Maistinių medžiagų pasiskirstymas anabolinės dietos metu
Maistinių medžiagų pasiskirstymas anabolinė dieta labai skiriasi skirtingose dietos fazėse. Pirmoje anabolinėje fazėje - labai mažai arba ne angliavandenių reikėtų vartoti. Tai reiškia, kad suma angliavandenių suvartojama per parą turėtų būti mažiau nei 5% arba <30 g.
Tuo pačiu metu baltymų kiekis dieta turėtų būti apie 30-35%, o riebalų - apie 60-65%. Ypač svarbu, kad kūnas gautų mažiau energijos kalorijų nei sunaudoja. Tai sukuria kalorijų deficitą ir organizmas turi deginti savo energijos atsargas.
Riebalų sandėliai sumažėja. Didelis baltymų kiekis maiste neleidžia kūnui suskaidyti raumenų, kad pagamintų energiją. Dėl to riebalų sandėliai yra labiau deginami.
Antrajame etape dieta, šėrimo ar pakrovimo fazė, angliavandenių galima ir reikia suvartoti dar kartą, kad būtų galima įkrauti organizmo angliavandenių atsargas. Be to, ši trumpa fazė sumažina potraukį angliavandeniams. Optimalus maistinių medžiagų pasiskirstymas 2 fazėje yra> 70% angliavandenių, iki 20% baltymų ir iki 10% riebalų. Antroji fazė trunka daugiausia dvi dienas, nes kitaip organizmas vėl pradėtų dėti riebalus. Vėliau vėl seka 1 fazė su anabolinės mitybos planu.
Kiek galiu / turėčiau numesti svorio naudodamas šią dietos formą?
Svoris pagal skalę sumažėja, kai kalorijų deficitas pasiekiamas a dieta. Tai apskaičiuojama pagal sumą kalorijų suvartojamų kalorijų ir kalorijų, kurias organizmas suvartoja per dieną, pavyzdžiui, dėl medžiagų apykaitos, papildomų fizinių pratimų ir sporto. Viduje konors anabolinė dieta, pirmajame etape turėtų būti pasiektas kalorijų deficitas.
Kartu su svorio mokymo, rekomenduojama, kad kalorijų deficitas nebūtų per didelis, kad dieta vis tiek apimtų visas būtinas maistines medžiagas ir nesudaužytų jokių raumenų. Esant vidutiniam deficitui, per savaitę galima numesti nuo pusės iki vieno kilogramo kūno svorio, o pradinėje fazėje netenkant vandens, kai ištuštinamos angliavandenių atsargos. - Riebalų pagalvėlės
- Užkirto kelią raumenų masės mažėjimui.
Privalumai palyginti su įprasta dieta
Ypatingas anabolinė dieta palyginti su kitomis dietomis, yra didelis baltymų kiekis maiste. Tai užtikrina, kad kūnas neatsirastų ant raumenų angliavandenių trūkumo fazėje, taigi raumenų masė neprarastų. Todėl kūnas daugiau naudoja riebalų sankaupas ir jas skaido, kad gautų energijos.
Norėtųsi atsikratyti būtent šių riebalų sandėlių. Taikant kitokias dietas, riebalų sankaupos dažnai sumažėja tik daug vėliau arba mažiau, nes kūnas yra linkęs pulti savo raumenis, kad padengtų energijos poreikius. Didelis baltymų kiekis maiste - kaip yra anabolinių dietų atveju - gali apsaugoti raumenis nuo suskaidymo.
Kitas anabolinės dietos pranašumas, palyginti su kitomis dietomis, yra maitinimo etapas, kai kitaip „draudžiami“ maisto produktai yra leidžiami ir netgi reikalingi vieną ar dvi dienas. Dietos besilaikantis asmuo dabar gali ir turėtų valgyti maistą, kuriame gausu angliavandenių, ir gali valgyti mėsainius, bulvytes, kitas greito maisto produktus ir saldumynus. širdisturinys. Tada jis tęsia griežtą anabolinę dietą.
Atsisakymo fazėje yra daug mažiau siaubingų išpuolių prieš daug angliavandenių turinčius maisto produktus, nes yra žinoma, kad yra dienų, kai šie maisto produktai yra leidžiami. Tokiu būdu veiksmingai išvengiama staigaus potraukio cukrui ar greitam maistui. Taikant kitas įprastas dietas, saldumynai ir greitas maistas visiškai ir visam laikui pašalinami iš dietos.
Nukentėjusiems tai sekasi daug sunkiau. Žiauraus apetito priepuoliai praktiškai iš anksto užprogramuoti. Taip pat labai tinka anabolinė dieta tinkamumas sportininkų, nes tai sąlyginai greitai pasiekia matomus rezultatus apibrėžto kūno forma, kai yra mažas kūno riebalų procentas.
