Kasdieninis stresas, įtemptas tempas, nesveikas gyvenimo būdas: ypač natūraliausia ir gyvybiškai svarbi veikla, kvėpavimas, greitai nepaisoma. Tada nesąmoningai leidžiame kvėpavimui „susilyginti“, o tai neigiamai veikia mūsų savijautą ir energiją. Šie pratimai ir patarimai padės jums tai žinoti kvėpavimas, nes gilus ir sąmoningas kvėpavimas padeda mums tapti labiau susitelkusiems ir gyvybingesniems kiekvieną dieną.
1 patarimas: įkvėpkite
|
Įkvėpimas yra populiarus būdas išvalyti kvėpavimo takus, kai turite šaltas. Tačiau neturėtumėte įkvėpti ramunėlė sprendimai - kaip dažnai rekomenduojama anksčiau, bet veikiau su druskos tirpalu. Nors ramunėlė gali išsausinti gleivinę, druskos tirpalas turi raminantį poveikį gleivinėms, todėl žada greitai pagerėti.
Norėdami paruošti druskos tirpalą, tiesiog į litrą karšto įpilkite maždaug du ar tris šaukštelius druskos vanduo. Tada laikyk savo vadovas, uždengtas rankšluosčiu, virš dubens ir giliai kvėpuoti. |
2 patarimas: mityba
|
Sveikas, subalansuotas dieta turtingas vitaminai sustiprina tavo imuninė sistema ir taip apsaugo nuo ligų. Ypač svarbu valgyti daug šviežių vaisių, tokių kaip citrusiniai vaisiai, ir daržovių, kurių sudėtyje yra daug vitaminas C turinys. Nes tai gali būti panaudota organizmui daug geriau nei vitaminai nuo dietinių papildai. |
3 patarimas: atsipalaidavimo pratimas
|
Šis pratimas skirtas poilsis ir atsipalaiduoja. Tai galima padaryti stovint (laisva laikysena, stovėti pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti) arba sėdint. Laikykite rankas šalia kūno ir lėtai jas pakelkite dėžė lygį. Iškvėpdami išskirkite rankas. Įkvėpdami, lėtai grąžinkite rankas į priekį. Pakartokite šį pratimą keletą kartų. Atlikę pratimus, uždėkite rankas ant savęs skrandis ir trumpam pasilikti šioje laikysenoje. |
4 patarimas: kvėpavimo pratimai
|
Šis pratimas taip pat padės atsipalaiduoti. Atsistokite laisvai ir šiek tiek sulenkite kelius. Giliai įkvėpdami, pakelkite rankas aukščiau vadovas jūsų šonuose. Tada, iškvėpdami, leiskite rankoms ir viršutinei kūno daliai pasisukti į priekį. Pakartokite šį pratimą penkis kartus, o pabaigoje leiskite viršutinei kūno daliai nugrimzti į priekį. |
5 patarimas: atsipalaidavimo pratimas
|
Atsisėskite ant kėdės ir leiskite rankoms laisvai kabėti tarp kojų. vadovas labai pakimba, pečiai, kaklas ir nugara atsipalaidavę. Lenkdamiesi lėtai iškvėpkite. Trumpam pasilikite šioje laikysenoje ir tada vėl atsitieskite. Švelniai įkvėpkite tai darydami. Sąmoningas kvėpavimas greitai vėl pasijusite tinkami ir atsipalaidavę. |
6 patarimas: laisvai kvėpuokite
|
Kad paskatintumėte laisvą kvėpavimą, atsisėskite sukryžiavę kojas ant grindų, atrėmę rankas į šonus. Laikykite galvą aukštyn ir žvilgsnį tiesiai į priekį. Būkite atsargūs ir nepersitempkite galvos ir kaklo stuburo, nes tai gali sukelti svaigulys. Įkvėpkite giliai per savo nosis ir išeik per tavo burna. |
