Pratimai
Norėdami atsipalaiduoti prieš miegą: raumeningas įtampa atsiranda, kai apatinis ir viršutinis žandikauliai yra prispaudžiami vienas prie kito. Paprastai tai atsitinka naktį, kai dienos stresas yra apdorojamas. Veiksminga priemonė sumažinti sukandimo ar dantų griežimo reiškinį yra poilsis.
Norėdami tai padaryti, turėtumėte skirti keletą minučių kiekvieną dieną prieš eidami miegoti, kad dienos įvykiai praeitų. Prieš sekantį pratimą patartina tinkamai išvėdinti miegamąjį, išjungti elektroninius prietaisus ir pasiruošti miegui. Tokiu būdu po pratimo galite eiti miegoti be aplinkkelių.
Leiskite sau jaustis, užsimerkite ir susikaupkite kvėpavimas Pirmas. Kai jau rasite ramybę kvėpavimas ritmu, mintyse išgyvensi savo dieną. Pradėkite nuo atsikėlimo per pusryčius, darbo dieną, vakarą ir vakarinę veiklą.
Ar patyrėte stresą? Ar patyrėte teigiamos patirties? Pabandykite savo rūpesčius susidėti į dėžę ir palikti nakčiai.
Užbaikite pratimą pozityvia mintimi. Dar tris kartus giliai įkvėpkite ir eikite miegoti. Veiksminga poilsis pratimai taip pat yra „Autogeninė treniruotė“Ir„ Progresuojantis raumenys Poilsis".
Norėdami atlaisvinti raumenis: atsisėskite ant kėdės be atlošo ir pabandykite sėdėti tiesiai. Pabandykite pajusti, ar yra raumenų įtampa. CMD, be pačių žandikaulio sąnario raumenų, kaklas raumenys dažnai būna įsitempę.
Norėdami ištempti kaklas, judinkite smakrą link savo krūtinkaulis kol pajusite trauką kaklas ir galbūt jūsų nugaros vadovas. Būtina likti sėdint tiesiai, kitaip negalėsite teisingai ištempti raumenų. Norėdami ištempti šoninę kaklo raumenys, pakreipkite savo vadovas į šoną, priartindami ausį prie peties toje pačioje pusėje.
Likite sėdėjęs vertikaliai ir aktyviai traukite kitos pusės pirštų galiukus link grindų, kad pečius išlaikytų gilus. Norėdami atlaisvinti pačius žandikaulio raumenis, pritvirtinkite savo kalba į gomurį ir lėtai nuleisk savo apatinis žandikaulis, burna dabar šiek tiek atidarytas.
Pradėdami nuo čia, lėtai atidarykite ir uždarykite savo burna. Atlikite pratimą tik skausmas- nemokama sritis ir bandykite „numesti“ apatinis žandikaulis po truputį. Be aktyvių pratimų, taip pat galite pabandyti masažas savo raumenis pats.
Norėdami tai padaryti, uždėkite rankas ant šono apatinis žandikaulis ir švelniai spausdami atlikite lėtus sukamuosius judesius. Dešinėje ir kairėje šventyklose galite naudoti tą pačią procedūrą. Pajuskite patys, koks didelis spaudimas jums naudingas. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- CMD - pagalba nuo fizioterapijos
- Koks yra geriausias būdas atsipalaiduoti kaklo stuburui?
Visi šios serijos straipsniai:
