Kontraindikacijos mokant rotatoriaus manžetą
Jei Rotatorio manžetė yra stipriai pažeistas dėl tam tikrų sužalojimų, treniruotes reikia nutraukti. Tai apima, pavyzdžiui: Nors svarbu, kad mokymai būtų pritaikyti traumai, norint išvengti didesnės žalos, visada reikia kreiptis į patyrusį terapeutą. Net lėtinių sužalojimų, tokių kaip osteoartritas ar dirbtinis, atveju peties sąnarys, svarbu iš anksto aptarti mokymo apimtį. Priešingu atveju įsitikinimas, kad traumų atveju nėra reikalingos tinkamos treniruotės, iš tikrųjų yra kontraindikuotinas, nes gijimo procesą dažnai teigiamai veikia raumenų judėjimas ir stiprinimas.
- Uždegimai,
- Sausgyslės plyšimas
- Arba sunkios raumenų traumos.
Ar stiprus sukamasis manžetas gali užkirsti kelią pečių ligoms?
Stiprus Rotatorio manžetė gali išvengti daugelio ligų ir traumų pečių srityje. Tai apima: Pečių išnirimas: Pečių išnirimas nėra tikroji liga ta prasme, kad ji atsiranda, kai vadovas of žastikaulis jėga atplėšta nuo glenoidinės ertmės. Stiprus Rotatorio manžetė padidina stabilumą peties sąnarys todėl ši trauma įvyksta rečiau.
- Pečių išnirimas: Pečių išnirimas nėra tikroji liga ta prasme, kad ji atsiranda, kai vadovas of žastikaulis jėga atplėšta nuo glenoidinės ertmės. Stipri rotatorinė manžetė padidina kėbulo stabilumą peties sąnarys todėl ši trauma įvyksta rečiau.
Tinkamas krūvis treniruočių metu
Teisinga apkrova treniruojant rotatoriaus manžetę yra svarbi norint sėkmingai treniruotis ir išvengti traumų. Jei kitaip yra sukurta atlikti keletą pakartojimų su dideliu svoriu ir įtempti raumenį iki išsekimo, pagrindinis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį treniruojant rotatoriaus manžetę, yra švarus pratimo atlikimas. Konkrečiai kalbant, tai reiškia svorio koregavimą, kad nurodytą pakartojimų skaičių būtų galima pasiekti be didelių pastangų.
Priklausomai nuo treniruotės tikslo (traumų prevencija, raumenų disbalanso neutralizavimas ar raumenų kaupimasis), atliekamų pratimų rinkinių skaičius gali skirtis. Jei treniruotės metu krūvis yra per didelis, kyla pavojus, kad pratimai bus atliekami netinkamai ir per greitai išseks raumenys, o tai gali sukelti sužalojimus. Galite nustatyti, ar apkrova yra tinkama, jei nurodytą pakartojimų skaičių per seansą galima atlikti koncentruotai ir švariai.
Jei raumenys pradeda mėšlungiauti ar drebėti, o paskutiniai pakartojimai yra ypač sunkūs, svorį reikėtų sumažinti, nes apkrova yra per didelė. Treniruotės tikslas:
- Apšilimas: 3 x 15 Whl. (svoris mažas, jokio visiško nuovargio)
- Galia ištvermė: 3 x 15 vnt. (svoris, kad atsirastų visiškas nuovargis)
- Raumenų augimas: 3 x 10 whl. (svoris, kad atsirastų visiškas nuovargis)
Visi šios serijos straipsniai:
