Scenos baimė atitinka stresinę situaciją prieš viešus pasirodymus. Su laiku, nerimo sutrikimai gali išsivystyti iš reiškinio. Jei taip atsitiks, pažintinė elgesio terapija padeda perkainoti neigiamai suvokiamą situaciją.
Kas yra scenos baimė?
Scenos baimė gali paveikti įvairiausias gyvenimo sritis. Išplėstiniame apibrėžime bet kokia įtampa ar stresas prieš viešą pasirodymą egzaminas ar pavojinga situacija vadinama scenos išgąsčiu. Iš esmės scenos baimė yra susijusi su išbandyti nerimą. Kitos scenos išgąsčio formos yra išgąstis dėl fotoaparato, mikrofono ir viešo kalbėjimo išgąstis. Kadangi visų pirma performanso menininkų profesinė reputacija yra nuolat išbandoma atliekant jų pasirodymą scenoje, scenos baimė yra ypač paplitusi tarp jų. Šiame kontekste pagrindinė scenos išgąsčio forma nėra vertinama kaip patologinė būklė, bet dažnai net apibūdinama kaip palanki aplinkybė. Dėl scenos baimės kyla pagrindinė įtampa, kurią daugelis performanso menininkų laiko motyvuojančiomis ir gerinančiomis pasirodymą. Tačiau kai tik dažniau pasireiškia baimė su fiziniais simptomais, ji gali išsivystyti į a socialinė fobija. Po nemalonių pasirodymų gali atsirasti nerimas dėl sugrįžusios baimės. Tai įamžina viešo vertinimo baimės kilpą, nes individas vėl nepasiseks gerai bijodamas baimės. Taigi neigiamas požiūris į situaciją gali stabilizuotis. Bet kokio tipo scenos baimė vystosi remiantis įspūdžiu, kad savo pasirodymą pamatys ir įvertins visuomenė.
Priežastys
Stresas yra natūrali reakcija į neišvengiamas tam tikro sudėtingumo užduotis. Evoliucijos metu pojūtis stresas buvo skirtas išgyvenimui pavojingose situacijose užtikrinti ir pasiruošti skrydžiui ar kovai hormonai z adrenalinas. Kai kurie scenos išgąsčio streso simptomai labiau nei kiti veikia atlikėjų grupes. Su stresu susijęs sausas burna gerklė, sunkus rijimas ar sutrumpėjęs kvėpavimas gali susilpninti balsą, ypač aktorių ir dainininkų. Be to, pianistai su streso sukeltomis šlapiomis rankomis praranda saugų klaviatūros sukibimą. Be to, stresas gali paveikti nervų ir raumenų sistemą, dėl to smarkiai sumažėja instrumentalistų, aktorių ir sportininkų atlikimo kokybė. Instrumentalistai ypač kenčia nuo streso sukeltų rankų drebulių, kurie sumažina jų atlikimo kokybę. Panašiai, kalbant apie nerimą prieš viešus, nemeninius spektaklius, pavyzdžiui, referatą, suvokiamas stresas gali turėti pražūtingų rezultatų. Pavyzdžiui, kalbėtojas gali pamiršti tekstą arba patirti bendrą bloką. Kai pastebimas stresas sukėlė blogą veiklą ir stebimą visuomenę įvertino neigiamai, išsivysto neigiamų lūkesčių dėl savo veiklos spiralė. Dėl suvokimo selektyvumo nukentėjusieji nuo šiol yra sustiprinami neigiamai vertinant jų pasirodymą, nes atrodo, kad jie tik sugeria kritiką ir beveik negirdi pagyrų. A socialinė fobija vystosi.
