Pokytis dieta ne visada pakanka. Žmonės su aukštu cholesterolio kiekis gali padidinti „gerai“ DTL cholesterolio per reguliariai ištvermė pratimas. Be to, mankšta teigiamai veikia kraujas spaudimą ir gerina insulinas ląstelių jautrumas. Tokiu būdu širdis yra saugoma ir laivai išlieka elastingi.
Tie, kurie kenčia nuo pakylėtųjų cholesterolio kiekis paprastai yra žinomos problemos: „blogasis“ cholesterolis MTL grasina užsikimšti laivai. Tai savo ruožtu gali sukelti tokias ligas kaip arteriosklerozė, koronarija širdis plaučių embolijos, trombozės ir net širdies priepuoliai ir insultai.
DTL ir MTL
Su pagalba cholesterolio kiekismažinantys vaistai ir nuoseklus dieta kad išvengiama maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio, pvz kiaušiniai, jūros gėrybės, pieno produktai ir mėsa, galima pasiekti geresnio ir blogojo cholesterolio santykį.
Taip yra todėl, kad „geras“ DTL cholesterolis apsaugo kraujas laivai ir užtikrina, kad kepenys skaido cholesterolio perteklių. Tai yra, tuo didesnis yra DTL lygis ir žemesnis MTL lygis organizme, tuo geriau.
Mažinkite MTL cholesterolio kiekį fizinio krūvio metu
Remiantis tyrimais, reguliarus ištvermė mankšta padeda padidinti „gerą“ DTL cholesterolio kiekį. Tačiau tai nėra daroma trumpam pasivaikščiojus. Ilgalaikės, t. Y. Žemesnės, sėkmės čia pasieks tik tie, kurie reguliariai ir nuosekliai sportuoja bent tris kartus per savaitę apie 30 minučių MTL cholesterolio.
Kokios sporto rūšys yra tinkamos?
Padidėjus cholesterolio kiekiui, taip pat kraujas cukrus vertybes turėtumėte pasirinkti sporto rūšis su reguliaria judesio seka, kuri palaiko nuolatinį pulsą ir kvėpavimą. Tai apima, pavyzdžiui:
- Bėgimas
- Šiaurietiškas pėsčiomis
- Dviračių sportas
- Plaukiojimas
- Žygiai
- šokiai
- Irklavimas
Venkite sporto su didele galia ar netaisyklingais judesiais, pavyzdžiui, krepšiniu, atletika ar kovos menais, nes tai gali greitai vadovauti į hipoglikemija kūno.
Ištvermė Kita vertus, sportas ne tik priverčia kilogramus nukristi greičiau, bet ir teigiamai veikia riebalų apykaita, kaip patvirtina daugybė tyrimų. Kiekvienas, kuris mankštinasi 30 minučių per dieną, gali padidinti DTL lygį iki dešimties procentų, o tai apsaugo širdis ir kraujagysles. Trūkstant mankštos, kita vertus, MTL cholesterolio kiekį pakilti ir kartu su jais sveikatai rizika.
Reguliarūs patikrinimai rodo sėkmę
Kaip tai atspindi jūsų cholesterolio vertes ir ar jau spėjus pasirodyti pirmosioms sėkmėms, galite tai išnagrinėti paprasčiausiai atlikdami greitą kraujo riebalų tyrimą. Tai galima įsigyti daugelyje vaistinių ir tai galima padaryti greitai ir lengvai - kraujo lašas iš piršto galiukas Užtektinai.
Nuo 35 metų amžiaus antsvoris ypač žmonėms turėtų būti išsamiau patikrinta jų bendra suma cholesterolio kiekį jų daktaras atlieka kas dvejus metus. Kad išvengtumėte nerimą keliančių rezultatų, galite imtis prevencinių priemonių priemonės su mankšta ir mažai riebalų dieta.
