Greičio treniruotės golfui
Greitai atliekami golfo pratimai daugiausia veikia viršutinius kūno raumenis. Kojų stiprumas golfe vaidina labai nedidelį vaidmenį. Tinkami pratimai yra, pavyzdžiui, vaistų kamuolio metimas į sieną arba viršutinės kūno dalies nukreipimas prieš pasipriešinimo juostą. Be to, pilvo raumenys gali būti treniruojamas taip greitai ir tvirtai, kad pilvo raumenys padėtų taip vadinamą „slam ball“ nuo stačios laikysenos ant grindų.
Didelio greičio jėgos treniruotės tenisui
Yra du pagrindiniai akcentai tenisas, kurį galima sukurti naudojant sprogmenį stiprumo mokymas. Panašus į futbolą ar boksą, kojų darbas atlieka lemiamą vaidmenį tenisas. Greita pradžia yra tokia pat svarbi tenisas kaip futbole.
Atitinkamus pratimus galima paimti iš aukščiau esančio skyriaus. Tačiau tenise taip pat reikėtų treniruoti vadinamųjų šoninių žingsnių greitį. Šiuo atžvilgiu atsparumo juostos gali būti naudojamos puikiai, su kuriomis sportininkai turi judėti kuo greičiau pritūpę, o juostos aplink šlaunis turėtų būti įtemptos. Tačiau taip pat galima pagerinti ryškią teniso galią, nes tai yra gana sprogi galios plėtra.
Pavyzdžiui, judesį galima atlikti su daug sunkesne rakete arba sutrumpinti raketės siūbavimo atstumą, kol jis nepasiekia teniso kamuolio. Taip pat yra būdas naudoti pasipriešinimo juostą, kad sulėtintumėte rankos judėjimą ir apsunkintumėte kamuolio pataikymą, todėl norint įveikti pasipriešinimą, reikia daugiau jėgos.