Simptomai, skundai ir požymiai
Scenos baimę turintys pacientai kenčia nuo psichinių fizinių simptomų. Bet koks scenos baimė yra laikina proto būsena situacijose, kuriose kyla lūkesčių. Nukentėjusio žmogaus kūnas ruošiasi susidoroti su būsima užduotimi. Kaip fiziologinė reakcija, adrenalinas padidėja nukentėjusio asmens lygis. Kraujas srautas į smegenys padidėja raumenys, o sergantysis jaučiasi budresnis. Didėja gebėjimas reaguoti. Aktyvinamas psichinis pasirengimas atlikti. Kliniškai ūmus stresas pasireiškia tokiais simptomais kaip paraudimas, širdies plakimas, drebulys, dirglumas, įtampa ir fizinis ar emocinis nerimas. Be to, scenos baimė gali vadovauti į susikaupimo stoka ir užmaršumas. Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į stresines situacijas. Dėl šios priežasties scenos baimės simptomai taip pat gali skirtis. Kai kurie atlikėjai pripažįsta, kad šis reiškinys yra glaudžiai susijęs su susižavėjimu, kitiems jis atrodo nemalonus. Kai tik scenos baimė virsta a socialinė fobija, kiti simptomai, tokie kaip pykinimas, kraujotakos problemos ar pilvo skausmas dažnai įsitaiso. Kraštutiniais atvejais scenos baimė gali vadovauti iki alpstančių burtų. Kai kur šis reiškinys buvo lyginamas su patrankomis karščiavimas karių prieš mūšį, kuris žinomas kaip kraujas slėgį didinantis jaudulys dėl neišvengiamo pavojaus.
Ligos diagnozė ir eiga
Scenos išgąstis yra kliniškai reikšmingas tik tada, kai jis tampa įprastu fiziškai netoleruotinų simptomų ar socialinės fobijos pasireiškimu. Tai taip pat yra diagnostiškai aktuali esant didelei nesėkmės baimei ir Depresija, žema savivertė ar socialiai sekinanti nerimo sutrikimas. Riba tarp teigiamai suvokto ir neigiamai žalojančio suvokto scenos išgąsčio yra sklandi. Tik pastaroji forma turi klinikinę reikšmę.
Komplikacijos
Komplikacijos, susijusios su vadinamuoju scenos išgąsčiu, tuo atveju, kai pasireiškimas yra už socialinio fobinio varianto ribų, geriausiu atveju yra gėdingas. Pavyzdžiui, dėl padidėjęs pulsas ir dėl patirto streso kūno kontrolė gali būti iš dalies prarasta, o tai gali pasireikšti spontaniškos erekcijos, nekontroliuojamo šlapimo nutekėjimo ar blogo tarimo atveju. Šie dalykai dažnai papildomai sustiprina scenos baimę ir vadovauti tam tikros formos ar nerimo paskaitose paveiktiems asmenims. Komplikacija kyla tik tuo atveju, jei tai reiškia, kad nukentėjęs asmuo dėl to nebegali vykdyti savo socialinių ar profesinių pareigų. Jei baimė dėl scenos išgąsčio atsiranda dėl lūkesčių žlugti arba patirti didelį stresą atitinkamose situacijose, problema yra rimtesnė. Tai gali pakenkti savęs suvokimui, nes nukentėjusio žmogaus galvoje vyrauja idėja nesugebėti patenkinti auditorijos. Taigi, kai kuriais atvejais gali išsivystyti kompleksai. Grynai fizinės komplikacijos atsiranda dėl medžiagų, kurias žmonės, turintys scenos baimę, naudoja tam pačiam įveikimui. Pavyzdžiui, per didelis beta blokatorių naudojimas gali sukelti širdis žala ir depresinės nuotaikos. Alkoholis ir kitos medžiagos, kurių paprastai galima vartoti prieš pasirodymus, gali sukelti priklausomybę ir sukelti dar daugiau komplikacijų.
Kada reikia kreiptis į gydytoją?
