Vadinamasis šešių rinkinių suprantamas kaip stiprus pilvo raumenys, ypač tiesus pilvo raumuo (M. rectus abdominis). Dėl labai mažo kūno riebalų kiekio atskiros raumenų dalys tiesus pilvo raumuo, kurios horizontaliai padalytos tarpinėmis Sausgyslės (Intersectiones tendineae) ir vertikaliai linea alba, yra aiškiai matomi po oda. Šie vizualiai matomi šeši tiesios išsipūtimai pilvo raumenys, kurie kai kuriems žmonėms yra genetiškai daugiau ar mažiau, sudaro šešis paketus. Tačiau būtini bagažinės raumenys susideda ne tik iš tiesių pilvo raumenys, bet taip pat apima distalines raumenų grupes, taip pat įstrižus ir skersinius pilvo raumenis. Taigi šešių rinkinių paketas laikomas visa matoma pilvo raumenų išraiška po oda.

Šešių pakuočių kūno riebalų procentinė dalis

Šešios pakuotės 80% priklauso nuo kūno riebalų, ty pirmiausia nuo mitybos, ir tik 20% nuo pilvo raumenų treniruočių. Norint, kad pilvo raumenys pasirodytų po oda, kūno riebalų kiekis turi būti mažesnis nei 15%. Tokiame lygyje viršutinės tiesus pilvo raumuo pirmiausia tampa matomi.

Mažėjant kūno riebalų kiekiui, matosi vis daugiau pilvo raumenų raumenų plokščių. Esant maždaug 12% kūno riebalų kiekiui, lėtai matomos ir apatinės 2 pilvo raumenų dalys. Su maždaug

10% kūno riebalų, šešios pakuotės pagaliau matomos visose anatominėse struktūrose. Kuo mažesnis kūno riebalų procentas, tuo labiau išsipūtusios raumenų dalys. Tačiau tokiose srityse reikalinga geležinė disciplina. Nesvarbu, vyras ar moteris. Abiem lytims galioja tos pačios vertybės.

Kas yra „Six Pack“? Kaip tai gauti?

Tai ne visada turi būti mokoma įrangos, kuri veda prie šešių pakuočių plovimo lentos. Tiek tiesius, įstrižus, tiek apatinius pilvo raumenis galima labai gerai treniruoti jūsų keturiose sienose. Pratimų pasirinkimą su atitinkamomis nuotraukomis rasite puslapyje „Washboard abs“ pratimai.

Šiais laikais vis daugiau žmonių kenčia nuo nugaros skausmas/ nugaros problemos. Daugeliu atvejų diagnozė yra Lumbago. Tai grįžo skausmas juosmens srityje (stuburo juosmeninė dalis), kurios nesukelia išvaržos diskas juosmens srityje su nervų šaknis suspaudimas arba per plokščias juosmens stuburo slankstelių diskas, bet, kaip ir Lumbago, sukelia vengiamos kūno laikysenos ir judesiai.

Tačiau asmuo turėtų sugebėti atlikti kasdienius judesius nepatirdamas nugaros skausmas. Dėl nuolat didėjančio mankštos trūkumo šiuolaikinėje visuomenėje daugelis raumenų ir raumenų sistemos raumenų grupių sutrumpėja ir tampa vis silpnesnės. Tuomet pasekmės yra visiškai įprasti judesiai ir pozos kasdieniame gyvenime, kurie atliekami skausmu.

Laikui bėgant skausmas tampa lėtinis ir galiausiai palengvina laikyseną, degeneracines ligas ir kasdienio gyvenimo sutrikimus. Ūmus gydymas priešuždegiminiais vaistais arba poilsis masažai yra naudingi. Tačiau tai nepašalina priežasties.

Po labai trumpo laiko tas pats nugaros skausmas/ nugaros problemos gali pasikartoti. Tokiais atvejais vienintelis ir teisingas gydymas dažnai yra sportas. Ypač bagažinės raumenys turi būti treniruojami ir lankstūs.

Daugelis žmonių net rodo raumenų disbalansas juosmens srityje. Dažnai pasireiškia per silpnų pilvo raumenų reiškinys. Būtent dėl ​​šios priežasties dar svarbiau mokyti šešis krepšius.

Taikant tikslingą pilvo treniruotę, tinkamai maitinantis, pilvo raumenys ilgesnį laiką gali susiformuoti į šešias pakuotes. Kartą raumenų disbalansas silpni pilvo raumenys ar nugaros raumenys, nugaros skausmas nugaros ir problemų kasdieniniame gyvenime sumažės ir galiausiai visiškai išnyks. „Six-Pack“ taip pat atsakingas už pilvo presą. Aktyvus šešių rinkinių įtempimas lemia žymiai mažesnes juosmens stuburo slėgio reikšmes, kai sunkius daiktus keliate tiesia nugara. Be šių medicinos aspektų, šešių pakuočių arba skalbimo lenta skrandis taip pat yra estetinė puota akims.

Susiję straipsniai:

Treniruočių planas riebalų deginimas per jėgos treniruotes

Paaiškinimas Be ištvermės treniruočių visada reikia atsižvelgti į jėgos treniruotes, skirtas tiksliniam riebalų deginimui. Kadangi pauzės trukmė tarp atskirų rinkinių yra tik 30 sekundžių, daugelį pratimų galima atlikti per trumpą laiką. Pauzės trukmė tarp atskirų stočių neturėtų viršyti laiko

Skaityti daugiau "

Gydymas / terapija Pečių sumušimas

Gydymas / terapija Jei peties srityje atsiranda mėlynės, reikia laikytis PECH taisyklės, kaip ir visų mėlynių atveju. Bet kokį fizinį krūvį ar krūvį reikia nedelsiant nutraukti (P ​​- pauzė). Be to, sumušimas reikalauja ilgalaikio imobilizavimo, kol bus pasiektas visiškas skausmo laisvumas. Iškart po traumos

Skaityti daugiau "

Mokymo plano pavyzdys Funkcinės jėgos treniruotės

Treniruočių plano pavyzdys Žemiau pateiktas mokymo planas yra pavyzdys, kaip galima planuoti treniruotes per savaitę. Tai tik pagalba. Net patyrę geriausi sportininkai nėra dogmatikai, kurie laikosi griežto treniruočių plano. Ištvermės treniruotės turėtų būti pritaikytos kiekvienam sportui.

Skaityti daugiau "

Čiuožimo

Užšalę tvenkiniai žiemą, kai pakankamai šalta, kviečia čiuožti. Tiems, kuriems tai atrodo pernelyg duobėta ar keblu, yra daugybė vidaus ledo aikštelių. Nesvarbu, ar lauke, ar viduje: čiuožimas ledu yra puikus sporto ir pramogų derinys - ir visai šeimai. Ypač vaikai mokosi

Skaityti daugiau "

Žiemos sportas: malonumas ledui ir sniegui

Sūpynės šlaitu, pageidautina su gaiviu sniegu ir ryškiai mėlynu dangumi, fone puikus kalnų fonas, visa šeima. Slidinėjimas vis dar yra populiariausia žiemos sporto šaka. Nesvarbu, ar tai mankšta, ar gamtos patirtis, ar labiau bendraujantis „Après-ski“, kuris yra priešakyje

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai