Pilates, švelnus mišinys joga ir gimnastika, vis dažniau yra sporto šaka, kurią siūlo suaugusiųjų švietimo centrai ir tinkamumas studijos. Treniruotė yra ypač lengva sąnarių ir tinka visiems, kurie nori būti sportiški ir tinkami, įskaitant žmones, kurie turi nugaros problemų. Koncentracija ir kontrolė yra pagrindiniai pratimų bruožai, tačiau neturėtumėte tikėtis iš jų Schwarzeneggerio figūros.
Juozapas Pilatesas
„Tai protas, kuris formuoja kūną“: viso kūno treniruotė, pasak Josefo Pilates stiprina gilesnius liemens raumenis ir gerina laikyseną, tačiau tai eina tik kartu su psichine poilsis ir koncentracija. Gimė Menchengladbache, Pilates vaikystėje dažnai sirgo ir buvo silpnas, o tai bandė kompensuoti sportu ir joga. Vėliau jis buvo gimnastas, nardytojas, kultūristas, cirko atlikėjas, dirbo Anglijoje profesionaliu boksininku ir mokė „Scotland Yard“ pareigūnus. Kaip vokietis, jis buvo internuotas 1-ojo pasaulinio karo pradžioje, taip pat čia mokė savo kalinius. Grįžęs jis tapo vis labiau nepatenkintas politinėmis, socialinėmis sąlygomis Vokietijoje. Taigi 1923 m. Jis emigravo į Niujorką, kur atidarė savo pirmąją „Pilates“ studiją. Jis gyveno iki 86 metų ir mirė žinomu treneriu Niujorke 1967 m.
Pilatesas, palyginti su kitomis sporto šakomis
Skirtingai nuo Tai Chi ir Qi Gong, kurie yra kilę iš Azijos kovos menų ir kuriems reikia palyginti daug judėti stovint, pilatesas apima daugumą pratimų, atliekamų gulint ant grindų ar sėdint. Sportui būdinga tai, kad akcentuojamas judantis ir sąmoningas judėjimas kvėpavimas. Tačiau pilateso treniruotės yra paprastesnės, todėl puikiai tinka netreniruotiems ir pagyvenusiems žmonėms, nors pažengusiose klasėse pratimai tampa sudėtingesni.
Pilateso filosofija
Joseph Pilates holistinė filosofija remiasi tiksliai septyniais principais:
- Kvėpavimas
- Koncentracija
- Poilsis
- Judėjimo srautas
- Tikslumas
- Kontrolė
- Centruoti visus judesius
Visi judesiai atliekami iš kūno centro kaip skysčio judesiai.
Pratimo pavyzdys: stuburo tempimas.
Stuburo pasukimas („Stuburo pasukimas“) yra pratimas, treniruojantis nugaros raumenis ir padidinantis stabilumą. Tai reiškia sėdėjimą ant grindų, kai kojos šiek tiek pasvirusios.
- Sėdėdamas tiesiai, ištiesi savo kaklas aukštyn ir „pasidaryk ilgas“.
- Įkvėpdamas, rankas imi į šonus horizontaliai, tarsi turėtum sparnus.
- Lėtai pasukite tiesų ilgą liemenį į dešinę, sulenkite dešinę ranką ir iškvėpkite.
- Pasukite atgal į centrą: įkvėpkite ir vėl padarykite abi rankas.
- Iškvėpkite ir pasukite į kairę ir t.
Tačiau tie, kurie turi stuburo problemų, turėtų iš anksto aptarti šį pratimą su savo terapeutu ar gydytoju.
Treniruotės poveikis pilatesui
Sąveika kvėpavimas o tekantys judesiai reiškia gana ramią kontroliuojamą treniruotę; tačiau pakartojimai ilgainiui atpalaiduoja raumenis, taip pat stiprina. Panašus į joga, pratimai niekada nėra susiję su greičiu, bet apie tikslų vykdymą. Didelis dėmesys skiriamas kvėpavimas: Iškvėpdami judesio fazėje, sutelkite dėmesį dėžė kvėpavimas, iškvėpimas per burna. Kvėpuojant per nosis, dėžė taip pat turėtų išsiplėsti į šoną. Taikant „Pilates“ treniruočių metodą, palaipsniui gerinama visa laikysena ir harmonizuojami judesiai. Įtampa yra paleidžiami, raumenys tampa lankstesni. Kadangi gilieji raumenys taip pat yra treniruojami, galima spręsti problemines sritis, tokias kaip pilvas ir sėdmenys. Geras treneris daug dėmesio skirs poilsis elementai, kurie atliekami pratimų pradžioje ir pabaigoje.
„Powerhouse“ kaip svarbiausias elementas
„Pilates“ sukūrė 500 gimnastikos derinių, iš jų galima sukurti labai įvairią treniruotę. Tačiau svarbiausias elementas yra kūną palaikančių raumenų grupių tarp dubens dugnas o apatinė dėžė, kurį Pilatesas pavadino „elektrine“: tai reiškia stabilų centrą, kūno vidurio raumenis, įskaitant pilvo ir dubens dugno raumenis bei nugaros tiesiamus raumenis. Gerai išvystyti atraminiai raumenys yra geriausia apsauga nuo nugaros problemų, tokių kaip išvaržos diskai, bet ir profilaktiniai nelaikymas.
Suaktyvinkite jėgainę - štai kaip!
Suaktyvinate jėgainę įsivaizduodami tai: įsisuki į dviejų dydžių per mažus džinsus - problemą žino beveik visos moterys. Užtrauktuką ir sagą galima uždaryti tik tempiant bambą į vidų link stuburo. Traukdami užtrauktuką, jūs taip pat šiek tiek pakelkite bambą į viršų. Proceso metu negalima pakreipti dubens. Jūs taip pat mokote dubens dugnas raumenys juos įtempiant - visi, kurie iškart po daugybės puodelių neranda tualeto kava tai žino. Ši idėja kartu su lėto lifto į viršų idėja - taigi raumenys įtempiami vienas po kito - stiprina šią raumenų grupę.
Pilateso treniruotė: kaip dažnai?
Tris kartus per savaitę rekomenduojama treniruotis bent pusvalandį. Tie, kurie gali, turėtų lankyti pamoką arba nusipirkti gerą pratybų sąsiuvinį su kompaktiniu disku. išjungti ir atsipalaiduoti. Josephas Pilatesas tai pasakė taip: „Po dešimties kartų pajunti skirtumą. Po 20 kartų galite pamatyti. Po 30 valandų praktikos jūs turite visiškai naują kūną “.
