Geriausiai žinomi pratimai pilvo raumenys tikriausiai yra sėdimieji ir sumušimai. Tačiau yra dar daug įvairių pratimų, norint gauti pilvo raumenys formoje. Šie pratimai skirti pradedantiesiems, pažengusiems ir profesionalams, nes norint veiksmingai mokyti pilvo raumenys, pratimai, atitinkantys mokymo lygį, yra labai svarbūs.

Prieš treniruodami pilvo raumenis, turėtumėte atlikti bendrą apšilimo programą, kad kūnas galėtų pasiruošti būsimam krūviui. Tarp treniruočių dienų pakankamos pertraukos turėtų užtikrinti, kad kūnas galėtų visiškai atsigauti po užsiėmimo. Papildomas mažas tempimo programa gali turėti teigiamos įtakos sveikimo fazei ir išvengti traumų.

Pratimai su nedideliu sunkumu

  • Crunches yra geras pratimas pradedantiesiems. Jie nėra labai reiklūs, todėl gerai pradeda pilvo raumenų treniruotę. Pradinėje padėtyje sportininkas guli ant nugaros sulenktomis kojomis ir laiko rankas šalia ausų.

Alkūnės turėtų būti nukreiptos į išorę. Norėdami pradėti pratimą, viršutinė kūno dalis, įskaitant vadovas lėtai keliamas tol, kol pečių ašmenys nebeliečia žemės. Kai pasieksite šią padėtį, trumpam sustabdykite ir laikykite įtampą, prieš lėtai grįždami į pradinę padėtį.

Vis dar yra keletas krizių variantų ir galimybių. Pavyzdžiui, šoniniai smūgiai atliekami iš tos pačios pradinės padėties, kaip ir klasikiniai. Tačiau vieno pėda koja dedamas su išorine kulkšnis ant kitos kojos kelio.

Viršutinės kūno dalies judėjimo metu jis pasukamas taip, kad alkūnė būtų nukreipta viršutinio kelio link. Kitas variantas yra dviratininko traškėjimas. Vėl dviratininkas startuoja iš klasikinės starto padėties.

Dabar kojos pakeliamos taip, kad būtų sukurtas 90 ° kampas klubo srityje ir kelio sąnarys. Tada vienas koja yra pakaitomis ištemptas neliečiant žemės. Viršutinė kūno dalis yra pakelta ir visada pasukama į tiesiai pakreiptą kelį.

  • Kitas pratimas yra šoninis koja pakeliant ir treniruojant šoninius pilvo raumenis. Pradinė padėtis yra šoninė padėtis, kai klubai pakelti nuo grindų, o viršutinė kūno dalis laikoma ant dilbis. Dabar visas kūnas suformuoja liniją nuo vadovas iki kojų ir yra palaikomas tik dilbis ir kojos.

Viršutinė koja lėtai pakeliama ir trumpam laikoma. Nuleidimas ant grindų atliekamas lėtai ir kontroliuojant. Po dešimties ar 15 pakartojimų pusė pakeičiama ir ateina kitos kojos eilė

  • Kitas pratimas šoniniams pilvo raumenims lavinti yra klubo kėlimas.

Kaip ir šoninio kojos kėlimo atveju, pradinė padėtis yra panaši. Pradžioje klubas guli ant grindų kitaip nei šoninis kojos kėlimas. Pratimo pradžioje klubas pakeliamas tol, kol kūnas suformuos liniją.

Šioje padėtyje įtampa laikoma, o klubas vėl nuleidžiamas. Čia taip pat keičiama pusė po dešimties ar 15 pakartojimų. - Pusiau vabalas yra pratimas, kuris atliekamas gulint ant nugaros ir puikiai tinka pradedantiesiems.

Pradinė padėtis yra padėtis ant nugaros, kai abi rankos guli šalia viršutinės kūno dalies. Viršutinė kūno dalis yra šiek tiek pakelta, todėl atsiranda įtampa pilvo raumenyse. Dabar viena koja pakaitomis traukiama, o kita - ištiesta. Vykdymas atliekamas lėtai ir visiškai kojos pratęsimas. Siekiant išvengti važiavimo dviračiu, judėjimas visada turėtų būti atliekamas lėtai ir kontroliuojant.

Susiję straipsniai:

Patempimas ir lūžimas | Riešas pasitempęs

Patempimas ir lūžimas Nukritus riešui, simptomai ne visada gali atmesti kaulo lūžio galimybę. Patempimo atveju aplinkiniai raiščiai ir sąnario kapsulė dažnai būna ištempti ir įtempti. Šie sužalojimai gali sukelti stiprų skausmą, kuris gali padaryti žmogų

Skaityti daugiau "

Kokia yra judėjimo teorija? | Kineziologija

Kokia yra judėjimo teorija? Judesio teorija yra raumenų ir kaulų sistemos, judesių sekos ir žmogaus judėjimo pagrindo tyrimas. Ypač daug dėmesio skiriama judėjimui sporte. Judėjimo teorijoje apibūdinamos raumenų ir kaulų sistemos ypatybės, susidedančios iš fiziologinių ir

Skaityti daugiau "

Sukurti mokymo planą Būklė

Kurkite treniruočių planą Šis pavyzdys parodo, kaip įvairus gali atrodyti kūno rengybos treniruočių planas. Be to, yra treniruočių vienetų, kuriuose atliekami koordinavimo pratimai ir mobilumo mokymai, taip pat sprinto ir grandinės treniruotės. Jei tuo pratęsiamas pavyzdinis trijų savaičių planas, galite parengti

Skaityti daugiau "

Sveikatos apsauga

Apibrėžimas - kas yra sveikatos priežiūra? Sveikatos priežiūra yra terminas, vartojamas apibūdinti priemones, skirtas asmens sveikatai palaikyti ir gerinti bei užkirsti kelią galimų ligų vystymuisi. Konkrečiai sveikatos priežiūra apima, pavyzdžiui, prevencines medicinines apžiūras, siekiant anksti atpažinti ligas ar

Skaityti daugiau "

Reaktyvioji galia | Galia (kaip sąlyginis sugebėjimas)

Reaktyvioji galia Reaktyvioji jėga (raumenų reaktyvioji įtempimo galia) apibrėžiama kaip jėga, reikalinga norint pasiekti didžiausią įmanomą jėgos poveikį vadinamojo tempimo ir trumpinimo ciklo metu. Tempimo-sutrumpinimo ciklas apibūdina trumpą fazę tarp koncentrinio ir ekscentrinio darbo. Raumenų skaidulų tipai: FT- skaidulos („Fast Twitch“

Skaityti daugiau "

Treniruočių planas Raumenų apibrėžimas

Paaiškinimas Šis treniruočių planas tinka konkrečiai apibrėžti jau sukurtą raumenį. Treniruočių planas iš esmės pagrįstas kultūrizmo principu prieš išsekimą ir veikia dėl to, kad raumenys yra iš anksto pavargę. Tiesiogiai vienas po kito atliekami du pratimai, kurie įtempia tą patį raumenį.

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai