Iš stovimos padėties ilgai atsitraukite į dešinę pusę. Kairė koja ištiesta, o dešinė - sulenkta. Kojos nukreiptos į priekį. Perkelkite svorį į dešinę koją ir palaikykite dešinį kelį. 10 sekundžių palaikykite tempimą kairėje vidinėje šlaunies pusėje ir pakartokite… 9 pratimas
Iš stovimos padėties viršutine kūno dalimi pasilenkite į dešinę pusę. Kairė ranka nukreipta per galvą į šoną. Abi kojos lieka ištemptos. 10 sekundžių palaikykite tempimą kairėje šoninėje pilvo dalyje ir po trumpos pertraukos pakartokite pratimą. Tęskite kitą pratimą.
Sėdėdami uždėkite vieną koją ant kitos. Švelniai paspauskite kelį žemyn nuo atsiremiančios kojos ir pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį. 10 sekundžių palaikykite tempimą prie sėdmenų / klubų išorės ir pakartokite pratimą po trumpos pertraukos. Tęskite kitą pratimą.
Jų kojos stovi toli viena nuo kitos. Keliai yra visiškai tiesūs, o svoris daugiausia perkeliamas į kulnus. Kol sėdmenys stumiami atgal, viršutinė kūno dalis pasilenkia į priekį ir rankomis bandote atsistoti ant žemės. Laikykite tempimą šlaunies gale 10 sekundžių ir po to ... Tempimas - 1 pratimas
Atsisėskite ant trinkelės ir sulenkite kojų padus priešais savo kūną. Abu kelius alkūnėmis šiek tiek paspauskite į išorę ir kiek įmanoma pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį. 10 sekundžių palaikykite tempimą apatinėje nugaros dalyje ir po trumpos pertraukos pakartokite pratimą. Tęsti … Tempimas - 6 pratimas
Stovėdami traukite vieną koją prie kulkšnies link sėdmenų. Šlaunys liečiasi viena su kita, viršutinė kūno dalis yra tiesi, o klubas stumia į priekį. Laikykite šlaunies tempimą 10 sekundžių ir pakartokite pratimą po trumpos pertraukos. Jei turite problemų su pusiausvyra, galite atsiremti į sieną. … Tempimo pratimas 4
