį sau ir įvyksta aukščiau aprašytas ciklas. Vaikai, kurie nepriklausomai nuo situacijos pasikliauja tėvų parama ir kuriems leidžiama išbandyti vaikystė labiau pasitiki savimi ir mažiau linkę į egzamino nerimą.
Ypač nuo 20 iki 30 metų, pereinamasis laikotarpis tarp vaikystė/ brendimas ir pilnametystė, daugelis yra linkę kurti egzaminą nervai, nes dėl studijų ar treniruočių jie gali patirti didžiulį stresą. Reikalavimus, keliamus asmeniui, kuris suvokiamas kaip suaugęs ir atsakingas už save, tenkina vidinis brendimo procesas ir jausmas, kad jis dar nesugeba atlikti suaugusio vaidmens. Išbandykite nerimą nėra liga, į kurią reikia žiūrėti lengvabūdiškai, tačiau jai galima gerai padėti taikant psichologines strategijas.
Terapija turėtų būti siekiama kuo objektyviau įvertinti situacijas ir neslysti į destruktyvius minties modelius, kurie neigiamai orientuodami sunaikina nuotaiką ir pasitikėjimą savimi, taigi ir fizinę gerovę. Neigiamas mintis, vyraujančias egzamino nerime, svarbu atremti teigiamomis mintimis. Mintys ir fantazijos yra svarbios ir naudingos bei gali padėti įveikti egzaminą nervai.
Paprastos strategijos, kaip užmegzti ryšį tarp mąstymo ir jausmo, apima vadinamąjį „emocijų ABC“. Pirmas žingsnis - apibūdinti labai stresinę situaciją, kiek neįtakoja jausmai. Kitas žingsnis yra apie jūsų pačių mintis, lūkesčius ir požiūrį.
Paskutiniame etape jausmai ir elgesio modeliai turėtų būti išsamiai išnagrinėti. Šis išsamus situacijos nagrinėjimas gali padėti atskleisti elgesio modelius ir mąstymo būdus, turinčius neigiamos įtakos savivertei, ir kryptingai juos spręsti. Kiti požiūriai yra elgesio terapija, psichodinaminė terapija ar hipnozė.
Elgesio terapija daro prielaidą, kad kiekvienas elgesys ir kiekviena patirtis yra išmokyti ir todėl gali būti išmokti dar kartą. Užsiėmimų metu žalingas elgesys sprendžiamas palankioje aplinkoje mokymasis ir yra specialiai pakeistos kitu elgesiu. Proceso metu stresas didinamas tol, kol pagaliau bus galima ištverti gąsdinančią situaciją, šiuo atveju - egzaminą.
Psichodinaminė terapija grįžta į psichoanalitinę Freudo teoriją. Manoma, kad žmoguje yra keli prieštaringi norai ir motyvacija. Vidiniai konfliktai, kylantys procese, siekia vožtuvo į išorę.
Pasirodę elgesio modeliai dažnai suvokiami kaip žalingi ir nepageidaujami. Tačiau pagrindinė problema - vidinis konfliktas - nepaisoma. Psichoanalitiniu požiūriu dabar bandoma dirbti ir išspręsti šias pagrindines problemas.
Šia prasme jis yra kruopštesnis nei kitos terapijos formos, nes jis veikia ne tik žalingą elgesį, bet ir jo priežastį, bet ir užtrunka ilgiau. Todėl šios terapijos formos nereikėtų rinktis prieš pat tyrimą. Hipnozė yra sąmoningai inicijuota, gili būsena poilsis.
Jei jis naudojamas terapiškai, kalbama apie tai hipnoterapija. Hipnozės tyrimo metu patiriamos situacijos, kurios vis dėlto vyksta teigiamai. Šį minties procesą gali naudoti smegenys kaip teigiamą patirtį ir stiprina pasitikėjimą savimi. Taigi galima lavinti teigiamas mintis. Be to, nesąmoningą motyvaciją ir konfliktus galima išsiaiškinti hipnozės metu ir dirbti toliau.
