Pilvo raumenų pratimai

Geriausiai žinomi pratimai pilvo raumenys tikriausiai yra sėdimieji ir sumušimai. Tačiau yra dar daug įvairių pratimų, norint gauti pilvo raumenys formoje. Šie pratimai skirti pradedantiesiems, pažengusiems ir profesionalams, nes norint veiksmingai mokyti pilvo raumenys, pratimai, atitinkantys mokymo lygį, yra labai svarbūs.

Prieš treniruodami pilvo raumenis, turėtumėte atlikti bendrą apšilimo programą, kad kūnas galėtų pasiruošti būsimam krūviui. Tarp treniruočių dienų pakankamos pertraukos turėtų užtikrinti, kad kūnas galėtų visiškai atsigauti po užsiėmimo. Papildomas mažas tempimo programa gali turėti teigiamos įtakos sveikimo fazei ir išvengti traumų.

Pratimai su nedideliu sunkumu

  • Crunches yra geras pratimas pradedantiesiems. Jie nėra labai reiklūs, todėl gerai pradeda pilvo raumenų treniruotę. Pradinėje padėtyje sportininkas guli ant nugaros sulenktomis kojomis ir laiko rankas šalia ausų.

Alkūnės turėtų būti nukreiptos į išorę. Norėdami pradėti pratimą, viršutinė kūno dalis, įskaitant vadovas lėtai keliamas tol, kol pečių ašmenys nebeliečia žemės. Kai pasieksite šią padėtį, trumpam sustabdykite ir laikykite įtampą, prieš lėtai grįždami į pradinę padėtį.

Vis dar yra keletas krizių variantų ir galimybių. Pavyzdžiui, šoniniai smūgiai atliekami iš tos pačios pradinės padėties, kaip ir klasikiniai. Tačiau vieno pėda koja dedamas su išorine kulkšnis ant kitos kojos kelio.

Viršutinės kūno dalies judėjimo metu jis pasukamas taip, kad alkūnė būtų nukreipta viršutinio kelio link. Kitas variantas yra dviratininko traškėjimas. Vėl dviratininkas startuoja iš klasikinės starto padėties.

Dabar kojos pakeliamos taip, kad būtų sukurtas 90 ° kampas klubo srityje ir kelio sąnarys. Tada vienas koja yra pakaitomis ištemptas neliečiant žemės. Viršutinė kūno dalis yra pakelta ir visada pasukama į tiesiai pakreiptą kelį.

  • Kitas pratimas yra šoninis koja pakeliant ir treniruojant šoninius pilvo raumenis. Pradinė padėtis yra šoninė padėtis, kai klubai pakelti nuo grindų, o viršutinė kūno dalis laikoma ant dilbis. Dabar visas kūnas suformuoja liniją nuo vadovas iki kojų ir yra palaikomas tik dilbis ir kojos.

Viršutinė koja lėtai pakeliama ir trumpam laikoma. Nuleidimas ant grindų atliekamas lėtai ir kontroliuojant. Po dešimties ar 15 pakartojimų pusė pakeičiama ir ateina kitos kojos eilė

  • Kitas pratimas šoniniams pilvo raumenims lavinti yra klubo kėlimas.

Kaip ir šoninio kojos kėlimo atveju, pradinė padėtis yra panaši. Pradžioje klubas guli ant grindų kitaip nei šoninis kojos kėlimas. Pratimo pradžioje klubas pakeliamas tol, kol kūnas suformuos liniją.

Šioje padėtyje įtampa laikoma, o klubas vėl nuleidžiamas. Čia taip pat keičiama pusė po dešimties ar 15 pakartojimų. - Pusiau vabalas yra pratimas, kuris atliekamas gulint ant nugaros ir puikiai tinka pradedantiesiems.

Pradinė padėtis yra padėtis ant nugaros, kai abi rankos guli šalia viršutinės kūno dalies. Viršutinė kūno dalis yra šiek tiek pakelta, todėl atsiranda įtampa pilvo raumenyse. Dabar viena koja pakaitomis traukiama, o kita - ištiesta. Vykdymas atliekamas lėtai ir visiškai kojos pratęsimas. Siekiant išvengti važiavimo dviračiu, judėjimas visada turėtų būti atliekamas lėtai ir kontroliuojant.