Kaip ištempti šlaunies raumenis?
Tempimo As šlaunis raumenys yra svarbūs norint išvengti sutrumpėjimo. Yra įvairių tempimo pratimai skirtingoms šlaunų raumenų grupėms. Apskritai kiekvienas tempimo mankštą reikia laikyti 10 sekundžių iš kiekvienos pusės.
Priekis šlaunis raumenis galima ištempti stovint. Atsistojus tiesiai, pakelkite vieną koją atgal ir bandykite ja paliesti sėdmenis. Kad tikrai ištemptų priekį šlaunis raumenis, suimkite koja šiek tiek aukščiau kulkšnis ant blauzdos ranka toje pačioje pusėje, kad kulnas būtų traukiamas toliau link sėdmenų.
Svarbu, kad šio proceso metu keliai liktų lygiagretūs ir klubas būtų šiek tiek nustumtas į priekį. Norint išlaikyti reikiamą stabilumą, naudinga pritvirtinti fiksuotą tašką ant grindų ar sienos arba laisva ranka paremti save ant sienos. Galiniai šlaunies raumenys susideda iš skirtingų raumenų grupių, kiekvienai iš jų yra atskiros tempimo pratimai.
Kadangi galiniai šlaunies raumenys turi mažiau jėgos nei priekiniai šlaunies raumenys, ypač svarbu juos ištempti. Paprasčiausio tempimo pratimo metu bandote rankomis paliesti kojas ar grindis. Kojos yra lygiagrečios viena kitai ir išsidėsčiusios per klubus.
Čia ypač svarbu išlaikyti nugarą tiesią ir kojas išstumti. Pratimą galite keisti, pastatydami kojas toliau viena nuo kitos. Vidiniai šlaunies raumenys taip pat turi būti ištempti, nes tam tikros sporto šakos, pavyzdžiui, futbolas, jiems kelia ypatingus reikalavimus.
Čia taip pat padeda paprastas pratimas sėdint. Sėdite ant grindų, o kojų padai liečia vienas kitą, dabar bandykite kelius nukreipti link grindų. Skausmas šlaunies raumenys gali turėti įvairių priežasčių ir skirtis pagal jų sunkumą, pasireiškimą ir skausmo kokybę.
Priežastis skausmas yra įvairūs ir gali svyruoti nuo laikino skausmo, kurį sukelia pervargimas, iki skausmingų būklių, kurias reikėtų gydyti. Skausmas sukeltas perkrovos (skaudantys raumenys or mėšlungis) dažnai nepasitreniravusiems sportininkams būna maždaug vieną dieną po intensyvių treniruočių. Priklausomai nuo sporto rūšies, naudojamos skirtingos raumenų grupės.
Pavyzdžiui, jei skausmas atsiranda vidinėje šlaunies pusėje, tai rodo, kad pridėtinė grupė yra per daug apkrauta, o tai ypač svarbu tokiose sporto šakose kaip futbolas ar žirgų sportas. Šie skausmai atslūgsta po kelių dienų be gydymo. Pagerėjimas taip pat dažnai jaučiamas po šilumos vartojimo ar masažų.
Kita priežastis skausmas šlaunyje raumenys gali būti traukiamas raumuo. Tai įvyksta staigių, galingų judesių metu, jei raumuo nebuvo tinkamai sušilęs arba jau pavargęs. Tolimesnio krūvio metu skausmas, kurį sukelia ištemptas raumuo, padidėja ir a deginimas jaučiamas pojūtis.
Traukiamo raumens atveju reikia nedelsiant nutraukti sportinę veiklą, kad būtų išvengta tolesnio pažeidimo, ir tuo metu raumenys neturėtų būti pernelyg įtempti. Net ištemptas raumuo dažniausiai išgydo spontaniškai. Gijimo procesą taip pat gali palaikyti lengvas judesys.
Suplyšęs raumenų skaidulos taip pat gali sukelti stiprų skausmą. Jei raumenys patiria didelę apkrovą, jie nebegali atlaikyti tempimo ir plyšimo, kuris jaučiamas kaip staigus veriantis skausmas. Taip pat šiuo atveju įtampą reikia nedelsiant sustabdyti, o paveiktą vietą atvėsinti ir pakelti.
Kitomis dienomis ašaros vietoje atsiras patinimas ir mėlynės. Be to, neįmanoma normaliai apkrauti raumenų, nes skausmas yra labai stiprus. Kol užgyja tokia trauma, reikia kelių savaičių. Po smūgių ar smūgių į raumenis mėlynės gali sukelti skausmą. Laikui bėgant a mėlynė susiformuos ir plotas išsipūs. Čia taip pat po traumos pažeista vieta turėtų būti atvėsinta ir padidinta.
Visi šios serijos straipsniai:
