Ištvermės rodikliai - kaip juos pagerinti

Koks yra ištvermės rodiklis?

Ištvermė sporte - tai organizmo atsparumas nuovargiui ilgalaikio krūvio metu ir organizmo sugebėjimas atsinaujinti po sporto. ištvermė Atitinkamai našumas yra tai, kas pasiekiama per tam tikrą laiką be našumo sumažėjimo dėl nuovargio. Sumažėjimas gali pasireikšti tiek fiziškai, tiek kognityviai. Pasiekimas yra dokumentuojamas, kaip ir laikotarpis, ir palyginamas su kitų sportininkų duomenimis, siekiant klasifikuoti ir įvertinti pasirodymą. Metu ištvermė spektaklis širdies ir kraujagyslių sistema yra stipriai užginčytas ir palaikomas.

Kaip galima pagerinti ištvermės rodiklius?

Pagrindinė sąlyga norint padidinti ištvermės rodiklius, yra sveikas, subalansuotas, neriebus dieta, nes kūnas energiją semiasi iš maisto. Be to, pakankamas skysčių kiekis organizme yra pagrindas ištvermei didinti. Norint pagerinti savo ištvermės rodiklius, svarbu suformuluoti aiškų galutinį tikslą su tarpiniais tikslais, kad suvoktumėte savo ištvermės pagerėjimą.

Patobulinimo pratimai turėtų būti individualiai pritaikyti sportininkui ir turėtų apimti daugybę variantų. Daugybė skirtingų treniruočių metodų yra svarbūs, nes kūnas greitai pripranta prie nuolatinio krūvio. Klasikinė intervalinė treniruotė ypač tinka ištvermei didinti.

Treniruotės metu kūnas pakaitomis tarp didelio streso fazių ir atsigavimo. Taip pat labai svarbu reguliariai treniruotis ir tiksliai laikytis savo plano. Be to, turėtumėte pradėti didinti savo širdis vertinti palaipsniui ir pratęsti treniruotes tik laikui bėgant. Treniruotės intensyvumas ir trukmė turėtų būti didinami realiais, mažais žingsneliais. Iš pradžių treniruočių dalys yra trumpos sekos, tačiau jos kartojamos kelis kartus per savaitę.

Kuris trūkumas gali sumažinti ištvermės rodiklius?

Trūkumas Magnis gali sumažinti ištvermės efektyvumą, nes magnis reguliuoja ląstelių jaudrumą ir yra atsakingas už poilsis raumenų, todėl trūkumas gali sukelti veršelį mėšlungis, pavyzdžiui. Be to, geležies trūkumas taip pat gali sumažinti ištvermę, nes raudonam kūnui reikia geležies kraujas ląstelių susidarymas ir deguonies pernaša. Kiti trūkumai, kurie gali sumažinti našumą, yra kalcis trūkumas, kalcis reikalingas kaulams formuotis, kalis trūkumas, sukeliantis raumenų silpnumą, ir kai kurie vitaminų trūkumai. Tai apima, pavyzdžiui, vitamino B12 trūkumas ar vitamino E trūkumas.

Kuri mityba naudinga norint pagerinti ištvermę?

Sportininkams reikia daug angliavandenių dieta pavyzdžiui, bulvės ar kepiniai, siekiant pagerinti jų ištvermę. Angliavandeniai tarnauja kaip energijos šaltinis gliukozės pavidalu. Priklausomai nuo gliukozės sudėties, gali praeiti šiek tiek laiko, kol energija bus prieinama organizmui.

Suvartojus energiją, organizmas vėl patenka į angliavandenių atsargas. Tačiau kadangi jų yra tik nedaug, svarbu imtis jų angliavandenių per dieta norint išlaikyti tą patį ištvermės rodiklį dideliais atstumais. Vertingi yra rupūs produktai, tokie kaip rupi duona, rupūs ryžiai ar rupūs makaronai angliavandenių sportininkams, nes jie tik palaipsniui aprūpina kūną energija.

Be to, svarbu, kad sportininkai atkreiptų dėmesį į mažai riebalų turinčią dietą. Riebi dieta organizmui kelia įtampą, nes ją sunku virškinti ir todėl sumažėja našumas ilgalaikio fizinio krūvio metu. Nepaisant to, organizmui reikia riebalų, todėl sportininkai taip pat turėtų valgyti kai kuriuos, tačiau atkreipkite dėmesį į jų kokybę ir pirmenybę teikia augaliniams, o ne gyvūniniams.

Be to, pakankamas baltymų kiekis yra svarbus ne tik svorio mokymo, bet ir ištvermės sportas, nes ekstremaliose ištvermės sporto šakose kūnas taip pat naudoja baltymus kaip energijos šaltinį. Rekomenduojami baltymų šaltiniai yra šie maisto produktai, kuriuos geriausia valgyti kartu, liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, neriebūs pieno produktai, ankštiniai augalai, bulvės ir grūdai. Galite sužinoti, į ką turėtumėte atkreipti dėmesį savo dietoje ištvermės sportas pagal Ištvermės sportas ir mityba - Į ką turėtumėte atkreipti dėmesįGeležis yra labai svarbu žmogaus organizme, kad kūnas galėtų gaminti raudoną spalvą kraujas ląstelių ir tai gali užtikrinti deguonies tiekimą.

Moterys sportininkės dažniausiai kenčia nuo geležies trūkumas, kurį iš dalies lemia mėnesinės mėnesinės. Raudona raudonai yra labai svarbi kraujas ląsteles, nes tai padeda surišti deguonį mitochondrijos jis taip pat reikalingas energijai įgyti ir jis yra svarbus raumenų darbui. Siekiant užkirsti kelią trūkumui, rekomenduojama vartoti daug geležies turinčią dietą su šiais maisto produktais, kuriuose yra daug geležies:

  • mėsa
  • Kepenys
  • Kiaušiniai
  • Viso grūdo produktai
  • Riešutai
  • Impulsai ̈chte
  • Soros
  • Špinatai ir kt.