Pratimai dėl nugaros skausmų nėštumo metu
Veiksmingiausias būdas užkirsti kelią ar palengvinti nugaros skausmas nėštumo metu yra reguliarus ir tinkamas pratimas. Be ėjimo, plaukiojimas ar dviračiu, gali būti atliekami specialūs pratimai raumenims stiprinti, sąnarių ir raiščiai. Visi, kurie jau anksčiau reguliariai mankštinosi nėštumas turėtų išlaikyti šią veiklą, tačiau vengti perkrovos.
Specialių pratimų geriausiai išmokti per nėštumo gimnastika. Taip pat gali būti naudinga treniruotis taisyklingai laikysenai prižiūrint kineziterapeutui nėštumas. Joga taip pat yra labai geras kovos būdas nugaros skausmas nėštumo metu.Tinkamo pavyzdys joga mankšta yra „šokanti katė“.
Dėl to nėščia moteris pereina į keturių pėdų padėtį, kojos išskėstos iki klubo, o rankos nuleistos pečių. Dabar dubuo švelniai pasuktas, su likusiu stuburu ir vadovas juda su juo. Tada dešinė koja dedama į priekį prie rankų, o dubuo vėl apvedamas.
Galiausiai pratimas pakartojamas kairėn koja padėtas į priekį. Jei turite nugaros skausmas nėštumo metu, švelnūs masažai gali turėti atpalaiduojantį ir atpalaiduojantį poveikį. Svarbu, kad masažas taip pat suvokiamas kaip malonus.
Asmuo, atliekantis masažas turėtų įsitikinti, kad jungiamasis audinys metu tampa laisvesnė nėštumas todėl turėtų būti masažuojamas mažesniu slėgiu nei įprasta. Dažno ir pasikartojančio nugaros atveju skausmastačiau simptomams palengvinti paprastai nepakanka vien pasyvių priemonių, tokių kaip masažai. Be to, taip pat turėtų būti atliekami aktyvūs pratimai, pavyzdžiui, nėštumo gimnastika or plaukiojimas.
Raumenų atveju įtampa kaip dažna nugaros priežastis skausmas nėštumo metu šilumos naudojimas dažnai gali padėti. Pavyzdžiui, tinka karšto vandens butelis, speltos ar vyšnių kauliuko pagalvė ir karštų bulvių įvyniojimai. Taip pat labai veiksmingas yra paveiktos zonos apšvitinimas raudonos šviesos lempute, kurį galima atlikti keletą kartų per dieną maždaug dešimt minučių.
Atpalaiduojanti vonia taip pat gali padėti atpalaiduoti raumenis ir taip sumažinti nugarą skausmas nėštumo metu. Poveikį netgi gali sustiprinti raumenis atpalaiduojantis vonios priedas, pvz pušis or Jonažolė. Naudojant šilumą reikia būti atsargiems.
jei skausmo pobūdis yra gana nuobodus ir pulsuojantis, nes skausmo priežastis taip pat gali būti uždegimas, kuriame karštis gali turėti neigiamą poveikį. Atsiradus atitinkamiems simptomams, reikia nedelsiant kreiptis į ginekologą ar šeimos gydytoją. Tuo atveju nugaros skausmas, galima pabandyti pasiekti palengvėjimą tepant pažeistą vietą skausmą malšinančiu tepalu.
Masažuodamas tepalą į tą vietą, a poilsis įtemptų raumenų sruogų. Žolelių veikliosios medžiagos, tokios kaip arnikos yra ypač tinkami. Daugelio kitų tepalų vartojimas nėštumo metu nebuvo išbandytas, todėl jų negalima vartoti, jei pakuotės informaciniame lapelyje yra atitinkamos instrukcijos.
Kaip pagalbinė priemonė palengvinti nugaros skausmas nėštumo metu pažeistus raumenis galima užklijuoti. Šiuo tikslu specialios elastinės juostos yra prilipusios prie nugaros išilgai raumenų ir paliekamos ten kelioms dienoms. Tai skirta skatinti a poilsis raumenų, kad skausmas sumažėtų.
Teipavimą turėtų atlikti asmuo, išmokytas teisingai pritaikyti. Jei klojantys asmenys, neturintys patikimų žinių apie raumenų kurso anatomiją ir juostų veikimą, juos tepa, paprastai jokio efekto tikėtis negalima. Jei reikia, simptomai gali net sustiprėti.
Be to, lipdymas niekada neturėtų būti vienintelė gydymo priemonė nugaros skausmas nėštumo metu. Be šilumos vartojimo, reguliarus fizinis krūvis, pritaikytas aplinkybėms, yra svarbus norint išspręsti įtemptų raumenų sruogų sukeliamus skundus. Teipavimas gali sustiprinti teigiamą mankštos poveikį. Kita vertus, be fizinio aktyvumo juostos greičiausiai neturės įtakos.
