Tempimo
Tempimo vaidina svarbų vaidmenį terapijoje tenisas alkūnė, nes tai yra gera alternatyva kitiems metodams, tokiems kaip lipdymas, tvarsčiai ir fizioterapija. A problema tenisas alkūnė, be kita ko, yra Sausgyslės sutrumpėja, o tai sukelia skausmas. Padedant įvairiems tempimo pratimus galima atsverti šį sutrumpinimą.
Kiti tikslai yra atlaisvinti raumenis, „padaryti juos elastingus“ ir pailginti raumenis Sausgyslės. Tuo atveju nėra prasmės imobilizuoti pažeistą ranką skausmas iš tenisas alkūnė, nes tai sutrumpins Sausgyslės tęsti ir galbūt pablogėti. tempimo pratimus galima atlikti kelis kartus per dieną ūminės fazės metu.
Vėliau patartina pasitempti prieš ir (arba) po apkrovos. Tempimo pratimai prieš sportinę veiklą gali sumažinti kančios riziką a suplyšusi raumenų skaidula.
- Tempimo variantas atliekamas taip: ranka ištempta alkūnės sąnarį ir vidinė dalis dilbis yra pasuktas taip, kad jis būtų nukreiptas į viršų arba į priekį.
Tada sulenkite riešas o kitos rankos pirštais paspauskite jau sulenktą riešą atgal. Pajusite trauką rankoje ir dilbis. Padėtis turėtų būti laikoma 15-30 sekundžių, o po to palengva paleidžiama. Laikui bėgant, jūs būsite vis labiau ištemptas, todėl įsitikinkite, kad pradžioje jūs netempiate per daug.
- Kaip alternatyvą šiam tempimo pratimui taip pat galite pasikabinti ant stulpo. Svarbu pažymėti, kad laikaisi tik rankomis, o rankų raumenys lieka laisvi.
profilaktika
Apsaugoti teniso alkūnė, svarbu sušilti gerai ir ištempkite raumenis prieš sportinę veiklą, kuri galėtų perkrauti dilbis, pavyzdžiui, tenisas ar badmintonas. Be to, reikėtų kiek įmanoma vengti vienpusio krūvio kasdieniame ir profesiniame gyvenime.