Įprastas stadijos baimė, pasireiškianti daugeliui žmonių tinkamose situacijose, nėra priežastis kreiptis į gydytoją. Taip yra todėl, kad nedidelė įtampa, galimi slopinimai ir kiti simptomai nebūtinai sukelia nesėkmę. Vietoj to, dauguma žmonių vis tiek sugeba susidoroti su egzaminais ir pasirodymo situacijomis, nors prieš juos ir jų metu gali jaustis nemaloniai. Taigi, nepaisant lengvo nerimo, nukentėję asmenys vis dar veikia. Byla yra kitokia, jei scenos baimė labai apriboja nukentėjusį asmenį. Taip yra, pavyzdžiui, kai simptomai tampa stipriai pastebimi fiziškai, scenos baimė tikrai trukdo atlikti veiklą arba bijoma baimės. Paskutinis atvejis - sunki našta nukentėjusiam asmeniui. Taigi vien baimė dėl scenos išgąsčio simptomų sukelia labai stresinę būseną ir baimę dėl nesėkmės. Atitinkamai perėjimas prie sociofobijos taip pat yra sklandus, o tai gali reikšti papildomus apribojimus. Kadangi didėjant nerimui tikimybė vartoti priklausomybę sukeliančias medžiagas padidėja, rekomenduojama vėliausiai apsilankyti pas gydytoją. Pagal tai, kad tai yra nerimo sutrikimas, psichoterapeutai ar kiti psichologiškai parengti žmonės yra tinkama vieta.
Gydymas ir terapija
Pacientai, turintys išgąsčio stadiją, turi didelį gydymo pranašumą, palyginti su pacientais, kurie gydo daugumą kitų nerimo sutrikimai. Nors daugumos kitų nerimą keliančių pacientų pagrindinė priežastis yra tamsoje ir pirmiausia turi būti iškasama terapiniu būdu, pagrindinė išgąsčio priežastis jau yra žinoma. Taigi yra daugybė įveikos strategijų. Pacientai turėtų įvertinti savo įtampą ir visus susijusius pokyčius kaip teigiamus ir laikyti juos prasmingais bei naudingais. Tai galima padaryti pažintiniu būdu elgesio terapija, kuris pacientams suteikia naują būdą įvertinti savo ankstesnę patirtį.Psichoterapinis ar psichologiškai lydimas terapija scenos baimė yra būtina tik tuo atveju, jei būklė sukelia užsikimšimus ir sukelia tikrą baimę. Kol scenos baimė netampa patologiška, ją gali kompensuoti, ypač scenos atlikėjai, mėgaudamiesi veikla ir tikėdamiesi susižavėjimo. Taikant savirefleksiškas technikas, psichikos metodus ir į kūną orientuotus metodus kvėpavimas ir poilsis metodai, scenos baimė tarp menininkų paprastai gali būti gerai valdoma terapija, pavyzdžiui, su Aleksandro technika arba Feldenkrais Metodas. Kita vertus, egzamino nerimui dažnai galima įveikti efektyvų valdymą, pavyzdžiui, dažnai susiduriant su varžybomis, varžybinėmis situacijomis, drąsos testais. Šiame kontekste naudingas ir sistemingas egzaminų organizavimas. Esant etapo baimei prieš sportines situacijas, didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas pavojų valdymui.
Perspektyva ir prognozė
Scenos išgąsčio ir išbandyti nerimą priklauso nuo kelių veiksnių. Ypač atkreiptinas dėmesys į tai, ar asmuo gydomas profesionaliai, ar ne. Jei taip yra, tikimybė visam laikui įveikti scenos baimę yra gana gera. Tačiau nėra jokios garantijos, kad būsite laisvas išbandyti nerimą amžinai. Galimi recidyvai, taip pat pasitaiko nesėkmingų terapijų. Bet ir be terapija, yra tikimybė pasveikti. Čia moterys turi pranašumą prieš vyrus. Moterys labiau linkusios kalbėti apie savo problemas nei vyrai. Vyrams dažnai sunku pripažinti asmenines problemas sau ir kitiems. Todėl jie slopina problemą, o scenos baimė netgi gali pablogėti. Bet kokiu atveju tai yra naudinga kalbėti apie egzaminą nervai su kitais ir galbūt keistis idėjomis su kitais, kurie taip pat yra paveikti. Tokiu būdu galima pasikeisti įveikimo strategijomis ir greičiau įveikti emocines krizes. Scenos baimė yra a būklė kad retai staiga dingsta. Prognozė gerėja kiekvienoje įsisavinamoje situacijoje, nes ji yra nuolatinė mokymasis tiek psichikai, tiek kūnui.
