Patarimai dėl vibracijos amplitudės
Vibracijos amplitudė priklauso nuo pradinės padėties vibracijos plokštė. Jei vartotojas stovi lygiagrečiai plokštelei, siūbuojantis judėjimas sumažės arba padidės priklausomai nuo žingsnio padėties. Kuo platesnė žingsnio padėtis, tuo didesnis sukamasis judesys. Jei vartotojas stovi tolimiausiame vibracijos plokštė, aukščio skirtumas tarp dešinės ir kairės kojos yra 5-10 mm, priklausomai nuo mašinos. Šioje pozicijoje subalansuoti reikalavimas yra didžiausias.
Pradinė padėtis ant vibracijos plokštės
Pradžioje vibracijos treniruotės, pagrindinė laikysena nustatoma bipedalinėje padėtyje. Pasirenkama vidutinė vibracijos amplitudė, o tai reiškia, kad kojos yra atvertos maždaug klubo pločio ir šiek tiek sulenktos keliu sąnarių. Bagažinė turi būti kuo vertikalesnė, kūno svorio centras turėtų būti sutelktas tarp kulno ir priekinė koja.
Liemens pastatymas reiškia tiriamąją juosmeninės stuburo dalies dozę (prailginimą), prailginimą krūtinės ląstos stuburas pakeldami krūtinkaulis, gimdos kaklelio stuburo dalies pratęsimas, stumiant nugaros nugarą vadovas link lubų. Parengiamieji pratimai yra rekomenduojami koordinuotam pilvo, sėdmens, dubens dugnas ir nugaros raumenys, kad asmuo, besimankštinantis pagrindinę laikyseną lėkštėje, galėtų pasinaudoti šiuo įgūdžiu. Kuo daugiau kelio sąnarių yra sulenktos pagrindinėje laikysenoje, tuo mažiau vibracijos perduodama vadovas.
Priklausomai nuo to, ar bagažinė yra sulenkta į priekį, ar atgal, vibracija daugiau ar mažiau jaučiama nugaros raumenyse. Jei įmanoma, venkite įsikibti į rankenas, nes ši jėga gali pakeisti refleksinį raumenų atsaką. Bipedalinėje padėtyje su optimizuota pagrindine laikysena vibracijos treniruotės yra ypač efektyvus raumenų ir sprogstamosios jėgos atžvilgiu. Pradinė padėtis keičiama atsižvelgiant į amžių ir ištvermė, mokymai būklė, individualios vartotojo problemos ir mokymo tikslas. Galimos pradinės pozicijos:
- Atsistokite skersai
- Atsistokite išilgai
- Viena koja stovi išilgai arba skersai
- Sėdynė lėkštėje, galbūt su putplasčio pagalvėlėmis po sėdmenimis
- Keturių kojų stovas priešais plokštę su palaikomomis rankomis Keturių kojų stovas ant plokštės, putplasčio pagalvėlės po keliais ir viršutinės kūno dalies atrama ant grindų
Visi šios serijos straipsniai:
