Nuovargio lūžis rankoje
Nuovargis lūžis plaštakos yra daug rečiau, nes ranka paprastai nėra veikiama tokių didelių apkrovų. Nepaisant to, pervargus ranką, gali atsirasti nuovargio lūžių; jie paprastai yra regione aplink riešas, Pavyzdžiui, tenisas žaidėjai dažnai patiria nuovargio lūžius scaphoidas kaulas.
Gimnastai taip pat yra labai pažeidžiami dėl didelės riešų apkrovos. Vėlgi yra ir kitų priežasčių neprievalgis ar jau esamos kaulų ligos. Nuovargis lūžis plaštakos paprastai pasireiškia lėtai didėjant skausmas paveiktoje zonoje.
Nustačius diagnozę, taip pat svarbu imobilizuoti lūžis kad kaulas spėtų visiškai užgyti. Tai reikalauja daug drausmės nukentėjusiam asmeniui, nes per šį laiką negalima naudoti rankos. Po imobilizacijos etapo siekiama atgauti visas jėgas.
Tai galima pasiekti atlikus kelis paprastus pratimus, kurie paprastai išmokstami gydant fizioterapiniu būdu. 1. mobilizacija Ištieskite ranką priešais kūną. Pirštai išskleidžiami ir ištiesiami maksimaliai.
Dabar sugniaužkite ranką prie kumščio ir palaikykite įtampą maždaug 10 sekundžių. Tada vėl visiškai išskleiskite ranką. Pakartokite tai 5 kartus.
Ištiesk savo riešas Ištieskite ranką tiesiai į priekį ir sulenkite riešą žemyn taip, kad pirštų galiukai būtų nukreipti į žemę. Dabar švelniai kita ranka prispauskite prie nugaros, kol pajusite tempimą. Laikykite tai 20 sekundžių.
3. raumenų stiprinimas Atsistokite tiesiai ir tiesiai. Padėkite delnus kartu krūtinkaulis. Kitame žingsnyje maždaug 5 sekundes stipriai prispauskite rankas.
Tada paleisk ir trumpam pristabdyk. 10 pakartojimų. Daugiau gerų pratimų galite rasti skyrelyje: Riešo lūžio fizioterapija
Nuovargio lūžis klubo srityje
Paprastai pasireiškia nuovargio klubo lūžis maratonas bėgikai ar kiti didelio našumo sportininkai, kurie apkrauna klubų sąnarys dėl daugelio metų įtempimo ar blogos laikysenos. Kadangi klubų sąnarys yra sąnarys, nuovargio lūžis dažniausiai paveikia šlaunikaulį kaklas kaulas, šlaunikaulis vadovas arba acetabulum. Nors klubo nuovargio lūžis yra retesnis, čia ypač svarbu, kad jis būtų aptiktas ir gydomas anksti, nes daugelis svarbių kraujas laivai yra visai šalia ir gali būti pažeistas dėl negydyto lūžio.
Daugeliu atvejų nuovargio lūžį pastebi stresas skausmas. Aptikus klubo nuovargio lūžį, jis taip pat turi būti imobilizuotas. Imobilizacijos tikslas yra likti žemiau skausmas slenkstis.
Tai gali apimti vaikščiojimą AIDS blogesniais atvejais. Jei gydytojas įtaria, kad lūžis keičiasi, gali prireikti operacijos. Kai lūžis galutinai užgis, kineziterapijoje naudojami paprasti pratimai, skirti mobilizuoti klubų sąnarys ir vėl paverskite ją elastinga.
1. mobilizacija Atsigulkite ant patogaus paviršiaus. Dabar pakelkite paveiktą koja apie 10 cm nuo žemės. Dabar paskleiskite koja kuo toliau į kūno šoną.
Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 10 kartų. 2. stiprinimas ir mobilizavimas Atsigulkite į sveiką pusę. Įkiškite alkūnę ir palaikykite vadovas ant tavo rankos.
Dabar pakelkite viršutinę dalį koja kuo aukščiau. Tada vėl nuleiskite, bet tik tiek, kad jis liktų maždaug 10 cm atstumu nuo kitos kojos. Dabar pakelkite jį aukštyn ir žemyn 15 kartų.
3. ištieskite klubus Atsigulkite atgal ant patogaus paviršiaus. Suimkite blauzdos sužeistos kojos žemiau kelio rankomis ir traukite koją link savęs, kol pajusite tempimą. Laikykite tai maždaug 30 sekundžių. Galite rasti daugiau gerų pratimų pagal mobilizacinius klubo pratimus ir pratimus iš klubo fizioterapijos
Visi šios serijos straipsniai:
