Trumpai paaiškinti individualūs mokymo principai
Ištvermės sporto treniruočių principai
Iš esmės tas pats mokymo principai taikomos veiksmingoms treniruotėms, tačiau jos turi būti pritaikytos kiekvienos sporto šakos reikalavimams. mokymo planas ir mokymo padalinys yra pagrįstas bendromis mokymo sąlygomis, tačiau visada turi būti pritaikytas prie besimokančio asmens. Pavyzdžiui, čia atsižvelgiama į dabartinį našumo lygį.
Jei praktikantas tiesiog sirgo, artimiausiomis dienomis bus didelis krūvis, kiek metų praktikantui? ? mokymo principai in ištvermė sportą galima interpretuoti taip.
- Veiksmingo treniruotės stimulo principas
- Individualios apkrovos reguliavimo principas
- Didėjančio krūvio stimulo principas
- Teisingos apkrovos sekos principas
- Kintamos apkrovos principas
- Kintamosios apkrovos principas
- Optimalaus regeneravimo principas
Tai yra apie mokymo efektyvumą. Jei dirgikliai nustatomi per mažai arba tie patys dirgikliai visada yra vienodi, kūnas jų nebelaikys iššūkiu ir treniruotės sėkmė sustings. Pernelyg intensyvūs dirgikliai gali sukelti nuovargį ir pernelyg didelius reikalavimus, taip pat gali trukdyti treniruočių sėkmei ištvermė sportas, tai reiškia tikslinio laiko koregavimą arba veikia atstumą, kad būtų galima nustatyti veiksmingą treniruočių stimulą.
Tai reiškia, kad mokymai turi būti pritaikyti prie asmens veiklos lygio. Štai pavyzdys: An ištvermė atletas, kuris yra savo pradžioje veikia karjera prasidės nuotoliniais bėgimais, pavyzdžiui (priklausomai nuo jo pagrindinio pasirengimo lygio) 3–5 km, o patyręs bėgikas savo patyrusį sportininką pradėtų plačiu 10 km bėgimu. Šis principas susijęs su stažuotojo pasiėmimu dabartiniu lygiu.
Ši tema taip pat gali jus dominti: fitnesas Apyrankė Šis principas labai remiasi pirmuoju principu. Į ištvermės treniruotės kūnas prisitaiko prie treniruotės stimulo. Taigi norint pagerinti našumo lygį, stimulą reikia padidinti (kad jis išliktų veiksmingas).
Treniruočių dažnis (3x vietoj 2x / savaitę), atstumas (10 vietoj 7km) arba tempas (6: 10min / km vietoj 6: 45min / km) yra reguliavimo varžtai, pritaikantys apkrovos stimulą. Šis principas vaidina mažiau svarbų vaidmenį gryname ištvermės treniruotės, nes ištvermės treniruotėse paprastai nėra sujungiamos skirtingos motorinės savybės (jėga, judrumas, greitis). Iš esmės, koordinavimas pratimai ir greičio treniruotės, jei jos yra numatytos ištvermės plane, visada (po apšilimo) turėtų būti prieš faktinį ištvermės pasirodymą, kad efektyviai treniruotų raumenis, kol jie nepavargsta.
Šis principas vaidina ypač svarbų vaidmenį, jei norite nustatyti naujus dirgiklius po ilgo treniruočių laikotarpio, kad vėl padidintumėte treniruočių sėkmę. Jei treniravotės veikia kaip ištvermės pasirodymas per miško bėgimus sezonui, galite, pavyzdžiui, sporto aikštelėje atlikti ištvermę didinančias intervalines treniruotes, kad pasiūlytumėte kūnui naują stimulą. Treniruotės stimulas gali sėkmingai prisitaikyti tik tuo atveju, jei po sesijos kūnui bus suteikta pakankamai laiko atsigauti.
Tai apima poilsį raumenims, taip pat kūno aprūpinimą maistinėmis medžiagomis ir psichologinę poilsis. Netgi ištvermės sportas, reikia skubiai stebėti regeneracijos fazes. Kita vertus, gali atsirasti traumų (pvz., Kelio problemų dėl kasdienio ištvermės bėgimo) ir stipraus nuovargio ar motyvacijos problemų.
Visi šios serijos straipsniai:
