Sinonimai plačiąja prasme

Ištvermė testas, pakopinis testas, „Conconi“ testą sukūrė italų biochemikas Francesco Conconi. „Conconi Test“, kaip ir visi kiti ištvermė bandymai, bandymai nustatyti anaerobinis slenkstis at ištvermė stresą, kad būtų galima padaryti išvadas apie ištvermės efektyvumą ir treniruotumą. Šiame bandyme sportininkas turi padidinti veikia greitis arba važiavimo greitis vis tolygiau vienodais intervalais.

Todėl testas ypač tinka ištvermės sportininkams treniruočių etapo pradžioje. Kitas labai tikslus anerobinio slenksčio nustatymas atliekamas naudojant laktatas lygio testas. Tačiau šis tyrimas nėra visiškai be kraujo kraujas turi būti reguliariai imamasi siekiant nustatyti laktatas lygis kraujyje. tolesnis testas: Cooperio bandymas toliau:

  • Cooperio testas

Priėmimas

Conconi daro prielaidą, kad širdis greitis didėja tiesiškai aerobinėje zonoje. Šis diapazonas yra apie 100–180 dūžių per minutę. Jei apkrova dar padidinama, kreivė išsilygina.

Šis taškas, kuriame kreivė išlygėja, vadinamas nukrypimo tašku ir nustato anaerobinis slenkstis. Dabar sportininkas / treneris gali tiksliai nustatyti intensyvumą (veikia greitis / važiavimo greitis) treniruotės metu. Norint atlikti „Conconi“ testą, reikia

  • Širdies ritmo monitorius
  • Stop laikrodis
  • Signalo siųstuvas (švilpukas)
  • 400 m traukinio / dviračio ergometras
  • Popierius ir rašiklis

Sportininkas pradeda nuo bendros apšilimo programos.

400 m trasa yra padalinta į 2x 200 m veikia bandymo pradžioje reikia tinkamai pasirinkti greitį. Netreniruoti sportininkai renkasi apytiksliai greitį. 8 km / val., Tuo tarpu treniruoti sportininkai gali startuoti 12–13 km / val.

Bėgimo greitis kas 0.5 m padidinamas 200 km / h, arba sportininkas 200 m 2–3 sekundes bėga greičiau. Treneris duoda signalą, kuriuo sportininkas turėtų pasiekti ženklą (200 m atstumu). Manoma, kad sportininkas jaučia tam tikrą bėgimo jausmą.

Kas 200 m širdis norma nustatoma ir įrašoma į lentelę. Įvairūs impulsiniai laikrodžiai gali laikyti širdis normos Testas atliekamas tol, kol bandomasis asmuo nebegali padidinti tempo, kad po anaerobinis slenkstis (iki didžiausios apkrovos). Bandymas geriausiai atliekamas uždarose patalpose, kad būtų išvengta galimo vėjo pasipriešinimo.

Bandomasis asmuo turėtų kuo greičiau didinti greitį (nesprogdinkite paskutinio bito iki žymės). Sportininkas čia taip pat baigia apšilimo programą. Bandymo pradžioje varža turėtų būti nuo 25 iki 100 vatų, priklausomai nuo linijos lygio.

Netreniruotiems sportininkams atsparumas kas 20 minutes padidinamas 2 vatų. Treniruoti sportininkai padidina vertę maždaug. 30-50 vatų. Kiekvieną kartą padidinus atsparumą, širdies susitraukimų dažnis yra matuojamas ir registruojamas.

Susiję straipsniai:

Irklavimas stovint su plėstuvu

Įvadas Irklavimas stovint, arba dar vadinamas lenkimu, yra dar vienas labai efektyvus fizinio pasirengimo ir kultūrizmo pratimas. Kadangi pratimas reikalauja tam tikro koordinavimo, o pradedantieji dažnai atlieka judesį neteisingai, ypač naudinga naudoti plėstuvą. Treniruotės su štanga

Skaityti daugiau "

Kiek pakartojimų turėčiau atlikti? | Maksimali jėgos treniruotė

Kiek pakartojimų turėčiau atlikti? Pakartojimų skaičius yra daug diskutuojama tema, ir priklausomai nuo mokymo formos, pakartojimų skaičius taip pat skiriasi. Vieni rekomenduoja nuo keturių iki aštuonių pakartojimų, kiti - nuo šešių iki dešimties. Teoriškai, norint tai padaryti, dažnai kalbama apie aštuonis – dvylika pakartojimų

Skaityti daugiau "

Atsispaudimai su plėstuvu

Įvadas, kaip ir rankų raumenų treniravimas, krūtinės raumenų treniravimas iš esmės neatitinka jokių sveikatą stiprinančių aspektų. Ypač sportininkai vyrai per tokias treniruotes tikisi pasiekti gerai išlavintų krūtinės raumenų. Atsispaudimai jau seniai yra vienas iš geriausiai žinomų ir populiariausių jėgos pratimų

Skaityti daugiau "

Nugaros pratimai biure: 5 pratimas

Lėtai lenkitės į priekį, kiek galite. Sukite nugarą. Tai darydami, sulenkite kelius ir paimkite smakrą prie krūtinės. Rankos ir viršutinė kūno dalis laisvai kabo. Laikykite padėtį 15 sekundžių, tada labai lėtai - slankstelis po slanksteliu - atsitieskite. Iš viso tris kartus.

Skaityti daugiau "

DHB metodinė samprata

Kas yra gera metodologinė koncepcija? Groti galima išmokti tik žaidžiant. Šis principas yra pagrindinis vaikų ugdymui. Individualios techninės charakteristikos, tokios kaip gera metimo jėga ir kt., Dar neatitinka rankinio padėties. Vaikai ir jaunimas turi bendrauti su savo draugais

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai