Įtampos priežastis Kaklas yra sujungtas su pečių sritimi. Jo raumenys tęsiasi nuo nugaros/apatinės kaukolės dalies iki peties. Gimdos kaklelio stuburas veikia kartu su šia sritimi ir gali jai stipriai įtakoti. Dėl netinkamos laikysenos ar įtempimo pečių ir kaklo srities raumenys padidina įtampą. Rezultatas … Įtampos priežastis | Pratimai nuo peties skausmo
„Krūtinės raumenų tempimas“ Jūs remiatės dilbiu į sieną ar durų rėmą. Dabar pasukite viršutinę kūno dalį priešinga dilbio kryptimi, kad pajustumėte traukimą nuo pažasties iki krūtinės raumenų. Laikykite šį tempimą 10 sekundžių ir ištempkite kiekvieną pusę 3 kartus. Toliau į… Pratimai nuo kaklo įtampos 3
„Sukimasis“ Sulenktoje padėtyje palieskite vieną alkūnę skersai priešingu keliu priešais kūną. Tada maždaug 10 kartų abiejose pusėse pakeiskite ranką ir kelį. Tęskite kitą pratimą
„Pradinė padėtis: BWS - mobilizacija“ Remkitės ant stalo krašto abejomis alkūnėmis. Galite sėdėti arba stovėti sulenktas. Dabar padarykite sulenktą nugarą. „Galutinė padėtis: BWS - mobilizacija“ Dabar leiskite stuburui nukristi nuo kupros. Pakartokite pratimą 5 kartus. Tęskite kitą pratimą
Stuburo poslinkis į kuprą sukelia pečių ašmenų padėties pasikeitimą, pečių juosta slysta į priekį. Kūnas stengiasi uždėti galvą, dubenį ir pėdas vienas ant kito, kad gerai atlaikytų apkrovą. Jei įvyksta poslinkis, kūnas kompensuoja prieštrauką. … Pratimai nuo kaklo skausmo
Pratimai nuo kaklo įtampos biure Ypač biure raumenų įtampa yra labai dažna. Kadangi žmonės dažnai sėdi tam tikroje padėtyje ir mažai juda, ypač pečių ir kaklo srityje, sumažėja kraujotaka, todėl atsiranda skausminga hipertenzija. Geriausia reguliariai atlikti mažus atsipalaidavimo pratimus ... Pratimai kovojant su kaklo įtampa kabinete Pratimai nuo kaklo skausmo
Pratimai nuo peties/kaklo įtampos 1. pratimas - „rankos svyravimas“ 2. pratimas - „šviesoforo žmogus“ 3. pratimas - „pakėlimas į šoną“ 4. pratimas - „apskritimas ant peties“ 5. pratimas - „rankos švytuoklė“ 6. pratimas - „sraigtas“ 7. pratimas - „irklavimas“ Prieš kaklo įtampą aukščiau išvardyti pratimai padeda atpalaiduoti rombus, nugaros tiesiklį, latissimus ir trumpus… Pratimai mažinant pečių / kaklo įtampą Pratimai nuo kaklo skausmo
„Pečių pakėlimas“ Stovėdami abu pečiai pečių ašmenimis traukiami link ausų, nukreipti atgal, o tada vėl nukrenta. Šį pratimą atlikite 15–20 kartų. Tęskite kitą pratimą
„Power-House“ Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas ant grindų. Iškvėpdami pakreipkite dubenį į priekį ir labai tvirtai įtempkite pilvo raumenis. Įsivaizduokite, kad prispaudžiate bambą ant grindų. Galva šiek tiek pakelta. Iškvėpdami vėl atleiskite įtampą. Galite pakartoti 15 kartų arba… „Power House“
Dėl pasikeitusio gyvenimo būdo, dažnos sėdimos veiklos, mažai judėjimo kasdieniame gyvenime ir darbe, antsvoris ir pilvo riebalai visuomenėje labai padidėjo. Stresas taip pat apskritai padidėjo, todėl po ilgos darbo dienos dar sunkiau atsikelti sportuoti. Ypač sportuojant išsiskiria endorfinai, kurie ... Pratimai prieš pilvo riebalus
Pratimų prieš pilvo riebalus sąrašas Crunches: gulima padėtis; kojos vertikaliai, rankos prie smilkinių (bet galvos netraukite į priekį) arba ant šlaunų ir su viršutine kūno dalimi įlipkite į sėdynę ir vėl ją paguldykite. traukti kojas po pilvu vieną po kitos (panašiai kaip vaikščioti ... Pratimų prieš pilvo riebalus sąrašas Pratimai prieš pilvo riebalus
Joga Be stiprinančių pratimų, joga ypač tinka moterims. Tai apima pilvo ir nugaros stiprinimą daug švelnesniais pratimais nei jėgos treniruotės. Priklausomai nuo tikslaus kurso pavadinimo, daug dirbama su kvėpavimu, kuris leidžia atsipalaiduoti, bet taip pat sprendžia gilias… Joga | Pratimai prieš pilvo riebalus
