Visi, kas kada nors buvo fiziškai aktyvūs, tai žino - skaudantys raumenys. Bet kas iš tikrųjų yra raumenų skausmas ir kaip jis vystosi?
Aerobika (su deguonis) energijai gaminti raumenims yra prieinami anaerobiniai (be deguonies) metabolizmo keliai. Angliavandeniai o riebalai naudojami kaip kuras. Aerobiniame kelyje šie degalai gaminasi vanduo ir anglis dioksidas (CO2), kurie iškvepiami per plaučius. Deguonis tam reikalinga. Šį kelią galima naudoti vidutinio krūvio metu, pavyzdžiui, vaikščiojant.
„Rūgštiniai“ raumenys?
Didelio krūvio metu kūnui reikia daugiau energijos, kuri turi būti suteikta greitai. Deguonis transportas yra priblokštas ir nukreipiamas į anaerobinį metabolizmo kelią, kurio galutinis produktas yra laktatas (=. druska pieno rūgšties). Kuo intensyvesnis raumenų darbas, tuo daugiau laktatas yra suformuotas. Į stresas situacijos, suskirstymas laktatas į vanduo ir anglis dioksidas vyksta lėčiau nei laktato susidarymas raumenų ląstelėse. Rezultatas - per didelis raumens rūgštėjimas. Anksčiau buvo klaidingai manoma, kad tai yra VVG raidos priežastis raumenų skausmas. Hiper rūgštingumo hipotezė turėjo būti atmesta dėl įvairių priežasčių:
- Raumenų skausmas atsiranda tik vėluojant sportuoti. Šiuo metu laktatas jau seniai yra suskaidytas.
- Raumenų skausmas dažniausiai įvyksta tik per aukštą stresas netreniruoto kūno. Tačiau laktatas susidaro ir treniruojamiems sportininkams.
Miniatiūriniai sužalojimai
Vadinamasis raumenų skausmas reiškia raumenis skausmas kuris atsiranda su laiko vėlavimu po neįprasto fizinio krūvio. Sporto gydytojai dabar mano, kad raumenų skausmas yra raumenų ląstelių mikrotraumatizacija. Mažos raumenų skaidulų ir su jomis susijusios ašaros kraujas laivai (mikroplyšiai) su vietiniais uždegimas todėl patinimas sukelia nemalonų skausmas ir yra atsakingi už ribotą išplečiamumą.
Patarimai ir informacija
Kai kurios sporto šakos yra ypačskaudantys raumenys“. Pavyzdžiui, sportas su ekstremalu veikia ir stabdymo judesiai, tokie kaip moliūgas. Jei žiemos miego metu šaltas sezoną, o po to vasarą kovokite su riebalais, taip pat turėsite problemų. Kita vertus, nuolatinis raumenų darbas apsaugo nuo erzinančių skausmas. Be to, tai padeda sušilti pakankamai gerai prieš treniruotę ir ištempti raumenis po sporto. Kai skauda raumenis, naudinga šilta pilna vonia ar apsilankymas saunoje. Tai didėja kraujas cirkuliacija ir palengvina gijimo procesą.
