Migrena gali turėti įtakos tinkama mityba - ekspertai tuo sutaria. Bet kokį vaidmenį vaidina maistas sukeliant migreną? Ar gali pasikeisti dieta padėti išvengti galvos skausmas atakos? Nors faktinės priežastys migrena dar nebuvo ištirti, laikoma tikra, kad pavieniai skausmas sukelia atskirų veiksnių sąveika. Tokie vadinamieji veiksniai gali būti, pavyzdžiui, skirtingi aplinkos poveikiai stresas, orų pokyčiai, triukšmas ar hormoniniai pokyčiai. Mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį.
Dieta kaip migrenos sukėlėjas?
Dažnai sergantieji pastebi dieta dėl jų migrenos. Daugelis praneša apie migrenos priepuolius suvalgę tam tikrų maisto produktų: dažnai minimi, pavyzdžiui:
- raudonas vynas
- sūris
- Citrusiniai vaisiai
- Saldumynai
Šios skonio stipriklis glutamatas, konservantai tokie kaip nitratai ir histaminai, esantys alkoholis ir kietas sūris, pavyzdžiui, taip pat įtariami sukėlę migreną.
Tačiau sukelti negalima taip paprastai. Kai kurie sergantieji apibūdina kava, pavyzdžiui, kaip a migrena suveikti, o kitiems kofeinas pasitraukimas sukelia išpuolius. Ir kol šokoladas anksčiau buvo laikomas migrenos sukėlėju, dabar žinoma, kad potraukis saldumynams iš tikrųjų yra artėjančio ženklo ženklas migrenos priepuolis.
Be to, dažnai pranešama, kad pacientai, sergantys migrena, kenčia nuo tam tikro netoleravimo, pavyzdžiui, histaminų ar glutamatas. Taigi sergantieji turėtų atidžiai stebėti vaidmenį dieta žaidžia savo atakose.
Suraskite savo migrenos sukėlėjus
Ekspertai rekomenduoja nustatyti atskirus veiksnius, sukeliančius migrenos dienoraštį. Be migrenos priepuolių dažnio ir sunkumo, jame turėtų būti išsamiai užfiksuoti, pavyzdžiui, šie veiksniai:
- Miego trukmė ir kokybė
- Oro sąlygos
- Mityba
Reikėtų nepamiršti, kad paprastai nuo maisto priėmimo iki priepuolio praeina kelios valandos.
Taigi pacientai kartu su gydytoju gali rasti asmeninius migrenos sukėlėjus. Jei paaiškėja, kad dieta yra veiksnys, tikslus neveikimas ar tam tikro maisto valgymas gali pagerinti.
Dietos patarimai nuo migrenos
Dietos įtaka migrenai skirtingiems žmonėms skiriasi, todėl gydytojai pataria atsisakyti tam tikro maisto. Tikslinis neveikimas rekomenduojamas tik tada, kai atskirai maistas buvo aiškiai nustatytas kaip sukėlėjas.
Tačiau net ir žinomi veiksniai neturi sukelti a galvos skausmas atakuoti kiekvieną kartą, nes dažnai tik kelių veiksnių sąveika nulemia svarstykles.
Valgykite subalansuotą ir įprastą mitybą
Ekspertai įtaria, kad stimulų apdorojimas migrenos smegenyse yra susijęs su padidėjusiu energijos poreikiu. Norėdami užkirsti kelią priepuoliams, sergantieji turėtų reguliariai valgyti, nepraleisti valgio - ypač pusryčių - ir užtikrinti, kad organizmas būtų aprūpintas maistinėmis medžiagomis valgydamas mažus užkandžius. Taip pat svarbu gerti pakankamai.
Migrena sergantys asmenys turėtų įsitikinti, kad jie valgo sveiką, subalansuotą ir visavertę mitybą, kuri neapkrauna kūno. Pavyzdžiui, per daug riebalų, druskos ar aštraus maisto gali būti sunku skrandis. Paruoštuose patiekaluose dažnai yra dažai, konservantai ar skonio stiprikliai, todėl yra mažiau toleruojami nei švieži, namie paruošti patiekalai.
Vegetaras ar veganas kaip sprendimas?
Pagrindinis perėjimas prie vegetariškos, veganiškos ar šarminės dietos - taip pat pasninkavimas dietos - gali pagerėti, nes šios dietos atsisako tam tikrų stiprių maisto dirgiklių. Tačiau tokios neveikimo dietos taip pat gali vadovauti iki trūkumo simptomų ir vėliau į simptomų pasunkėjimą.
Todėl svarbu atidžiai stebėti savo kūną ir prireikus kreiptis į gydytoją. Nukentėjusieji taip pat turėtų atkreipti dėmesį į savo Magnis ir vitaminas B2 lygiai. Be to poilsis ir mankšta, tinkama dieta gali padėti išvengti migrenos priepuolių.
