„Gulint ant nugaros, stipriai prispauskite apatinę nugaros dalį į žemę ir nukreipkite koją, šiek tiek pakeltą nuo žemės, ištemptą į išorę. Judėjimo negalima perkelti į liemenį. 15 Whl. a 2 rinkiniai „Pagrobėjai stovi“ Stovint, liemuo įtempiamas taip, kad jis nejudėtų koja į išorę… Fizioterapijos pratimai atliekant klubo TEP pratimus 6
„Sieninė sėdynė“ Atsiremkite į stabilią sieną, keliai sulenkti maždaug. 100 °. Pėdos šiek tiek nukreiptos į išorę, o kojos ašis yra tiesi. Laikykite šią poziciją apie 15-20 sekundžių ir pakartokite šį pratimą po trumpos pertraukos. Tęskite kitą pratimą
„Kelio ir klubo pratęsimas“ Gulint, pažeista koja prispaudžiama prie žemės visiškai ištempta. Įtempkite sėdmenis, pilvą ir šlaunis. Svarbu, kad dėl atsiradusio slėgio nepatektų į tuščiavidurę nugarą. Tvirtai prispauskite apatinę nugaros dalį į grindis. Laikykite šią įtampą maždaug 10 sekundžių ir atlikite 3 praėjimus. … Fizioterapijos pratimai atliekant klubo TEP pratimus 1
„Adductors“ Kelį šiek tiek pakreipkite vertikalioje padėtyje ir tada pasukite jį į vidų / į viršų į priešingą pusę. 15 Whl. a 2 praeina pirmyn į kitą pratimą
Įvadas Deja, kojų raumenų treniruotės dažnai nepaisomos. Bet tai taip pat yra tinkamo ir sveiko kūno dalis. Toliau pateikiami keli pratimai. Pratimai be įrangos Klasika tarp pratimų, skirtų kojų raumenims, yra kojų presas. Šis pratimas yra gera kelio alternatyva ... Kojų raumenų treniruotės
Kojų raumenų lavinimas be kelio apkrovos Kelio sąnarys yra labai svarbus kojų sąnarys, todėl galima atlikti daugybę žmogaus kūno judesių. Daugumos kojų pratimų metu kelias yra daugiau ar mažiau apkrautas. Pratimus kojoms, kuriuos galima atlikti neapkraunant kelio, rasti nėra taip paprasta. A… Kojų raumenų treniravimas be kelio apkrovos Kojų raumenų treniruotės
Kojų raumenys Kadangi kojų raumenys treniruojasi per klubo ir kelio sąnarį bei čiurnos sąnarį, dalyvaujančių raumenų skaičius yra atitinkamai didelis. Klubo sąnarys leidžia žmogui judinti šlaunis visais matmenimis, todėl kojų raumenis reikia treniruoti labai… Kojų raumenų treniravimas
Kojų raumenys Keturgalvis raumuo (M. quadriceps femoris)/keturgalvis šlaunies raumuo Keturkampis šlaunies raumuo (M. quadratus femoris) Klubo juosmens raumuo (M. iliopsoas) Didysis sėdmenų raumuo (M. gluteus maximus) Vidurinis sėdmens vidurinis raumuo (M. medius) Mažasis sėdmens raumuo (M. gluteus minimus) Ilgasis šlaunies ištraukiklis (M. adducotor longus) Trumpas šlaunies pritraukiamasis raumuo (M. adductor brevis) Didysis šlaunies ištraukiklis (M. … Kojų raumenys | Kojų raumenų treniravimas
