Įvadas Atvirkštinis gniuždymas yra dar vienas gerai žinomas pratimas pilvo raumenims lavinti, be šoninių atsispaudimų ir pilvo gniuždymo. Šis pratimas specialiai sutraukia apatinę tiesių pilvo raumenų dalį, tačiau šiuo metu nėra mokslinių tyrimų. Yra žinoma, kad atskiros tiesių pilvo raumenų dalys ... Grįžkite atgal su plėstuvu
Įvadas Irklavimas stovinčioje padėtyje arba dar vadinamas lenkimu per irklavimą yra dar vienas labai efektyvus pratimas fitneso treniruotėse ir kultūrizme. Kadangi pratimas reikalauja tam tikro koordinavimo, o pradedantieji dažnai judesį atlieka neteisingai, ypač naudinga naudoti plėtiklį. Treniruotės su štangos baru dažnai sukelia netinkamą naudojimą ... Irklavimas stovint su plėstuvu
Suoliukas su hanteliais yra vienas efektyviausių pratimų lavinant didelius krūtinės raumenis greta klasikinio štangos spaudimo. Izoliuotas rankų darbas užtikrina tolygų krūvį krūtinės raumenims. Tačiau kadangi treniruotėms su hanteliais reikalingas tam tikras koordinavimas, šis pratimas nėra ypač tinkamas… Suoliuko spauda su hanteliais
Sinonimai plačiąja prasme Kaklo lavinimas, jėgos lavinimas, raumenų formavimas, kultūrizmas, Įvadas Kaklo raumenis formuoja trapecijos raumenys (M. trapezius). Tai suskirstyta į tris sritis. Nusileidžianti trapecijos raumens dalis žymi „jaučio kaklą“, kaip tai vadinama jėgos sportu. Šis raumuo susitraukia pakeliant ... Pečių pakėlimas
Galinis izoliatorius su plėtikliu yra judesio atlikimo metu priešingas drugelio judesys krūtinės raumenims. Kadangi atliekant šį pratimą riešai perkeliami ne į viršutinę kūno dalį, o į šoną, viršutiniai viduriniai nugaros raumenys patiria didesnę įtampą. Įtraukti raumenys Uodegos raumenys Trapecijos raumenys Platus… Nuolatinis izoliatorius su plėstuvu
Šiuolaikiniame amžiuje nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių ligų. Neteisingas ir per mažas judėjimas, taip pat vyraujanti sėdima veikla skatina šiuos skausmus, kurie dažniausiai atsiranda juosmens srityje. Tačiau šiuos nugaros skausmus paprastai galima atkurti tinkamai treniruojant nugaros raumenis. Hiperekstenzija yra… Hyperextension su Expander
Įvadas Svarbiausi šlaunies lenkimo raumenys yra pusiau raumuo (M. semitendinoses) ir šlaunikaulio bicepsas. Jie yra šlaunies gale ir sukelia blauzdos traukimą prie sėdmenų. Tačiau kadangi šis raumuo yra retai treniruojamas, palyginti su šlaunies ištiesimo raumuo, jis dažnai atrofuojasi ... Įdėkite garbanas
Įvadas Nugaros izoliatoriaus treniruotė yra pagrindinis pratimas nugaros raumenims stiprinti, be to, treniruojamas latissimus traukimas. Nugaros izoliatorius naudojamas dažniau nei latissimus traukimas, ypač esant skundams viršutinėje deltinio raumens dalyje. Kadangi viršutinė kūno dalis… Atgal izoliatorius
Įvadas Pritūpimas yra jėgos kėlimo disciplina, kartu su spaudimu ant suoliuko ir kryžminis kėlimas. Jis ypač naudojamas kultūrizme raumenims ugdyti. Pritūpimai yra labai populiarūs jėgos treniruotėse, nes yra daug aktyvuotų raumenų grupių. Tačiau šį pratimą reikia naudoti tik atsargiai. Patyrę kūno rengybos sportininkai ir kultūristai turi… Pritūpimai
Modifikacijos Kelio lenkimams kulkšnių padėtis gali būti pakeista taip, kad jos būtų nukreiptos į išorę. Svarbu, kad kelio sąnariai būtų nukreipti ta pačia kryptimi kaip ir kojos. Visi šios serijos straipsniai: pritūpimų modifikacijos
Aduktoriai yra vidinėje šlaunies raumenų pusėje ir sujungia kelio sąnarius (adukcija klubo sąnaryje). Tačiau priekabių treniruotes dažnai užgožia treniruotės su kojų spaudimu, nes daugelis sportininkų M. quadrizeps femoris susieja su šlaunies treniruote. Fitneso srityje… Adductor mašina
Šoninis kėlimas yra viena iš geriausiai žinomų pratimų formų, skirtų izoliuoti pečių raumenims. Deltinis raumuo yra padalintas į tris dalis, o šoninis kėlimas su plėtikliu treniruoja išorinę peties dalį. Palyginti su bicepso garbanojimu ar kitais pratimais, šoninis kėlimas aukščiausiame taške… Taikymo sritys