Prevencija
Nėra prasmės bandyti visiškai užkirsti kelią scenos baimei. Vietoj to, scenos baimė turėtų būti pripažinta ir naudojama kaip galimybė pagerinti pasirodymą.
Požiūris
Sėkminga terapija prieš scenos baimę nereiškia, kad ji vis dėlto negali atsirasti dar ir dar. Tuomet svarbu visada mintyse pateikti apdorojimo etapo baimės elementus, kurie jau buvo panaudoti. Tokiu būdu vėl veiksmingai kovojama su scenos baime. Šie priemonės kiekvienam asmeniui paprastai būna skirtingi. Tai apima tam tikrus ritualus, kurių įpratinimas paprastai reikalauja labai mažai protinių pastangų. Jie vis tiek turėtų būti mokomi taip intensyviai, kad būtų prieinami bet kuriuo metu pasirengę skambinti. Tai ypač pasakytina apie situacijas, kurios vėl jaučiamos kaip įtemptos, kurias galima susieti su scenos išgąsčiu. Taip pat turėtų būti nedelsiant pasiekiamos žinios, įgytos treniruojantis nuo šios būklės, kad atsipalaiduotų protas ir kūnas. Tai apima ypač sąmoningą ir poilsisskatinimas kvėpavimas. Tai labai rekomenduojama baimės stadijoje po priežiūros, nes ją vėl galima naudoti su minimaliomis pastangomis. Todėl patartina tinkamai pasirengti tam, kad bet kuriuo metu gali prireikti vėlesnės priežiūros būdų su išgąsčiu. Iš anksto parengtos individualios technikos yra tokia pati dalis, kuri gali labai skirtis. Be to, svarbiausia yra tolesnė baimės priežiūra priemonės turi būti gerai apmokytas.
Tai galite padaryti patys
Scenos baimė tam tikrose situacijose yra gana įprasta ir netgi gali būti laikoma teigiama, jei ji neišeina iš rankų ir taip neturi įtakos pasirodymui. Nervinimo leidimas jau gali būti pirmas žingsnis jo įveikimo link. Nukentėję asmenys turėtų žinoti, kad jų bendraamžiai vargu ar pastebi nedidelį nesaugumą ir retais atvejais juos suvokia kaip neigiamus. Daugelis žmonių jaučiasi labiau pasitikintys prieš viešą pasirodymą ar egzaminą, jei iš anksto kelis kartus pakartoja baimę keliančią situaciją. Ši vaizdinė vaizduotė, dar vadinama vizualizacija, kartojama tol, kol teigiama seka bus visiškai internalizuota ir pratimą bus galima užbaigti pozityviu jausmu. Prieš pat renginį poilsis ir kvėpavimo pratimai padėti sumažinti nervingumą iki toleruotino lygio. Bacho gėlės or homeopatiniai vaistai taip pat gali padėti pasiekti vidinę ramybę. Alkoholis, kita vertus, nepatartina kaip nerimą malšinančios priemonės: net ir nedideli kiekiai sumažina koncentracijaTai gali sukelti visišką kontrolės praradimą. Stresas ir įtemptas tempas taip pat gali sustiprinti scenos baimę: prieš pasirodymą reikia skirti pakankamai laiko paskutiniams pasirengimams ir atsipalaidavimo pratimams; jei labai jaudinatės, gali būti naudingas trumpas pasivaikščiojimas gryname ore. Ilgainiui teigiamas savęskalbėti padeda sustiprinti pasitikėjimą savimi.
