Kas yra ištvermės treniruotės?
Ištvermė treniruotės yra treniruočių forma, kuria siekiama padidinti kūno našumą. Banaliai kalbant: reikėtų pailginti laiką, kurio reikia norint atsikvėpti. Arba techniškai kalbant: reikėtų padidinti atsparumą nuovargiui, kurį sukelia stresas.
Šnekamojoje kalboje paprastai vartojamas žodis „kardio treniruotės“, kuris iš esmės apibūdina šios treniruotės formos požiūrį. Vienas treniruoja širdies ir kraujagyslių sistema. Tiksliau, ištvermė treniruotės sumažina ramybės būsenoje pulsą ir kraujas spaudimą ir taip apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Be to, tai padidina fizinį pajėgumą.
Ištvermės treniruotės namuose
Šiuo klausimu vaizduotei nėra ribų. Pagal šūkį: Viskas, kas padeda! vienintelis kriterijus yra pakankamas fizinis krūvis.
Norint sukurti apytikslį padalijimą, treniruotes namuose galima suskirstyti į treniruotes be AIDS, mokymai su pagalbinėmis priemonėmis ir įranga. Pagalbinės priemonės gali būti maži įtaisai, tokie kaip šokinėjantis virvė, maži hanteliai ar net šokinėjanti dėžutė. Į įrangą įeina klasika ištvermė treniruokliai, tokie kaip bėgimo takeliai, dviračių ergometrai ar kryžminiai treniruokliai.
Kadangi įrangos įsigijimas yra susijęs su išlaidomis, kurių nereikėtų pamiršti, šis sprendimas turėtų būti priimtas atsargiai ir, pageidautina, tik po ilgų sąžiningų ištvermės treniruočių be įrangos ar ant įrangos sporto salėje, siekiant užtikrinti, kad ištvermės treniruotės nebuvo tik trumpalaikė užgaida. Tačiau kadangi pirmieji du variantai yra daugiausia mokymai namuose, norėtume jus nukreipti į internetą. „Google“ ir „YouTube“ siūlo pagal paieškos terminus, pvz., „ištvermės treniruotės namuose“Arba„ kardio treniruotės namuose “įvairūs gerai paaiškinti ir motyvuojantys straipsniai bei vaizdo įrašai.
Ištvermės treniruotės sporto salėje
A. „Pagrindinė įranga“ tinkamumas studija jau siūlo daugybę galimybių ištvermės treniruotėms. Tinkami treniruočių vienetai gali būti atliekami ant bėgimo takelio ir ant crosstrainerio. Kitos galimybės siūlomos irklavimas mašinos, besisukantys dviračiai ar steperiai dažnai specialūs tinkamumas studijos kursai. Šiais laikais geriau įrengtos studijos taip pat siūlo sportinę įrangą, skirtą treniruotėms crossfit ar rogėmis, rogėms traukti ar specialiose studijose. plaukiojimas. Įranga gali būti naudojama tiek ilgalaikio mokymo prasme, tiek vadinamiesiems HIIT mokymo padaliniams.
Kokius pratimus galiu naudoti ištvermės treniruotėms?
Galimi pratimai: Šiame klausime praktikanto fantazijai vargu ar yra ribų. Pratimai gali būti atliekami tiek viduje, tiek lauke, su įranga arba be jos, taip pat ilgą ar trumpą laiką. Norėdami pradėti nuo banaliausių pratimų: Bėgiojimas.
veikia vidutiniu tempu iš esmės įmanoma ištisus metus ir tam nereikia jokios specialios įrangos, išskyrus gerai veikiančią bėgimo batų porą. Tačiau važiavimas dviračiu yra ir puikus pratimas ištvermės treniruotėms. Jis taip pat turi pranašumą, kad yra daug švelnesnis sąnariams nei veikia mokymas.
Iš esmės beveik visus pratimus galima atlikti kaip ištvermės treniruotes, jei tik jie visiškai nevargina raumenų ir nevaro jų širdis pasirodymas į nesveiką aukštį. Pavyzdžiui, šuoliai su dėže ar virvių praleidimas taip pat gali būti atliekamas kaip ištvermės treniruotės, jei tik treniruotės nėra atliekamos per greitai. Kiti klasikiniai ištvermės lavinimo pratimai yra kroso treniruoklio, kalnų sprinto, stepaerobikos, irklavimas ir daug daugiau. - Bėgiojimas
- Dviračių sportas
- Šokinėjimas per šokdynę
- Dėžutės šuoliai
- Irklavimas
