Kurie jogos pratimai yra geriausi? | Joga

Kurie jogos pratimai yra geriausi?

Klausimas kurio joga į laikyseną geriausia negalima atsakyti apibendrintai. Tačiau yra asanų, kurias lengva išmokti, ir tokių, kurias reikia ilgai praktikuoti, kol jos bus įvaldytos. Neteisingai atlikta joga pozos neturi jokios naudos.

Be to, individualiai skiriasi, kurios pozos greitai įvaldomos. Į joga, žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į vidų, o ne klaidžioti pas kaimyną. Palyginimai ir ambicijos prieštarauja jogos mokymui.

Šios asanos tinka pradedantiesiems: vaikas pozuoja ir negyvą laikyseną gali atlikti visi. Paprastai jie dedami pratimų sekos pradžioje ir pabaigoje. Kalnas Medis Kėdė Laimingas kūdikis Žiūrintis žemyn šuo Ieškantis šuo (arba kobra) Karys 1 Karys 2

• Vaikas pozuoja ir poilsis padėtį (negyvą laikyseną) gali atlikti visi.

  Paprastai jie yra pratimų sekos pradžioje ir pabaigoje.

• Kalnas
• Medis
• Kėdė
• Laimingas kūdikis (laimingas kūdikis)
• Žiūrintis šuo
• Šuo žiūri į viršų (arba kobra)
• Karys 1
• Karys 2

Varlės poza jogoje yra viena iš klubų atidarytojų. Šios asanos taip pat naudingos apatinei nugaros daliai skausmas, nes jei mobilumas klubuose pagerėja mažinant įtampą, nugaros skausmas taip pat užkertamas kelias. Varlė išsivysto iš žiūrinčio šuns.

Kada kvėpavimas pirmiausia padėkite vieną kelį tarp rankų, pasukite kūną į kitą pusę ir padėkite antrą koja ant kilimėlio. Kada kvėpavimas išimkite alkūnes ir dilbius lygiagrečiai su kilimėliu, kad alkūnės ir pečiai būtų vienoje linijoje. Rankos spaudžia grindis, kartu spausdamos kelius, kol pajusite tempimą klubuose.

Kojų galiukai turi būti nukreipti į išorę, kad vidinis kojų kraštas atsiremtų į kilimėlį. Varlė išsivysto iš žiūrinčio šuns.

• Kada kvėpavimas pirmiausia padėkite vieną kelį tarp rankų, pasukite kūną į kitą pusę ir padėkite antrąjį koja ant kilimėlio.
• Iškvėpdami alkūnes ir dilbius sujunkite lygiagrečiai su kilimėliu, kad alkūnės ir pečiai būtų vienoje linijoje.
• Rankos prispaudžia grindis, kartu atspausdindamos kelius taip, kad pajustumėte klubo tempimą. Kojų galiukai turi būti nukreipti į išorę, kad vidinis pėdos kraštas atsiremtų į kilimėlį.

Šuo priklauso klasikinėms asanoms.

Žiūrintis žemyn šuo išsivysto iš 4 pėdų laikysenos (dar vadinamos stalo laikysena), kai pasiremiama ant kelių, kurie išdėstyti klubo plotyje ir yra vienoje linijoje su klubais. Rankos ištiestos ir išskėstos į priekį. Klubai stumiami atgal tempimo kojos.

Kulnai turi prispausti žemę, kol klubai yra pakelti ir vadovas laikomas tarp viršutinių rankų. Dabar kūnas su grindimis sudaro trikampį, o sėdmenys yra aukščiausias taškas. Lotoso padėtis (dar vadinama lotoso poza) yra ne tik labai žinoma jogos poza, bet ir naudojama kaip a meditacija laikysena budizme ir induizme.

Taip pat galite daugiau sužinoti apie tai: Meditacija Čia sėdi šiek tiek pakilęs ant kietos pagalvėlės, kad kojos būtų tarpusavyje susikibusios lotoso žiedo pavidalu, kad kojų padai būtų nukreipti į viršų ir atsiremtų į šlaunis iš kitų koja. Nugara ištiesinta, o pečiai šiek tiek atitraukti, rankos laikosi ant kelių ar šlaunų. Tokioje pozoje galima atsipalaiduoti labai ilgai, jei klubai yra pakankamai lankstūs.

Tačiau dažnai tai dar nėra, ypač pradedantiesiems jogą. Tada turėtumėte išbandyti „pusės lotoso padėtį“, kur tik viena koja yra ant kitos šlaunis o kita pėda yra po kita koja. Pradedant nuo lotoso padėties, pažengusiems studentams yra daugybė variantų, pavyzdžiui, jogos antspaudas.