Kas yra ištvermės pasirodymas?
Ištvermė sporte – tai organizmo atsparumas nuovargiui ilgo krūvio metu ir organizmo gebėjimas atsinaujinti po sporto. The ištvermė našumas atitinkamai yra tas našumas, kuris pasiekiamas per tam tikrą laikotarpį nesumažėjus našumui dėl nuovargio. Sumažėjimas gali pasireikšti tiek fiziškai, tiek pažintiškai. Pasiektas pasirodymas, kaip ir laikotarpis, yra dokumentuojamas ir lyginamas su kitų sportininkų skaičiais, siekiant klasifikuoti ir įvertinti pasirodymą. Metu ištvermė pasirodymas širdies ir kraujagyslių sistema yra stipriai ginčijamas ir palaikomas.
Kaip galima pagerinti ištvermės našumą?
Pagrindinė ištvermės didinimo sąlyga yra sveikas, subalansuotas, mažai riebalų turintis maistas dieta, nes organizmas energijos semiasi iš maisto. Be to, pakankamas organizmo aprūpinimas skysčiais yra padidintos ištvermės pagrindas. Norint pagerinti savo ištvermės rezultatus, svarbu suformuluoti aiškų galutinį tikslą su tarpiniais tikslais, kad suvoktumėte savo ištvermės našumo pagerėjimą.
Pratimai tobulėjimui turėtų būti individualiai pritaikyti sportininkui ir turi apimti daugybę variantų. Svarbu daug įvairių treniruočių metodų, nes organizmas greitai pripranta prie nuolatinio krūvio. Klasikinė intervalinė treniruotė ypač tinka ištvermei didinti.
Treniruotės metu kūnas kaitalioja didelio streso fazes ir atsigavimą. Taip pat labai svarbu reguliariai treniruotis ir tiksliai laikytis savo plano. Be to, turėtumėte pradėti didinti savo širdis vertinkite palaipsniui ir tik laikui bėgant pratęskite treniruotes. Treniruotės intensyvumas ir trukmė turėtų būti didinami realistiškais, mažais žingsneliais. Iš pradžių treniruotės yra trumpos sekos, tačiau kartojamos kelis kartus per savaitę.
Kuris trūkumas gali sumažinti ištvermės našumą?
Trūkumas Magnis gali sumažinti ištvermę, nes magnis reguliuoja ląstelių jaudrumą ir yra atsakingas už poilsis raumenų, todėl trūkumas gali sukelti blauzdą mėšlungis, pavyzdžiui. Be to, an geležies trūkumas taip pat gali sumažinti ištvermę, nes organizmui reikia geležies raudonai kraujas ląstelių susidarymas ir deguonies pernešimas. Kiti trūkumai, galintys sumažinti našumą, yra kalcis kalcio trūkumas reikalingas kaulams formuotis, kalis trūkumas, dėl kurio atsiranda raumenų silpnumas, ir kai kurių vitaminų trūkumas. Tai apima, pvz. vitamino B12 trūkumas ar vitamino E trūkumas.
Kokia mityba yra naudinga norint pagerinti ištvermę?
Sportininkams reikia daug angliavandenių dieta pavyzdžiui, bulves ar kepinius, kad pagerintų jų ištvermę. Angliavandeniai tarnauja kaip energijos šaltinis gliukozės pavidalu. Priklausomai nuo gliukozės sudėties, gali praeiti šiek tiek laiko, kol kūnas pasieks energiją.
Kai suvartojama energija, organizmas vėl atsikrato angliavandenių atsargų. Tačiau, kadangi jie yra riboti, svarbu atsižvelgti angliavandenių per dieta siekiant išlaikyti tą patį ištvermės našumą ilgose distancijose. Vertingi pilno grūdo produktai, tokie kaip rupių miltų duona, rupių grūdų ryžiai ar rupių miltų makaronai angliavandenių sportininkams, nes jie tik palaipsniui aprūpina organizmą energija.
Be to, svarbu, kad sportininkai atkreiptų dėmesį į neriebią dietą. Riebalų dieta sukelia stresą organizmui, nes ji sunkiai virškinama ir sumažina darbingumą ilgo fizinio krūvio metu. Nepaisant to, riebalų organizmui reikia, todėl ir sportininkai turėtų šiek tiek valgyti, tačiau atkreipti dėmesį į jų kokybę ir teikti pirmenybę augaliniams, o ne gyvuliniams.
Be to, pakankamas baltymų kiekis svarbus ne tik svorio mokymo, bet ir ištvermės sportas, nes ekstremalios ištvermės sporte organizmas baltymus naudoja ir kaip jėgos šaltinį. Rekomenduojami baltymų šaltiniai yra šie maisto produktai, kuriuos geriausia valgyti kartu su kitais, liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, neriebūs pieno produktai, ankštinės daržovės, bulvės ir kruopos. Galite sužinoti, į ką būtinai turėtumėte atkreipti dėmesį į savo mitybą ištvermės sportas pagal Ištvermės sportas ir mityba – Į ką reikėtų atkreipti dėmesį Geležis yra labai svarbi žmogaus organizmui, kad organizmas galėtų gaminti raudonį kraujas ląstelės ir šios gali užtikrinti deguonies tiekimą.
Ypač moterys sportininkės kenčia nuo geležies trūkumas, kurį iš dalies lemia mėnesinės mėnesinės. Geležis yra labai svarbi raudonai kraujas ląstelėse, nes padeda surišti deguonį mitochondrijos taip pat reikalinga energijai pasisemti ir ji svarbi raumenų darbui. Siekiant išvengti trūkumo, rekomenduojama valgyti daug geležies turinčių maisto produktų, kuriuose yra daug geležies:
- mėsa
- Kepenys
- Kiaušiniai
- Viso grūdo produktai
- Riešutai
- Ankštiniai ̈chte
- Soros
- Špinatai ir kt.
Visi šios serijos straipsniai:
