Įvadas
Progresuojančios apkrovos principas apibrėžiamas kaip tolygus apkrovos didėjimas didėjant našumui. Sportiškam pradedančiajam kartais neįmanoma be pertraukos bėgti 5 km atstumo. Reguliarus mokymas pagerina našumą, kad ištvermė 5 km bėgimą galima įveikti be problemų.
Kokia to priežastis: išorinė apkrova abiem atvejais yra absoliučiai identiška, vidinė apkrova (įtampa) mažėja didėjant našumui, o išorinė apkrova išlieka ta pati. Per treniruotę padidėjo keliamoji galia. Iš to išplaukia: Sportininkas turi visam laikui pritaikyti savo treniruotę (išorinį krūvį) prie savo sugebėjimo įveikti stresą ... Ir tai nėra lengva kasdieninėse treniruotėse.
Terminologija
išorinė apkrova = veikiantys krūvio dirgikliai per treniruotės krūvį = fizinė reakcija į išorinę apkrovąTolerancija = dabartinis našumo lygis
Treniruočių adaptacija
Išorinė apkrova turi būti nuolat didinama, kad būtų pasiektas pastovus (vidinis) stresas. Tačiau treniruotėmis galima padidinti ne tik išorinį krūvį, bet ir vidinį krūvį (padidėjusį atsparumą) ... tai sukelia veiklos dilemą! Jūs turite treniruotis vis intensyviau / vargu ar norėdami pasiekti vis mažesnę pažangą.
Pvz., Pagerinti laiką 10 km nuo 60 min. Iki 50 min. Galima gana nedaug. Nuo 50 iki 40 minučių jums jau reikia tinkamos treniruotės. Nuo 40 iki 30 minučių atrodo beviltiška.
Veiklos augimas neatsilieka nuo treniruočių augimo. Kuo aukštesnis sportininko pasirodymo lygis, tuo mažiau palankus santykis tarp pastangų ir derlingumo. Ši tema taip pat gali jus dominti: efektyvaus streso dirgiklio principas
Taikymo sritys
Progresuojančios apkrovos taikymas sąlygine prasme: Progresuojančios apkrovos principas susijęs ne tik su sąlyginiais aspektais (jėga, greitis, ištvermė), bet ir techninius bei taktinius aspektus. Progresyvios technikos mokymas taip pat žinomas kaip kintamas prieinamumas. Tai reiškia, kad sportininkas turi keletą galimybių atlikti užduotį, priklausomai nuo situacijos. Pažangios technikos treniruočių pavyzdžiai: progresyvios taktikos treniruočių pavyzdžiai:
- Treniruočių dažnumo didinimas (nuo vieno karto per savaitę, kas 2-3 dienas iki kasdienių treniruočių)
- Padidinkite treniruočių kiekį (vietoj 30 minučių bėgimo - 60 minučių bėgimo)
- Stimuliacijos trukmės padidėjimas
- Dirgiklio tankio padidėjimas
- Dirgiklio intensyvumo padidėjimas
- Tenisas: sportininkas turi keletą patiekimo variantų (gabalas, viršūnė, be nugaros)
- Futbolas: Keli apsimetėliai priešininkui įveikti
- Gimnastika: keli elementai grindų laisvuoju stiliumi
- Ir tt
- Taktinių įgūdžių skaičiaus didinimas (atakų strategijos futbole, žvaigždynų formos ir kt.)
- Kintamas pasiekiamumas naudojant skirtingas taktines galimybes
