Energijos tiekimas
Energija, kurios raumeniui reikia ilgiau ištvermė pastangos ateina iš angliavandenių (cukrūs) ir riebalai (žr. energijos lentelę). Kuo ilgesnės pastangos, tuo daugiau riebalų, tuo trumpesnės ir intensyvesnės pastangos, tuo daugiau angliavandenių yra sudegę Normalaus svorio vyro riebalų atsargų pakaktų nubėgti apie 30 maratonų iš eilės. Tačiau problema yra ta, kad riebaluose esanti energija yra labai sunkiai paverčiama.
Tai reiškia, kad kūnas energiją semiasi iš angliavandenių atsargos per sunkų krūvį, pvz maratonas. Tačiau ši saugykla yra ribota ir dažnai ištuštinama veikia apie 30 - 35 km, o tai sukelia nemalonų jausmą. Kalbama apie „veikia prieš sieną “, arba„ nuo 35 kilometro ateina žmogus su plaktuku “.
Siekiant to išvengti būklė, mokymų metu reikia atkreipti dėmesį į tris veiksnius. Angliavandenių kaupimas turi būti padidintas treniruojantis, kad angliavandenių atsargų ištuštinimas būtų kuo ilgiau atidėtas. Tai ypač svarbu, jei maratonas turi būti paleistas per tam tikrą laiką.
Riebalų deginimas turi būti patobulinta treniruojantis, kad raumenys galėtų gauti pakankamai energijos iš riebalų kaupimo, net jei jų nėra daug angliavandenių. Tai ypač svarbu, jei maratonas negalima bėgti per tam tikrą laiką, o tik 42 km atstumą. Perjungimas tarp deginimas angliavandenių ir riebalų deginimas turi būti treniruojami, kad kūnui netrūktų energijos, kai ištuštėja angliavandenių atsargos.
Šie 3 veiksniai taip pat lemia mokymą. Sportininkas, bandantis įveikti maratoną per tam tikrą laiką, turėtų specialiai siekti padidinti angliavandenių atsargas. Šiuo metu norėtume atkreipti jūsų dėmesį į mūsų temą ištvermė našumo diagnostika.
Energijos apžvalga
ATP (adenozino trifosfatas) yra galutinis produktas, reikalingas raumenų veiklai. Apžvalga parodo skirtingus energijos generavimo būdus.laktatas) -> ATP 3. aerobinis procesas: gliukozė (angliavandeniai) + deguonis -> ATP + H2O + CO2 4. aerobinis procesas: laisvosios riebalų rūgštys + O2 -> ATP + H2O + CO2
Vis daugiau žmonių entuziastingai užsiima maratonų sportu, tačiau pasiekti finišą dažnai yra toli, nei galima manyti iš pirmo įspūdžio. Daugelis mėgėjų bėgikų išbando savo jėgas maratone, neatsižvelgdami į kylančią riziką ir problemas. Tie, kurie gali tai sau leisti, gauna profesionalų eksperto patarimą. Pradedant patarimais dėl treniruočių ir baigiant optimalia mokymo pagalba. Čia rasite išsamią informaciją apie asmeninius mokymus
