Kokia yra avarijos dietos rizika?
Jei vienpusis avarijos dieta radikaliai įgyvendinamas ilgesnį laiką, organizmui trūksta svarbių maistinių medžiagų, vitaminai, mineralai ir mikroelementai, reikalingi metabolinėms funkcijoms. Jei per maistą absorbuojama nepakankamai sveikų riebalų, organizmas negali absorbuoti riebaluose tirpių vitaminai per žarnyną. Tai reiškia, kad jei dieta yra atliekamas ilgesnį laiką, trūkumo simptomai ir anemija dėl geležies trūkumas gali atsirasti.
Kur galėčiau rasti gerų „Crash Diet“ receptų?
Yra daugybė skirtingų avarijų dietų, kurias galima tirti bendriniu terminu „avarijos dieta“. Galite iškviesti atitinkamą dieta internete ir gaukite daugybę skanių receptų nemokamai. Kiekvienam yra ir įvairių knygų dieta. Vienas iš knygų pranašumų yra tas, kad jose dažnai yra pirkinių sąrašai ir išsamūs dietos planai, todėl pateikiama struktūra.
Kiek galiu numesti svorio naudodamas šią dietinę formą?
Priklausomai nuo to avarijos dieta jūs nusprendžiate, kokia yra individuali pradinė situacija ir kokia jos suma kalorijų vartojate kasdien, avarinių dietų sėkmė labai skiriasi. Kai kurios dietos žada svorio praradimą nuo 5 iki 7 kilogramų per vieną savaitę. Ypač pirmosiomis dienomis pakeitus mitybą organizmas išplauna daug vandens, tai galima pastebėti ir ant svarstyklių.
Kaip išvengti šios dietos „yoyo“ efekto?
Deja, baisus „yoyo“ efektas laikosi daugumos avarinių dietų. Dietos metu dėl mažo kalorijų kiekio metabolizmas pereina į mažą liepsną. Greitai mesti svorį.
Jei staiga aprūpinsite savo kūną žymiai daugiau energijos pavidalu kalorijų, ty maistą, jūsų kūnas panaudos šią energiją riebalų įklotų pavidalu, kad užtikrintų kitą alkio periodą. Daugelis žmonių tikrai pasiekė tašką po sunkios avarijos dietos, kai jiems vėl buvo leista valgyti. Todėl dauguma žmonių po dietos, kuri anksčiau buvo sunkiai prarasta, greitai vėl priauga svorio.
Dažnai jūs netgi sveriate šiek tiek daugiau nei prieš dietą. Norint išvengti radikalios avarinės dietos „yoyo“ efekto, padeda tik vienas dalykas: dietą naudoti kaip atspirties tašką dietos pokyčiams. Tai reiškia, kad po avarinės dietos jūs palaipsniui didinate kalorijų kiekį ir geriausiu atveju toliau daug sportuojate. Tada medžiagų apykaita turi galimybę prisitaikyti ir yra mažiau linkusi į bijotą yoyo efektą.
Medicininis dietos vertinimas
„Crash“ dietos turi privalumų, kurie pritraukia daug vartotojų: jos žada labai ryškų svorio netekimą per kelias dienas. Šios dietos dažnai naudojamos prieš vasaros atostogas ar renginius, pavyzdžiui, artėjančias vestuves. Pirmosiomis dienomis išplaunama daug vandens, nukrenta kilogramai ir greitai pasijunti žymiai lieknesnis.
Tačiau ilgesnėmis savaitėmis ar mėnesiais dieta yra nesveika ir kenksminga. Dietos nuo avarijos yra per daug vienpusės ir jokiu būdu nesuteikia organizmui visko, ko reikia vitaminai ir maistinių medžiagų. Jei jie įgyvendinami ilgiau nei 1-2 savaites, gali pasireikšti pavojingi trūkumo simptomai.
Todėl avarinė dieta turėtų būti atliekama tik kelias dienas. Patartina naudoti avarinę dietą kaip įvadą į naują sveiką ir subalansuotą mitybą. Vengti yo-yo efektas, kalorijų o papildomą maistą reikia didinti lėtai. Norint numesti svorio ilgainiui ir išlaikyti norimą svorį, reikia reguliariai mankštintis. Prieštaringos avarinės dietos išvada yra tokia: mielai kaip sveikos mitybos pradžia, bet jokiu būdu ne kaip radikalios dietos per kelias savaites!
Visi šios serijos straipsniai:
