Šoninio kėlimo variantai | Taikymo sritys
Šoninio kėlimo variantai Norėdami sutrumpinti svirtį ir taip sumažinti intensyvumą, viršutinės rankos ir dilbiai gali būti stačiu kampu. Visi šios serijos straipsniai: Taikymo sritys Šoninio kėlimo variantai
krūtinės raumenų treniruotė
Pagrobimo mašina
Klubo sąnarys yra vienas iš lanksčiausių žmogaus kūno sąnarių ir leidžia judėti visais matmenimis. Todėl šios raumenų grupės treniruotės turėtų būti atitinkamai suplanuotos. Klubo sąnario pagrobimą atlieka ne šlaunies, o sėdmenų raumenys. Todėl šis pratimas yra… Pagrobimo mašina
Kryžiaus kėlimas
Kryžminis kėlimas yra treniruotė, skirta tikslingam apatinės nugaros dalies raumenų augimui. Dėl konkretaus objekto pakėlimo modeliavimo kryžminis kėlimas yra funkcionalus. Taigi, kryžminis kėlimas turi būti fiksuotas į sveikatą orientuotų jėgos treniruočių komponentas. Mažas treniruočių svoris yra savaime suprantamas. Hiperextension pratimas taip pat tinka treniruotėms… Kryžiaus kėlimas
Puslapio pakėlimas
Šoninis kėlimas yra pratimų forma, naudojama pečių raumenų treniruotėse, siekiant izoliuoti pečių raumenis (deltinius raumenis), ir vis dažniau naudojama treniruotėse su svoriu ir kultūrizme. Laisvo svorio treniruotėse šį pratimą galima atlikti tik su hanteliais. Pradedantiesiems šios raumenų grupės treniruotės ant peties mašinos yra… Puslapio pakėlimas
Irklavimas sėdint su plėstuvu
Įžanga Ryškus nugaros raumuo ne tik skatina optines paskatas, bet ir yra prevencinė priemonė, padedanti išvengti nugaros problemų. Jis palaiko bagažinę atliekant visus kasdienius judesius ir taip leidžia judėti be skausmo. Beveik visuose statiniuose ir dinaminiuose judesiuose (išskyrus grynus galūnių judesius) nugaros raumenys taip pat susitraukia. Pagal statistiką… Irklavimas sėdint su plėstuvu
Pilvo traškėjimas su plėtikliu
Pilvo raumenys ir gilieji nugaros raumenys yra atsakingi už stačią žmogaus kūno eiseną, todėl yra ypač svarbūs funkcinei jėgos treniruotėms. Kadangi labiausiai paplitusi liga Nr. 1 yra nugaros skausmas, nugaros ir pilvo raumenų treniruotės yra ypač svarbios sveikatingumo raumenų stiprinimo treniruotėms. Pilvo traškėjimas yra… Pilvo traškėjimas su plėtikliu
Kojos lenkimas su plėtikliu
Įvadas Šlaunies gale yra kojų lenkimo raumenys. Tarp svarbiausių šlaunies lenkėjų yra dvigalvis šlaunies raumuo ir pusiau sausgyslės raumuo. Kojos lenkimas su plėtikliu sukelia kelio sąnario lenkimą. Tačiau kadangi jėgos treniruotės dažniausiai sutelkiamos į priekinių šlaunies raumenų treniruotes, yra… Kojos lenkimas su plėtikliu
Tricepsas spaudžiamas plečiančia
Įvadas Jėgos treniruotėse dažnai nepaisoma žasto tiesiamųjų raumenų lavinimo. Tačiau, kaip agonistas ir antagonistas, bicepsas ir tricepsas turėtų būti treniruojami pakaitomis. Tricepso stūmimas, be apdangalų, yra veiksmingas pratimas, skirtas kryptingai lavinti rankos tiesiamąjį raumenį (M. triceps brachii). Dėl nuolat didėjančio… Tricepsas spaudžiamas plečiančia
Tricepso, varančio plečiant, variantai | Tricepsas spaudžiamas plečiančia
Tricepso preso spaudimo plėstuvu variantai Dėl plėtiklio mobilumo yra keletas tricepso preso judesių variacijų. Norint apkrauti išorinę deltinio raumens dalį, sukryžiuojama pradinė rankų padėtis. Plėstuvo galai perkeliami įstrižai… Tricepso, varančio plečiant, variantai | Tricepsas spaudžiamas plečiančia
Blauzdų pakėlėjas
Įvadas Blauzdos raumenų (M. gastrocnemius) lavinimas nėra izoliuotas įprastose kūno rengybos ir sveikatos treniruotėse. Treniruojant kojų presą, pakankamai apkraunamas blauzdos dvynys raumenys, todėl šis izoliuotas mankštos pratimas neatrodo praktiškas ir užima daug laiko. Tačiau kultūrizme ir konkrečiose sporto šakose tikslingai treniruojamasi… Blauzdų pakėlėjas
Tricepso stūmimas
Trijų galvų viršutinės rankos tiesiklio (triceps brachii) raumenų treniruotes dažnai užgožia bicepso treniruotės jėgos treniruotėse, nors daugumoje sporto šakų naudingesni yra gerai išvystyti tricepso raumenys. Ypač sportuojant, kai viršutinę ranką reikia pagreitinti kuo greičiau (kamuolio padažai, boksas, metimas ir kt.),… Tricepso stūmimas
