Anatomija
Šešias pakuotes sudaro šie pilvo sienos raumenys: išorinis įstrižas pilvo raumuo (M. obliquus externus abdominis), vidinis įstrižas pilvo raumuo (M. obliquus internus abdominis), skersinis pilvo raumuo (M. transversus abdominis) ir tiesus pilvo raumuo (M. rectus abdominis). Sąveikaujant kelioms arba atitinkamai izoliuotai pilvo raumenys, judesiai į priekį, į šoną ir sukamieji judesiai gali būti perkelti į ašinį skeletą. Matomos atskiros raumenų plokštelės šešių pakuotėje yra sukurtos horizontaliai ir vertikaliai Sausgyslės.
Tai leidžia atskirai susitraukti kiekvieną atskirą raumens plokštelę tiesus pilvo raumuo.
- Išorinis įstrižas pilvo raumuo (M. obliquus externus abdominis) sudaro paviršinę pilvo sienos raumenų plokštelę ir taip pat yra didžiausia iš visų pilvo raumenys. Iš esmės raumenų skaidulos eina nuo kaukolės-šoninės iki uodegos-vidurinės.
Funkcija: ašinio skeleto ir krūtinės ląstos pasvirimas bei pasisukimas Kilmė: 5–12 šonkaulių tvirtinimas: žandikaulio ketera, linea alba ir kirkšnies raištisInervacija: Nn. tarpšonkauliai, Th 5–12
- Vidinis pasviręs pilvo raumuo (M. obliquus internus abdominis) suformuoja vidurinį plokščio sluoksnį pilvo raumenys ir guli po išoriniu pasvirusiu pilvo raumeniu. Pluošto eiga yra pasvirusi nuo uodegos-šoninės iki kaukolės-medialinės.
Funkcija: bagažinės pasvirimas ir pasukimas į vieną pusę Kilmė: juosmens ir stuburo raiščio (Fascia thoracolumbalis) paviršiaus lapas lūpa iš žandikaulio ketera (Linea intermedia cristae iliacae), šoninė kirkšnies raiščio pusė. Artėjimas: 9–12 šonkauliai, Linea albaInnervacija: Nn. tarpšonkauliai, Th 5-12, L1
- Skersinis pilvo raumuo (M. transversus abdominis) guli po išoriniais ir vidiniais įstrižais pilvo raumenimis ir taip suformuoja giliausią plokščiųjų pilvo raumenų sluoksnį. Raumenų skaidulos eina horizontaliai į šoninę ir pilvo puses. Funkcija: Pilvo ertmės susiaurėjimas (taip formuojant juosmenį) Kilmė: Vidinė pilvo pusė kremzlė 7–12 kaklo slankstelių šonkaulis, ant juosmens-nugaros raiščio (Aponeurosis lumbalis) gilaus lapo, ant vidinio lūpa iš žandikaulio ketera (Labium internum cristae iliacae), kirkšnies raiščio šoninė riba. Metodas: ant skersinio pilvo raumens ties linea albaInnervacija: Nn.
intercostales, Th 7–12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis
- Šios tiesus pilvo raumuo (M. rectus abdominis) suformuoja dvi matomas raumenų sruogas pilvo vidurinės linijos priekyje, o abiejų raumenų juostelių plotis nuolat mažėja nuo kaukolės iki uodegos. Raumenų sruogas vertikaliai prasiskverbia linea alba, o horizontaliai - vadinamasis jungiklis Sausgyslės (Intersectiones tendineae). Funkcija: dubens pakėlimas ir laikymas, bagažinės pakreipimas į priekį Kilmė: 5–7-ojo šonkaulio išorinis paviršius kremzlė, krūtinkaulio kardo procesasPrieiga: gaktos gumbas (tuberculum pubicum) ir simfizėNervacija: Nn.
tarpšonkauliai, Th 5–12
Moteriai kelias į šešių pakelių paketą iš tiesų yra sudėtingesnis nei vyrui. Tai pirmiausia lemia medžiagų apykaita ir kūno riebalų procentas moterų. Kūno sudėtis su vyru yra naudinga raumenų ir kūno riebalų daliai, esančiai priešais moteris.
Tai automatiškai lemia didesnę pagrindinę ir darbinę apyvartą. Moteris turi aiškiai padidinti savo darbo pertvarką. Tik tokiu būdu galima kūno riebalų procentas būti sumažinta iki mažos vertės, nesukeliant jojo efekto.
Tinkamas dieta yra be galo svarbu. Iš pradžių šešių pakuočių matoma tik nuo 15% kūno riebalų. Tai taikoma tiek vyrams, tiek moterims.
Antroji problema tenka moterims. Vidutinio amžiaus moterys turi 10–15% daugiau kūno riebalų nei to paties amžiaus vyrai. Šios vertės taikomos sveikiems ir nenutukusiems ar nepakankamas svoris žmonių.
Priešingai, tai reiškia, kad moterys turi numesti 10–15% daugiau kūno riebalų nei vyrai. Reikėtų pažymėti, kad moterų bazinis medžiagų apykaitos greitis yra mažesnis ir didesnis kūno riebalų procentas nei vyrai. Tačiau kūno riebalų dalis abiejų lyčių atstovams turėtų būti nuo 10% iki 15%.
Moterims būdai, kurie veda prie šešių rinkinių, yra vienodi. Tada parodo, kuri lytis suteikia daugiau disciplinos dienai. Lemiama yra tinkamas mokymas ir teisė dieta.
Taikant tikslines treniruotes, riebalai negali išnykti atskirose kūno vietose. Per bet kokias treniruotes kūnas degina riebalus visame kūne. Tačiau tiksliau treniruojant tam tikras raumenų grupes, jų galima išgauti daugiau.
Pilvo raumenų treniruotės nuo trijų iki penkių komplektų, tris kartus per savaitę, visiškai pakanka šešių pakuočių. Labiau reikia padidinti darbo apyvartą ištvermė kitų kūno dalių sportas ir raumenų treniravimas. Be to, į žaidimą taip pat įeina teisinga mityba, ir viskas, nesvarbu, vyras ar moteris, tada šešios pakuotės pasirodys palaipsniui.
Būtina sąlyga yra kiekvieną dieną save motyvuoti iš naujo ir laikytis disciplinuoto elgesio dieta. Tai geriausia padaryti su treniruočių partneriu, kurio tikslas taip pat yra šešių žaidimų paketas. Posakis „bendros kančios yra pusė kančios“ gali sutaupyti daugelį treniruočių dienų.
