Šios pilvo raumenys susideda iš tiesių, išorinių įstrižų, vidinių įstrižų pilvo raumenų ir tiesus pilvo raumuo, kuris sudaro tikrąjį šešių pakuočių paketą. pilvo raumenys yra viena iš nepatogiausių treniruoti raumenų grupių, todėl daugelis sportininkų tai daro treniruočių pradžioje. Centrinis nervų sistema yra įtemptas visų pilvo pratimų metu ir taip leidžia skausmas kad greičiau vystytųsi.
Taip yra dėl to, kad atliekant pilvo raumenų treniruotę beveik jokie kiti raumenys nepalaiko pasirodymo. Norint pasiekti apibrėžtą pilvą, paprastai reikia ne tik tikslinių pilvo raumenų treniruočių. Poodinis riebalinis audinys turi būti kuo mažesnis, nes tai taip pat slepia geriausiai treniruotus raumenis.
Treniruota pilvo raumenys yra svarbūs visiems skausmas- nemokami judesiai kasdieniame gyvenime. Šoniniai smūgiai yra veiksmingas pratimas įstrižai treniruoti pilvo raumenys. Plėtiklio naudojimas šiame pratime turi ir palaikomąjį, ir sunkinamąjį poveikį. Žr. Judesio aprašymą
Dalyvauja raumenys
- Išorinis įstrižas pilvo raumuo (M. obliquus externus abdominis)
- Vidinis pasviręs pilvo raumuo (M. obliquus internus abdominis)
į raumenų apžvalgą
- Delta raumuo
- bicepsas
- Trizepsas
- Didelis krūtinės raumuo
- Tiesus pilvo raumuo
Pradinė padėtis atitinka atvirkštinis krizė pratimas. Tačiau šio pratimo metu plėstuvas pritvirtintas prie šono ir yra sukabinamas aplink kojas. Judesio pratime ištemptos pėdos perkeliamos į šoną.
Tai ištempia plėstuvą. Atvirkštiniu judesiu plėtiklis turi palaikomąjį poveikį. Todėl pratimas turėtų būti atliekamas pakaitomis su nenaudojant plėstuvo.
