Raumenų sukietėjimo trukmė
Kiek ilgai trunka raumenų grūdinimas, paprastai sunku nuspėti. Ūmus sukietėjimas gali išnykti po kelių dienų. Nepaisant to, vėl turėtumėte vėl sportuoti lėtai, kitaip galite greitai atsinaujinti. Lėtinis raumenų sukietėjimas gali trukti keletą metų. Atgal skausmas ypač dažnai sukelia ilgai trunkančių problemų, kurios gali pasikartoti net po metų.
Koks yra geriausias būdas išspręsti raumenų grūdinimą?
Raumenų sukietėjimui gydyti yra įvairių terapinių galimybių. Paprastai jie susideda iš poilsis, stimuliacija kraujas tiražas ir skausmas palengvėjimas, o esant lėtinei įtampai, ypač judesio terapija. Pačioje raumenų grūdinimo pradžioje dažniausiai geriausiai gali sumažinti aušinamą raumenų grupę skausmas.
Be to, atsargiai tempimo gali būti naudojamas bandant greitai atlaisvinti sukietėjimą. Jei to nepakanka, būtina imtis ilgalaikių priemonių. Šilumos terapija yra ypač tinkamas tobulinti kraujas tiražu.
Taip pat a masažas arba fascijos terapija gali pagerinti kraujas cirkuliacija, be to, stimuliuojamas metabolinis raumenų aktyvumas. Abu kartu pagerina kūno gydomąsias galias ir taip palengvina sukietėjimą. Įvairūs tepalai, tokie kaip Finalgonas taip pat galima priprasti sušilti ir stimuliuoja kraujotaką. Gaivinantys pratimai turėtų būti atliekami vėl tik sukietėjus raumenims, kai raumuo yra visiškai minkštas ir gali atsipalaiduoti.
Lėtinio raumenų sukietėjimo atveju turėtų būti atliekama nuolatinė paveiktų raumenų grupių judesių stiprinimo terapija. Terapija su tepalais grūdintiems raumenims susideda iš dviejų komponentų. Viena vertus, naudojami skausmą malšinantys tepalai, tokie kaip „DocSalbe®“ ir „Voltaren®“.
Tai gali palengvinti ūminį skausmą ir taip pat turėti vėsinantį poveikį. Vėliau daugiausia kraujotaką skatinantys tepalai ir geliai, tokie kaip FinalgonasReikėtų naudoti ®. Tai geriausias atsipalaidavimo būdas.
Kai kurie sportininkai taip pat naudoja Finalgonas® ir alkoholio trynimas kaip prevencinė priemonė, ypač jei jie sportuoja šaltyje. Jūs tiksliai nežinote, kokį tepalą pasirinkti? Norėdami gauti bendrą „ tepalai ir kremai, spustelėkite šią nuorodą. Į tai reikia atsižvelgti renkantis tepalus ir kremusPaprastų trumpų raumenų sukietėjimų paprastai nereikia gydyti vaistais.
Administracija elektrolitai z Magnis paprastai yra naudingesnis. Jei vis dėlto atsiranda nuolatinis raumenų sukietėjimas, galima vartoti įvairius vaistus. Tipiškas pavyzdys yra vietiniai anestetikai žaizdų metu po oda.
Gilesnės infiltracijos su vietiniai anestetikai taip pat galima atlikti. Be to, kartais naudinga vartoti vaistus nuo skausmo lokaliai (dažniausiai tepalu) arba sistemiškai (tablečių pavidalu). Lėtinės raumenų įtampos atveju vaistų terapija dažnai būna naudinga esant ūminei skausmo fazei, tačiau vaistų vartojimą reikėtų nutraukti anksti, kitaip jie sukelia tam tikrą priklausomybę.
Pvz., Šis procesas gali papildomai skatinti nugaros skausmas per raumenų sukietėjimą. Narkotikai turi įvairų poveikį. Tai apima ir teigiamą, ir neigiamą poveikį.
Norint išvengti nepageidaujamo šalutinio poveikio, svarbu išsamiai išnagrinėti vaistų nepatogumus: kokia didelė vaistų netoleravimas? namų gydymo būdai sukietėjusiems raumenims gali būti pagrįsti skirtingais veikimo mechanizmais. Visų pirma daugumai žmonių padeda šilumos taikymas sukietėjusiose raumenų vietose.
Tam gali būti naudojamas karšto vandens butelis arba vyšnios kauliuko pagalvėlė. Tačiau kartais naudinga ir šaltis. Tam tinkamos buitinės priemonės yra, pavyzdžiui, kopūstai arba kvarko kompresai.
Taip pat gali būti naudingos pažeistos kūno dalies šaltos ir karštos vonios, taip pat pakaitomis naudojamos vonios. Tai ypač stimuliuoja kraujotaką ir taip padeda kūnui greitai atpalaiduoti įtampą. Kitos priemonės kraujotakai skatinti yra: masažas arba šildantys kremai.
Fascial Roll arba „Blackroll“ taip pat gali būti naudojamas raumenų sukietėjimui sušvelninti. Be stipraus masažas raumenų, skatinamos raumenis supančios fascijos. Galimi sukibimai atsilaisvina, o raumenys vėl gali judėti laisviau savo apvalkale.
Šie straipsniai paaiškina fascinių ritinių ir juodojo ritinio svarbą gydymo ar atsipalaidavimo kontekste:
- Kas yra fascijų ritinys?
- Kokia yra „Blackroll“ užduotis?
- Kaip atrodo fascijos treniruotės?
Lėtiniam raumenų sukietėjimui geriausia terapija yra reikalauti pakankamo fizinio krūvio. Ūminio skausmo fazėse galima skirti skausmą malšinančių vaistų. Tokiu būdu judumas turėtų būti atkurtas kuo anksčiau.
Apskritai, lėtinis raumenų sukietėjimas gali išnykti tik tada, kai raumenys vėl bus pakankamai ištreniruoti ir jiems nereikia įsitempti visomis pastangomis. Todėl reguliari kineziterapija ar sporto terapija yra ypač indikuotina lėtinėms nugaros skausmas. Tai gali būti paskirta mažiausiai pusei metų iki 18 mėnesių ir gali būti atliekama specialiose sporto studijose.
Visi šios serijos straipsniai:
