Patarimai numesti svorio greitai yra keliolika centų. Tuo pačiu metu gydytojai skundžiasi sveikatai buvimo rizika antsvoris, o prekybos centrai vilioja klientus lengvais produktais. Bet tai tik viena medalio pusė. Taip pat yra daug žmonių, kurie yra nepakankamas svoris, kurie sveria per mažai. Iš tikrųjų tiek mažai, kad jie nesijaučia gerai savo kūne, o blogiausiu atveju - ir savo sveikatai rizikuoja. Tada tai yra svorio priaugimo klausimas, bet sveiku būdu.
Probleminis atvejis per mažas
Svorio metimo priežastys yra įvairios. Vyresniame amžiuje mes automatiškai prarandame svorį, tačiau lėtinės ligos gali valgyti ir kūną. Stresas ir dietos taip pat sukelia svarų kritimą. Kai kurie žmonės, nepaisant visų pastangų, negali priaugti svorio. Kiti net nepastebi, kad jie nuolat numesti svorio - kol kūnas kažkada streikuos. Nes tada kūnas yra išsekęs, neturi jokios medžiagos ir daugiau energijos atsargų. Sunku nubrėžti ribą tarp „plonos“ ir nepakankamas svoris. Vienas atskaitos taškas yra kūno masės indeksas (KMI), kuris susieja svorį su kūno paviršiaus plotu. Jei moterų vertė yra mažesnė nei 19, o vyrų - mažesnė nei 20, svoris skiriasi nuo įprastos populiacijos. Svarbu: tai nebūtinai reiškia sveikatai rizikuoja. Bet jei pridedami atitinkami simptomai arba jei riebalinis audinys ir raumenys masė sudaryti mažiau nei trečdalis kūno svorio, reikia imtis veiksmų. Kadangi yra trūkumo simptomų, išsekimo būsenų ir silpnėjimo rizika imuninė sistema.
Priaugti svorio - bet kaip?
Jei kenčia nuo nepakankamas svoris ir norėtumėte priaugti svorio, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Jis patikrins jūsų dabartinę sveikatos būklę ir tikriausiai patars pakeisti savo dieta. Tikslingas raumenų auginimas taip pat būtinas norint sustiprinti kūną ir sveikai priaugti svorio. Norint tinkamai reaguoti, svarbu nustatyti per mažo svorio priežastis. Jei esate veikiami stresas, turėtumėte pabandyti perjungti pavarą ir ramiai leisti sau pakankamai laiko įprastiems valgiams. Jei manote, kad tam tikros situacijos ir sąlygos neigiamai veikia jūsų valgymo elgesį, visą dieną užsirašykite ir užfiksuokite, kas būtent gadina jūsų apetitą. Ambicingi dietos tikslai taip pat gali lemti patologinį antsvorį. Visais aukščiau nurodytais atvejais visada patartina kreiptis į dietologą ir (arba) psichologą. Žmonės, turintys genetinį polinkį į aktyvią medžiagų apykaitą, dažnai yra savo proto gale. Nes kad ir kaip stengtųsi, jie tiesiog negali priaugti svorio. Tokiu atveju jie turėtų kalbėti pas gydytoją, kad išsiaiškintų, ar nėra pavojaus jų sveikatai. Jei taip yra, a dieta planas gali būti naudingas.
Naudodamiesi mitybos planu, priaukite svorio sveikai
Priaugti svorio nėra taip lengva, kaip gali pasirodyti iš pradžių. Kai siekiama priaugti svorio, tai priklauso - panašiai kaip numesti svorio - dėl maisto pasirinkimo ir įprasto maisto vartojimo. Visų pirma, jūs turėtumėte valgyti tai, ką jaučiatės. Daugeliu atvejų kūnas pats pasako, kas jam naudinga. Žinoma, kalorijų turintis maistas idealiai tinka priaugti svorio. Švieži vaisiai, garintos daržovės, žuvis, kiaušiniai, neskaldyti grūdai ir pieno produktai yra ypač maistingi. Su pastaraisiais taip pat gali būti ramiai riebalų turinčios rūšys. Meniu taip pat yra mėsa. Tačiau čia gana neriebi veislė ir ne dažniau kaip tris kartus per savaitę. Apskritai maistas turėtų būti įvairus ir paskirstytas per daugybę mažų patiekalų per dieną. Pageidautina nuo septynių iki aštuonių patiekalų. Pietūs gali apimti tris patiekalus, nedvejodami. Pagrindinis patiekalas turėtų būti sudarytas iš kelių komponentų, pavyzdžiui, žuvies, daržovių ir ryžių. Užkandžiauti leidžiama tarp valgių: Riešutai, džiovinti vaisiai, sūrio kubeliai, sausainiai ir grietinėlės jogurtai - turėtumėte turėti ką nors iš šių patogių.
