Funkcija Slanksteliai sudaro stuburą ir leidžia kamienui judėti visomis kryptimis. Sukimosi judesiai (sukimasis) atsiranda ypač iš kaklo stuburo. Lenkimą ir tempimą daugiausia lemia juosmens slankstelis. Slankstelių lankai apsaugo nugaros smegenis nuo galimų sužalojimų. Per tarpslankstelinius diskus galima sušvelninti smūgius. Sureguliuokite… Funkcija | Sūkurys
Golfo smūgis: Sėdimoje padėtyje rankos dedamos viena ant kitos ir sulenktos viršutine kūno dalimi įstrižai žemyn į vieną pusę. Iš šios padėties rankomis padarykite didelį lanką į priešingą įstrižąją pusę (kaip golfo sūpynės). Kartokite šį pratimą iki 15 kartų abiem ... Juosmens stuburas - 4 pratimai
Šoninis pakreipimas: sėdint, pakaitomis nukreipkite ausį prie lygiakraščio peties. Lėtai kartokite šį judesį iki 20 kartų. Tęskite kitą pratimą.
Tiesus krūtinės ląstos stuburas: stovint ar sėdint, abi rankos pakeltos į išorę. Tai ištiesina krūtinės ląstos stuburą ir ištempia krūtinės raumenis. Laikykite šią padėtį maždaug 15 sekundžių. Tęskite kitą pratimą.
Kaklo stuburo sukimasis: sėdint, smakras pritraukiamas prie krūtinės ir iš šios padėties, ištiesinus viršutinę kūno dalį, lėtai sukama į kairę ir į dešinę. Tęskite kitą pratimą.
Savęs mobilizavimas: gulint gulint, kojos pakaitomis ištemptos nuo klubo iki žemės. Keliai lieka nejudantys ir nejudinami. Šis pratimas mobilizuoja šoninį bagažinės / klubo judesį. Tęskite kitą pratimą.
