Staiga visi kalba apie fascijas. Fascial ritiniai, fascijos treniruotės, skausmas iš fascijų, klijuotų fascijų ... Bet kas iš tikrųjų slypi už šio termino?
Tai yra apie jungiamasis audinys kuri kaip ištisinė sistema sujungia visas mūsų kūno struktūras, tokias kaip raumenys, kaulai o taip pat organai. Šios fascijos viską laiko vietoje, tačiau turi išlikti lanksčios ir elastingos judėti. Raumenys, kurie guli viename kelyje ir yra apsupti tos pačios fascijos, vadinamos raumenų grandinėmis.
Jėga perduodama šiais keliais ir perduodama per visą kūną. Jei šios fascijos užstringa dėl nepakankamo judėjimo, ilgalaikės raumenų įtampos ar traumų ar randų audinio, rezultatas sumažėja lankstumas ir skausmas, nes fascijos audinyje yra daug skausmo receptorių. Norėdami, kad fascija būtų lanksti, patempkite ir sustiprinkite fascinių grandinių raumenis, vadinamuosius fascijos treniruotės egzistuoja. Pagrindinis principas yra dideli judesiai, stiprinantys, ištempiantys arba paprasčiausiai judinantys kuo daugiau raumenų grandinėje, ty visą fascinį traktą. Norėdami palaikyti ar užbaigti, taip pat kaip namų treniruoklį, galima naudoti vadinamąjį fascinį ritinį.
Veiksmingi pratimai imituoti
1. fascija - viršutinė kūno dalis 2. fascija - petys 3. fascija - apatinės galūnės 4. fascijos ritinys - 5 pėda. fascijos ritinys - veršelis 6. fascijos ritinys - pakinklis 7. fascijos ritinys - pagrobėjai 8. fascijos ritinys - keturgalvis 9. fascia roll - gluteus 10. fascijos ritinys - kaklas 11. fascijos atplėšimas 12. sūpynės mankšta 13. sukimo tempimas Fascia treniruotės tinka visiems žmonėms, turintiems bet kokių problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos. Ar įtampa, skausmas, ribotas judėjimas, organų problemos, bloga laikysena arba tiesiog kaip kompensacija už ilgas kūno padėtis, pavyzdžiui, sėdėjimą biure. Dėl nenutrūkstamo fascijų tęsimo, pakeistas traukinys vienoje vietoje gali sukelti problemų visoje trasoje.
Pavyzdžiui, jei a kuprotas yra neteisingai išdėstyta, ne tik, kad visa galinė grandinė yra visam laikui pailginta, o tai gali sukelti per didelę sukibimą ant padų, bet priekinė grandinė taip pat nuolat trumpinama. Pakitusi fascinė įtampa taip pat veikia raumenų, uždarytų ir įtvirtintų fascijoje, raumenų veiklą. Net kaulai prie kurios pritvirtinta fascija, gali reaguoti tokiomis problemomis kaip periosteitas dėl padidėjusios įtampos.
Bet kokio sužalojimo atveju visada reikia apsvarstyti ir gydyti fascinį traktą, kuriame yra problema. Fascial treniruotės taip pat naudojamas daugeliui besiskundžiančių bėgikų gydyti girnelės galo sindromas (džemperiai-keliai) arba iliotibialinių raiščių sindromas. Vadinamasis fascinis ritinys iš esmės yramasažas ritinėlis.
Jį sudaro kietas polistirenas, kurio kietumas ir formos yra skirtingi. Klasikiniame ritinėlyje yra skylė viduryje, tuo tarpu yra mažesnių, kurie ypač tinka dilbiams ir kojoms arba ritiniams su dviem kamuoliukais galuose, kurie rekomenduojami nugarai dėl viduryje esančios įdubos. Taip pat yra viengubų kamuoliukų lokalizuotai įtempimui.
Patartina pradėti nuo švelnesnio ritinėlio, nes sukibęs audinys gali būti labai jautrus ritiniui. Teigiamas aspektas yra tas, kad patį slėgį galima dozuoti ir kasdien namuose atlikti paprastus pratimus. Įvairūs gamintojai dabar siūlo fascinį volą.
Jis naudojamas kaip parama terapijoje / fizinėje gimnastikoje ir taip pat populiarus kaip baigiamasis prisilietimas fascijų treniruočių metu. „Fascial Roller“ laisvina audinius ir tuo pačiu treniruoja raumenis. Tolygiai aukštyn ir žemyn judantis slėgis išreiškia audinį ir taip fasciją, stimuliuoja medžiagų apykaitą ir kraujas cirkuliaciją ir taip pašalina įtampą ir sukibimą.
Fascinių treniruočių vykdymo dažnumui galima įvardyti standartines sportinės veiklos rekomendacijas, kurios reiškia 2-3 dienas per savaitę su bent viena regeneracijos diena, ypač jei atliekami tie patys pratimai arba tos pačios grandinės. treniruotas. Pratimų intensyvumas laikui bėgant gali būti padidintas, tačiau visada reikia išlaikyti kūno, raumenų ir fascijų regeneracijos laiką. Tik regeneracijos fazėje kūnas turi laiko pritaikyti savo struktūrą prie reikalavimų.
Rekomenduojama treniruoti skirtingas grandines nuolat. Kita vertus, fascijų ritinėlį galima naudoti kasdien - čia pirmiausia reikia atsipalaiduoti, net jei reikalinga raumenų veikla. Ypač ūmių nusiskundimų atveju, po ilgų dienų biure ar po įtemptos sporto sesijos , nėra nieko pasakyti prieš atsipalaidavimą, kraujas apyvartą skatinanti fascijos ritinėlio apdaila. Ne visada reikia eiti iki skausmo slenksčio, tiesiog švelniai, bet efektyviai spauskite spaudimą - raumenys neturėtų įsitempti nuo skausmo, jie turėtų būti skatinami atsipalaiduoti.
Kiekvieną kartą palaikykite pratimus 30 sekundžių, tada atlikite juos 2–3 kartus. Be fascinio mokymo, an ekscentriškas mokymas galima padaryti. Šio tipo treniruotėse raumenys yra ištempiamas / ištiesiamas tuo pačiu metu, kai didėja įtampa. Be abejo, patempiamos ir susijusios fascijos. Ekscentrinius pratimus galima rasti straipsnyje Ekscentrinis mokymas.
