Skauda skrandžio raumenis
Mokymas pilvo raumenys sukelia smulkių raumenų skaidulų mikroskopinius įtrūkimus. Jei treniruotės yra labai intensyvios, atsiranda daugybė šių mažų įtrūkimų ir sukelia skausmas of skaudantys raumenys. Ypač pilvo raumenys, šie skausmai gali būti labai nemalonūs ir sutrikdyti kiekvieną mažą judesį, kosulys ir juoktis. Terminis apdorojimas yra toks pat veiksmingas metodas kaip ir skaudantys raumenys likusios skeleto raumenų dalies.
Šilta vonia su jūros druska, malonus dušas, kuriuo galite nukreipti spindulį tiesiai į skausmingas vietas, o karšto vandens butelio įdėjimas gali skatinti gijimo procesą ir palengvinti skausmas. Be to, pakaitinis dušas gali padėti, nes jis stimuliuoja kraujotaką ir taip pagerina raumenų aprūpinimą. Šis metodas gali būti derinamas su saunomis ir taip dar labiau teigiamai paveikti regeneraciją.
Lengva treniruotė su mažesniu intensyvumu ir žymiai ilgesnėmis pertraukomis taip pat gali būti naudinga gydymui. Visada turėtumėte jaustis patogiai ir nesitreniruoti stipriai skausmas. Jei šie metodai aiškiai nepadeda malšinti skausmo, skausmo malšintuvai, skausmui sumažinti gali būti naudojami tepalai, purškalai ir kremai.
Ar skauda raumenį gerai, ar ne?
Dar vienas plačiai paplitęs mitas apie skaudantys raumenys yra tai, kad skaudančių raumenų atsiradimas yra efektyvios treniruotės ženklas. Sportiniu fiziologiniu požiūriu tai neteisinga, nes skaudantys raumenys pirmiausia kalba apie neefektyvią treniruotę, nes būtinas raumens regeneravimas trunka daug ilgiau nei įprasta atsistatymo pertrauka be skaudančių raumenų. Jums nebūtinai skauda raumenis, jei įjungiate raumenį, pavyzdžiui, atsilenkimų metu, kol jis „nudegs“.
Priešingai, atsiradęs treniruotės stimulas gali paskatinti raumenį augti ir padaryti jį patvaresnį. Priešingai, jei perkraunate raumenį ir reikalausite per daug jėgos iš raumens, viršijančio reikiamą lygį, neleisdami jam pailsėti, yra rizika, kad raumenys skaudės arba blogiausiu atveju net raumens patempimas. Tai sulėtina treniruotės sėkmę, nes pažeistas raumuo pirmiausia turi pereiti į atstatymo ir regeneravimo fazę, kad galėtų vėl atlikti.
Bet: kai nebenaudojami tam tikri raumenys, jie suskaidomi. Jei atliksite neįprastus judesius, tai gali skaudėti raumenis. Nesvarbu, ar sportu, sodininkyste ar kt svorio mokymo, dėl neįprasto ar pernelyg didelio krūvio atsiranda smulkūs raumenų plyšimai (ty raumenų skausmai), kuriuos kūnas kompensuoja taisymo mechanizmais.
Dėl to skaudančių raumenų privalumas yra tai, kad kūnas paprastai taiso raumenis taip, kad vėliau jis galėtų pasiekti aukštesnį lygį. Tokiu būdu galima paaiškinti, kodėl raumenys taip greitai pripranta prie naujos padermės. Jei raumenys patiria tą pačią įtampą antrą kartą, raumenų skausmas paprastai pasireiškia ne taip stipriai.
Taigi nėra galutinio atsakymo į klausimą, ar skaudantys raumenys yra geri, ar blogi. Nors tai rodo, kad raumuo yra sužeistas, jis taip pat skelbia regeneracijos ir atstatymo fazę, dėl kurios raumuo vėl tampa galingesnis.
Visi šios serijos straipsniai:
