Kaip aš galiu atlikti ištvermės treniruotes netempdamas kojų ar kelių?
Kai tu galvoji ištvermė mokymas, paprastai galvojate apie platų veikia treniruočių ar dviračių vienetų. Net jei sunku įsivaizduoti, pratimai, skirti tik viršutiniams kūno raumenims, taip pat gali būti atliekami kaip ištvermė mokymas. Pagrindinis komponentas yra nuolatinė apkrova, kai širdis norma didėja.
Pavyzdžiui, pedalus galima varyti rankomis, irklavimas gali būti atliekami pratimai fiksuotoje sėdynėje arba jėgos pratimai su minimaliais svoriais. Lemiamas apatinės kūno dalies raumenų pranašumas yra tas, kad čia esantys raumenys yra didesni, todėl nepavargsta taip greitai. Tačiau jei galimas silpnas kelių ir kojų krūvis, arba važinėti dviračiu, arba plaukiojimas galima patarti.
Koks ištvermės treniruočių poveikis kraujospūdžiui, širdies ritmui ir kraujo lipidų kiekiui?
Kaip jau minėta ankstesniuose skyriuose, ištvermė treniruotės daro teigiamą poveikį sportininkui širdies ir kraujagyslių sistema. Sistolinis kraujas slėgio vertė yra sumažinta, nes pasipriešinimas kraujyje laivai kūno dalis mažėja. The širdis neturi siurbti su tokia jėga (slėgiu) prieš pasipriešinimą organizme.
Šios širdis greitis ramybės ir streso metu mažėja. Kai širdis tampa didesnė, ji gali daugiau cirkuliuoti kraujas apimtis. Norint išpumpuoti tą patį kiekį kraujas per laiką, todėl reikia mažiau širdies dūžių per laiko vienetą (širdies susitraukimų dažnis).
Tyrimai taip pat rodo, kad ištvermės treniruotės padeda nuleisti MTL cholesterolio kiekis ir suteikti daugiau DTL mainais cholesterolio. Tai taip pat keičia santykį MTL cholesterolio kiekis į DTL cholesterolio DTL naudai. Kuo mažesnis šis koeficientas, tuo mažesnis jautrumas a širdies priepuolis or insultas.
Ištvermės treniruotės ir riebalų deginimas
Ištvermės treniruotės kuris daro lemiamą indėlį į riebalų deginimas šiandien tikriausiai neginčijama. Tačiau lemiamas veiksnys šioje formulėje yra deguonies įsisavinimo pajėgumas. Kuo jis didesnis, tuo daugiau deguonies gali patekti į raumenis, kurie gali deginti riebalus, kad gamintų energiją, vadinamoji lipolizė.
Taip yra todėl, kad, skirtingai nei metabolizmas angliavandenių, riebalų apykaita gali būti sėkminga tik tada, kai yra pakankamai deguonies. Todėl taip pat svarbu padaryti ištvermės sportas žemiau anaerobinis slenkstis, su sąlyga, kad riebalų deginimas yra deklaruojamas tikslas. Bet ką su tuo turi ištvermės treniruotės?
Paprasčiau tariant, nuo straipsnio pradžios: ištvermės treniruotės užtikrina, kad taip greitai neatsikvėptumėte. Tai padidina mūsų plaučių tūrį ir leidžia deguonies prisotintam kraujui geriau tekėti per žmogaus kūną, todėl raumenys gali gauti daugiau deguonies, kuris vėliau gali būti panaudotas riebalams deginti.
