Kur galėčiau rasti gerų medžiagų apykaitos dietų receptų?
Medžiagų apykaita dieta yra beveik klasika tarp avarijų dietų. Yra daugybė interneto portalų, kuriuose dalyviai motyvuoja ir palaiko vieni kitus. Maitinamasis planas taip pat siūlo labai kūrybingas galvas, deja, mažai klirenso, nes padažai ir padažai yra draudžiami iki kelių išimčių.
Kiek galiu / turėčiau numesti svorio laikydamasi šios dietos?
Medžiagų apykaitoje dieta, dauguma angliavandenių šaltinių yra drastiškai ir nuosekliai pašalinami iš plano. Tai ištuština glikogeno atsargas kepenys ir raumenys. Tai lydi didelis vandens praradimas pirmosiomis dienomis.
Čia galima iki dviejų ir daugiau kilogramų. Didelis svorio metimas svarstyklėse motyvuoja daugelį dalyvių. Net ir po to svoris prarandamas dėl itin sumažinto kalorijų kiekio.
Tai daugiausia yra raumenų masė, nes ypač dėl nepakankamo treniruočių ir dėl mažo baltymų kiekio sumažėja raumenų augimo stimulas. Atkaklios riebalų pagalvėlės spustelamos tik vėlai. Norint sėkmingai numesti svorio, reikia vidutiniškai sumažinti kalorijų kiekį dieta su visomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis, turi būti palaikomas ilgesnį laiką.
Kaip išvengti šios dietos „yoyo“ efekto?
Kas dvi savaites traukia per Diätą ir vėl grįžta įprastu maitinančiu keliu, tikriausiai nusivylęs subalansuoti padidėjimas bus užregistruotas. Tai susiję su vandeniu, kuris vėl kaupiamas šalia Glykogeno su įprastu anglies hidrato tiekimu kepenys ir raumenys. Kas nori to išvengti, turi griežtai laikytis mažai angliavandenių turinčio maitinimo būdo. Kadangi per dvi savaites vargu ar prarandamas didelis svorio svoris išardant riebalus, o greičiau sumažinant vandenį ir raumenis, prarasti kilogramai dažnai vėl greitai išsenka. Tie, kurie nori numesti svorio ilgainiui ir sveikai, turėtų naudoti ne tokį radikalų metodą, valgyti subalansuotą mitybą ir pasiekti vidutinį kalorijų deficitą.
Medicininis dietos vertinimas
Medicinos požiūriu radikalių avarijų dietų galima tik nepatarti. Šalutinis poveikis ir pablogėjusi gyvenimo kokybė nėra proporcingi tikram dietos poveikiui. Tie, kurie nori numesti kelis kilogramus per trumpą laiką, bet šiaip yra sveiki ir saikingai antsvoris, tikriausiai gali vykdyti dietą prižiūrėdamas, tačiau turėtų būti pasirengęs šalutiniam poveikiui per šį laiką ir padidėti po dietos pabaigos.
Numesti svorio visam laikui ir sveikai deginimas riebalų atsargos įmanoma tik laikantis subalansuotos mitybos. Ypač baltymai ir riebalai, taip pat vitaminai, mikroelementai ir skaidulos turi būti tiekiami į organizmą per maistą, nes jie yra nepakeičiami medžiagų apykaitos elementai ir dalyviai. Vidutinis kalorijų deficitas gali neatnešti sėkmės skalėje taip greitai, tačiau jis yra geriau toleruojamas ir palaikomas ilgesnį laiką. Žmonės, norintys numesti svorio, taip pat turėtų į savo kasdienį gyvenimą įtraukti mankštą ar sportą: tai padidina kūno energijos apykaitą. Stiprumo mokymas ypač stiprina raumenis ir raumenų bei kaulų sistemą, tuo tarpu ištvermė mokymai teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistema.
