Kaip aš galiu atlikti ištvermės treniruotes netempdamas kojų ar kelių? | Ištvermės treniruotės

Kaip aš galiu atlikti ištvermės treniruotes netempdamas kojų ar kelių?

Kai tu galvoji ištvermė mokymų, jūs paprastai galvojate apie išsamų veikia treniruočių ar dviračių vienetai. Net jei sunku įsivaizduoti, pratimus, nukreiptus tik į viršutinius kūno raumenis, taip pat galima atlikti ištvermė mokymai. Pagrindinis komponentas yra nuolatinė apkrova, kai širdis norma didėja.

Pavyzdžiui, pedalus galima vairuoti rankomis, irklavimas galėtų būti atliekami pratimai fiksuotoje sėdynėje arba jėgos pratimai su minimaliu svoriu. Lemiamas apatinės kūno dalies raumenų pranašumas yra tas, kad raumenys čia yra didesni ir todėl ne taip greitai pavargsta. Tačiau jei įmanoma silpna kelių ir kojų apkrova, važiuokite dviračiu arba plaukiojimas galima patarti.

Koks ištvermės treniruočių poveikis kraujospūdžiui, širdies ritmui ir kraujo lipidams?

Kaip jau minėta ankstesniuose skyriuose, ištvermė treniruotės teigiamai veikia sportininko širdies ir kraujagyslių sistema. Sistolinis kraujas slėgio vertė yra sumažinta, nes atsparumas kraujyje laivai kūno sumažėja. širdis neprivalo tiek daug jėgų (slėgio) pumpuoti prieš kūno pasipriešinimą.

Šis širdis ramybės būsena ir esant stresui mažėja. Didėjant širdžiai, ji gali cirkuliuoti daugiau kraujas apimtis. Norint pumpuoti tą patį kiekį kraujas per laiką, todėl per laiką reikia mažiau širdies plakimų (širdies susitraukimų dažnis).

Tyrimai taip pat rodo, kad ištvermės treniruotės padeda nuleisti MTL cholesterolio kiekis ir suteikti daugiau DTL cholesterolio mainais. Tai taip pat keičia santykį MTL cholesterolio kiekis į DTL cholesterolio DTL naudai. Kuo mažesnis šis koeficientas, tuo mažesnis jautrumas a širdies priepuolis or insultas.

Ištvermės treniruotės ir riebalų deginimas

Ištvermės treniruotės kad įneša lemiamą indėlį į riebalų deginimas šiandien tikriausiai yra neginčijamas. Tačiau lemiamas šios formulės veiksnys yra deguonies pasisavinimo pajėgumas. Kuo didesnis, tuo daugiau deguonies gali būti prieinamas raumeniui, kuris tada gali deginti riebalus, kad gautų energijos, vadinamąją lipolizę.

Taip yra todėl, kad, skirtingai nuo angliavandenių, riebalų apykaita gali būti sėkminga tik tuo atveju, jei yra pakankamai deguonies. Todėl taip pat svarbu tai padaryti ištvermės sportas žemiau anaerobinis slenkstis, su sąlyga, kad riebalų deginimas yra deklaruojamas tikslas. Tačiau ką bendro turi ištvermės treniruotės?

Paprasčiau tariant nuo straipsnio pradžios: ištvermės treniruotės užtikrina, kad ne taip greitai išsikvėptum. Tai padidina mūsų plaučių tūrio ir leidžia deguonies turinčiam kraujui geriau tekėti per žmogaus kūną, todėl raumeniui tampa daugiau deguonies, kurį vėliau galima panaudoti riebalams deginti.