Šis laktatas lygio testas yra vienas iš svarbiausių matavimo metodų nustatant ištvermė pajėgumų ir yra naudojamas optimaliam treniruočių planavimui. Dėl gana didelių pastangų laktatas lygio testas beveik išimtinai naudojamas į rezultatus orientuotose sporto šakose. Testas naudojamas individualiems treniruočių planams nustatant aerobinio ir anaerobinio dydžius ištvermė galimybes.

Šios vertės suteikia informacijos apie treniruočių intensyvumą. laktatas lygio bandymas atliekamas bėgimo takeliu, dviračio ergometru, irkluotojo ergometru ar lauko bandymu. Paprastai apkrovos padidinamos nuo 4 iki 6 lygių.

Treniruotas ištvermė sportininkai padidina greitį 0.25m / s, sprinteriai iki 0.5m / s per žingsnį. Atliekant laktato kiekio tyrimą, laktato vertės ir širdis norma yra nustatoma naudojant skirtingas pratybų formas. Treniruočių apkrova nuolat ir tolygiai didinama iš anksto nustatytais intervalais.

Laktato vertė ir širdis greitis yra tiksliai užfiksuotas kiekvienu apkrovos lygiu. Laktato charakteristikų kreivė rodo apkrovos intensyvumą aerobiniame ir anaerobinis slenkstis. Kadangi individas anaerobinis slenkstis yra geriausias treniruočių kontrolės vienetas, sportininkai per testą žino tikslų treniruotės metu taikomą intensyvumą.

Aerobinė ištvermė yra jėgos kiekis, kurį žmogaus organizmas gali surinkti be laktato (pieno rūgšties druskos). Aerobinis slenkstis yra apie 2 mmol / l. Jis apibrėžia apkrovos būseną, kurioje reikalinga energija yra visiškai padengta aerobine apykaita.

Anaerobinė ištvermė yra galios kiekis, kurį žmogaus organizmas gali pagaminti sukaupęs laktatą. Šis laktatas kaupiasi raumenų ląstelėse. anaerobinis slenkstis yra apie 4 mmol / l.

Reikiamą energiją kontroliuoja aerobiniai ir anaerobiniai procesai. Besikaupiantis laktatas pašalinamas, todėl jo vertė tampa maždaug 4 mmol / l. Sportininkas baigia apšilimo programą treniruoklyje arba bekelėje.

Laktato lygio testas pradedamas fiksuotu šviesos intensyvumu, kas 5 minutes intensyvumas padidinamas tam tikra verte. Tai ypač lengva valdyti dviračio ergometru ar bėgimo takeliu. Bėgimo takelyje tam tikrą laiką reikia įveikti tam tikrą atstumą.

Kiekvieno pratimo lygio pabaigoje nurodoma laktato vertė ir širdis norma yra registruojami. Laktatas nustatomas imant kraujas nuo ausies landos. Nuo kraujas yra naudojama speciali higiena. Testo pabaigoje laktato vertės įvedami į koordinačių sistemą (žr. toliau) ir gaunama laktato kreivė. Atliekant lauko bandymą, žingsniai yra padalijami į intervalus (pvz., 6x 400m) didėjant ėjimo greičiui.

Susiję straipsniai:

Įrodymas | Anaboliniai steroidai

Įrodymas Anabolinius steroidus sunku nustatyti, nepaisant moderniausių medicinos technologijų. Dėl medžiagų apykaitos procesų anabolinius steroidus galima nustatyti tik šlapime praėjus kelioms savaitėms po savaitės, atsižvelgiant į vaistų tipą. Dėl šios priežasties dopingo testai atliekami ne tik iškart po

Skaityti daugiau "

Bėgimo sutrikimai apskritai

Apibrėžimas Bėgimo sutrikimai yra skundai ir simptomai, kurie dažniausiai pasireiškia bėgimo metu arba po ilgų treniruočių epizodų ir turi įvairias priežastis. Bėgimo sutrikimas atsiranda po: jis turi skirtingas priežastis ir lokalizaciją. Apskritai galima sakyti, kad bėgimo sutrikimo priežastys dažniausiai yra tos

Skaityti daugiau "

10 km bėgimas geriausiu laiku su optimaliu treniruočių planu

Dešimt kilometrų - klasikinė varžybų distancija profesionalams, laisvalaikio bėgikams ir mėgstantiems bėgti. Bėgiojimas yra sveikas, palaiko fizinę formą ir stiprina imuninę sistemą. Kad taip būtų nuo pat pradžių, reikėtų laikytis ir laikytis tam tikrų taisyklių. Nes tik turėdamas tinkamą treniruotę gali

Skaityti daugiau "

Slidinėjimas

Snieguoti peizažai, saikingas tempas ir be eilės prie lifto - jei jums tai patinka, lygumų slidinėjimas jums tinka. Gerai sekamų takų galima rasti visur, kur žiemą būna sniego. Ir šiaip mankšta gryname ore yra sveika. Šis sportas treniruoja ištvermę

Skaityti daugiau "

efedrinas

Bendroji informacija Efedrinas vartojamas daugelyje vaistų nuo peršalimo ir astmos. Buvo daug netyčinio dopingo vartojimo atvejų, kai veiklioji medžiaga efedrinas buvo rastas sportininkams, kurie iš tikrųjų peršalo. Taigi efedrinas, panašus į kofeiną, toleruojamas esant ribinei koncentracijai. The

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai