Bėgiko kelias yra iliotibialinio raiščio sudirginimas. Jis taip pat žinomas kaip iliotibialinių raiščių sindromas (ITBS) arba trakto sindromas. Iliotibialinis raištis yra sausgyslės plokštelė, pritvirtinta prie kelio sąnario išorės ir išauganti į šoninius klubo raumenis. Tai stipri sausgyslių plokštelė ir padeda… Pratimai su esamu bėgiko keliu
Skausmas bėgiojant/važiuojant dviračiu Bėgiko kelias yra iliotibialinio raiščio sudirginimas dėl perkrovos ar netinkamos apkrovos. Bėgimo pradžioje paprastai nėra skausmo, nebent raištis yra ūminės uždegiminės būklės. Skausmas atsiranda pakrovimo metu, kai raištis trinasi prie šlaunies kaulo per kaulines iškyšas. Ypač… Skausmas bėgant / važiuojant dviračiu Pratimai su esamu bėgiko keliu
Kiek laiko pertrauka Bėgiko kelias yra perkrova. Kad sausgyslė turėtų galimybę išgydyti, ji neturėtų būti įtempta, bet turėtų būti imobilizuota tam tikrą laiką. Ypač esant ūmiam uždegimui, reikia palengvinti kelį. Sausgyslių kraujotaka yra blogesnė nei raumenų, todėl jiems reikia… Kaip ilga pertrauka | Pratimai su esamu bėgiko keliu
Mūsų sėdmenų raumenis/pom raumenis sudaro keli raumenys. Musculus gluteus maximus, po mūsų žandikaulio raumenų, yra vienas stipriausių kūno raumenų, o mažasis ir vidurinis sėdmens raumuo (musculus glutesus medius ir minimus) judina mūsų klubus ir stabilizuoja dubenį bei klubus stovint. Svarbus raumuo, priklausantis… Pratimai dugnui
Dugnas Mūsų sėdmenų raumenys yra atsakingi už mūsų klubų ištempimą, judesio, kurio beveik niekada neatliekame kasdieniame gyvenime. Ilgai sėdint ir lenkiantis į priekį, mūsų klubo lenkėjai sutrumpėja, o klubų tiesikliai tampa nepakankami, ty per silpni. Taip pat kojos pagrobimą atlieka sėdmenų raumenys,… Dugnas | Pratimai dugnui
Santrauka Mūsų sėdmenis sudaro labai stiprūs raumenys, kurie, be natūralių riebalų sankaupų ant sėdmenų, lemia mūsų dugno formą. Dėl ilgo sėdėjimo kasdieniame gyvenime ir fizinio krūvio stokos mūsų sėdmenų raumenys nėra pakankamai iškraipyti, todėl laikui bėgant blogėja. Tai ne tik… Santrauka | Pratimai dugnui
„Ištempkite šlaunį atgal“. Padėkite pažeistą koją visiškai ištempę ant pakelto paviršiaus. Patraukite pirštus į save ir nukreipkite viršutinę kūno dalį į pėdą. Atraminė koja lieka ištempta. Abi kojos nukreiptos tiesiai į priekį. Laikykite tempimą 10 sekundžių kiekvienai kojai ir atlikite du kartus. Tęskite straipsnį Fizioterapija po… Fizioterapijos pratimai atliekant klubo TEP pratimus 10
„Sujungimas“ Iš gulimos padėties, kiek įmanoma, paspauskite klubus aukštyn, išlaikydami pilvo įtampą. Idealiu atveju - linija nuo jos kelio iki peties. Kulnai turi būti išdėstyti, o rankos - kūno šonuose. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių ir atlikite 3 perdavimus. Kaip… Fizioterapijos pratimai atliekant klubo TEP pratimus 2
„Šlifavimo kulnas“ Padėkite pažeistą koją šiek tiek su kulnu. Patraukite kojų pirštus kiek įmanoma ir sulenkite kelio sąnarį, neatleisdami pėdos nuo žemės. „Iš pradinės padėties pėda ir kelias visiškai ištempiami, nepakeliant kulno nuo grindų. Kartokite šį pratimą 15 kartų į vieną pusę su… Fizioterapijos pratimai atliekant klubo TEP pratimus 3
„Dviračių sportas“ Šio pratimo metu jūs atliekate judesį klubais ir keliais gulint gulint, panašiai kaip važiuodami dviračiu. Darykite tai maždaug po 1 minutę. Tęskite kitą pratimą
„Juosmens stuburo stiprinimas - pradinė padėtis“ Atsigulkite priešais sieną ir padėkite abi kojas lygiagrečiai. Pradinėje padėtyje nukreipkite krūtinę į viršų, pakreipkite dubenį į priekį ir įeikite į tiltą (tuščiavidurė nugara). Vienintelis kontaktas su grindimis dabar yra per mentes ir sėdmenis. „Juosmens ... Fizioterapijos pratimai atliekant klubo TEP pratimus 5
„Gulint ant nugaros, stipriai prispauskite apatinę nugaros dalį į žemę ir nukreipkite koją, šiek tiek pakeltą nuo žemės, ištemptą į išorę. Judėjimo negalima perkelti į liemenį. 15 Whl. a 2 rinkiniai „Pagrobėjai stovi“ Stovint, liemuo įtempiamas taip, kad jis nejudėtų koja į išorę… Fizioterapijos pratimai atliekant klubo TEP pratimus 6