Svorio padidėjimas tapo lengvas
Kada virimo, maži penėtojai padeda pavalgyti kaloringesnį. Pasikliaukite aliejumi, sviestas, grietinėlės ir creme fraiche daržovėms patroškinti, mėsai kepti ir pagardinti padažus. Tam tikri prieskoniai, tokie kaip čili, imbieras ir bazilikas gali sužadinti apetitą ir suaktyvinti seilėjimą. Meteorologiniai ir labai sotūs maisto produktai, įskaitant greitas maistas ir žalių daržovių - reikėtų vengti, nes jie gali sukelti pilvo skausmas ir nemalonus sotumo jausmas.
Sveiko raumenų auginimo patarimai
Be tinkamos mitybos, mankšta yra svarbus veiksnys norint sveikai priaugti svorio. Taip yra todėl, kad jei priaugtas svoris kaupiasi tik riebalų pavidalu, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Tikslingas raumenų stiprinimas pasiekiamas derinant reguliarias treniruotes ir daug baltymų turintį maistą. Šviesa svorio mokymo ir gimnastika yra ideali pradžia - abi sporto šakos, kurias galima atlikti sporto salėje.
Svarbu reguliariai mankštintis
Daugelis studijų taip pat siūlo užsiėmimus vadovaujant profesionalams, kurie padės jums pradėti. Tarp alternatyvų yra sporto klubai ar tiesiog treniruotės draugas. Sportas lauke papildomai padidina apetitą - todėl prieš pietus tikrai rekomenduojama trumpai pasivaikščioti. Svarbu sportuoti du tris kartus per savaitę bent 30 minučių. Ištvermė raumenų formavimo etape reikėtų vengti treniruočių, nes tai skatina svorio metimą. Rūkantieji turėtų persvarstyti savo įpročius: nes rūkymas turi ne tik neigiamą poveikį sportui ištvermė, bet taip pat skatina medžiagų apykaitą, kuri trukdo sėkmingai priaugti svorio.
Specialūs atvejai vaikai
Daugelis tėvų visiškai nevilto, nes jų mažos iššaukiančios galvos nemėgsta valgyti - arba bent jau ne tai, kas yra ant stalo. Tačiau šios pasipriešinimo fazės yra gana normalios, jas išgyvena beveik kiekvienas vaikas. Priežastis dažnai yra dėmesio troškimas ar demonstracija su suaugusiaisiais. Tačiau tai gali tapti problemiška, jei atsisakymas valgyti užsitęsia ilgą laiką ir kartu pasireiškia tokiais simptomais kaip nerimas ir nuovargis. Tada atėjo laikas kreiptis į gydytoją. Šie patarimai paskatins vaikus valgyti:
- Valgymas kartu su visa šeima - geriausia nustatytu laiku.
- Venkite blaškymosi prie pietų stalo, pavyzdžiui, žaislų, televizoriaus ar net ginčų
- Jokių saldumynų, užkandžių ar sočiųjų gėrimų prieš valgį
- Leiskite mažiems vaikams paliesti ir užuosti maistą
- Papuoškite valgį patraukliai - akis valgo su jumis
Svorio metimas senatvėje - kai niekas nebeskanu.
Vyresniame amžiuje lengva numesti svorį; medžiagų apykaita yra uždaryta, energijos poreikis yra mažesnis ir kramtyti ir rijimo sunkumai apsunkinti valgymą. Taip pat prarandamos už tai atsakingos nervų galūnės skonis sensacija - viskas skonis vienodas. Tačiau ypač pagyvenę žmonės yra labiau linkę į infekcijas ir turėtų jas išlaikyti stiprumas. Jei viskas skonis švelnus, gali padėti intensyvūs prieskoniai (išskyrus druską). Maistą lengviau vartoti tyrelėmis ir smulkinant maistą į mažus gabalėlius. Geriamieji maisto produktai iš vaistinės, naminiai vaisių kompotai, varškės sūris, ryžių pudingas ir grietinėlės pudingai taip pat yra alternatyva norint atsverti svorio metimą senatvėje.
10 patarimų dėl maisto, kad greitai padidėtų svoris
- Salotos su aliejiniais padažais, alyvuogėmis ir saulėgrąžų sėklomis.
- Sriubos su aliejais ir creme fraiche
- Aliejuje marinuotos daržovės, pavyzdžiui, pomidorai
- Garintos daržovės, rafinuotos rapsų aliejumi, sviestu ar grietinėle
- Žuvis ir mėsa, taip pat kaip troškiniai su sūriu
- Grietininiai padažai
- Vaisių kompotas su plakta grietinėle ir riešutais
- Kreminiai pudingai
- Pieno kokteiliai ir jogurto gėrimai
- Užkandžiai, tokie kaip šokoladas, riešutai, džiovinti vaisiai ir sausainiai.
