Puikiai veikiantis imuninė sistema yra mūsų pagrindas sveikatai ir atlikimas. Tačiau vis daugiau žmonių neįprastai dažnai kenčia nuo infekcijų - ir ne tik tipiškų šaltas sezoną žiemos pusmetį. Tai leidžia suprasti, kad imuninės sistemos trūkumai yra labiau paplitę, nei manoma. Paties kūno gynyba apsaugo kūną nuo kenksmingų mikroorganizmų, tokių kaip bakterijos, virusai ir grybai. Nesubalansuotas dieta, stimuliatoriai ir aplinkos toksinai, bet taip pat stresas o emociniai konfliktai silpnina mūsų imuninę apsaugą.
Įgimta ir įgyta imuninė sistema
Kiekvienas žmogus turi įgimtus apsaugos nuo infekcijų mechanizmus. Šie nespecifiniai gynybos mechanizmai veikia nuo pat gimimo. Pirmiausia jie užpuola bet kurį įsibrovėlį, taip pat pašalina negyvas kūno ląsteles. Tačiau nespecifinė imuninė gynyba neturi vadinamosios imunologinės atmintis ir todėl negali konkrečiai veikti prieš tam tikrus patogenus. Šią užduotį atlieka specifinis įgyto imuninis atsakas imuninė sistema. Pagrindinis dėmesys čia skiriamas B ir T limfocitai, kurios yra imuninės ląstelės, randamos kraujas ir limfinės laivai. Konkretūs gynybos mechanizmai vystosi visą gyvenimą, kai imuninė sistema susiduria su patogenais ir vėliau gali išsivystyti specifinis antikūnai prieš juos. Apsaugos stiprinimas: 10 patarimų
Vaiko imuninei sistemai reikia ligų
Peršalimas ir vaikų ligos z vėjaraupiai or raudoniukė yra svarbūs, kad dar nesubrendusi, vaikiška imuninė sistema būtų treniruojama. Kūdikių infekcija šiuo atžvilgiu yra didžiausia. Daugelio virusinių kvėpavimo takų ligų (kurias dažniausiai sukelia rinovirusai) priežastis yra nesubrendusi imuninė sistema. Vaikai kenčia nuo vidutiniškai 5 susijusių su virusais kvėpavimo takai infekcijos per metus nuo gimimo iki 4 metų amžiaus be imunodeficitas. Pediatrai mano, kad normali yra iki 12 paprastų kvėpavimo takų infekcijų mažyliams ir iki 8 moksleivių. Tačiau jei palikuonys dažniau serga peršalimo ligomis, jei atskiros ligos fazės trunka ilgiau nei 4 dienas arba jei infekcijos yra neįprastai sunkios ir dažnai lydi komplikacijos, pavyzdžiui, vidurinės ausų infekcijas, tai vadinama jautrumu infekcijoms. Suaugusiesiems vidutiniškai du ar tris kartus per metus tenka susidurti su erzinančiais simptomais. Vyresnio amžiaus žmonės taip pat yra labiau linkę į infekcijas, nes imuninė sistema, kaip ir kiti organai, veikia natūralų senėjimo procesą. Imuninė sistema ypač efektyviai veikia nuo 10 iki 50 metų.
Imuninė būsena - išorinė įtaka ir savo elgesys.
Beveik visi mes bendraujame su tais pačiais ligų sukėlėjais, tačiau imuninė sistema reaguoja labai skirtingai. Ar ir kaip žmogaus imuninė sistema reaguoja į įsiveržusį patogeną, be kita ko, priklauso:
- Apie pagrindinę genetinę struktūrą ir bendrą sveikatai asmens imuninės sistemos veikimą.
- Nuo dieta - daugybė angliavandenių, pakankamai baltymų ir mažai riebalų. Ypač svarbu mūsų gynybos ląstelių veiklai ir funkcijai vitaminai A, C, E, B12, folio rūgštis ir naudingosios iškasenos geležies, cinkas ir selenas. Sveikas įvairus dieta toliau yra neskaldytų grūdų ir pieno produktų, žuvies du kartus per savaitę, mažai mėsos ir ypač daug šviežių vaisių ir daržovių.
- Nuo esamų būklių / civilizacijos ligų, tokių kaip kraujagyslių ligos, hipertenzija, nutukimas ir diabetas. Šios ligos gali neigiamai paveikti imuninę sistemą. Pavyzdžiui, sergantiems cukriniu diabetu gynyba nuo bakterinių infekcijų yra silpnesnė.
- Nuo gėrimo alkoholis, saldumynai ir nikotinas - stimuliatoriai taip pat gali vadovauti iki imuninės sistemos silpnėjimo.
- Iš psichinės būsenos - tinkama doze stresas (eustress) padidina mūsų veiklą, mobilizuoja medžiagų apykaitą ir stimuliuoja mūsų imuninę sistemą. Tačiau jei streso veiksniai pasitraukite iš rankų - ar tai būtų per didelis krūvis darbe ar kasdieniame gyvenime, ar atostogaujant, ar laisvalaikio sporto metu - ar jei tai trunka ilgai, kenčia ir imuninė sistema. Konfliktai ar baimės taip pat sumažina imuninės sistemos galimybes apsiginti. Patenkinti, pozityviai mąstantys žmonės dažnai yra mažiau linkę į ligas nei žmonės, kuriems tiesiog neigiamas gyvenimo etapas.
- Iš aplinkos teršalų - suodžių dalelės iš oro daro įtaką gynybai. Vasaros mėnesiais ozonas, kurį daugiausia sudaro automobilių išmetamosios dujos ir UV spinduliuotė, gali sumažinti imuninių ląstelių efektyvumą.
Patarimai, kaip sustiprinti imuninę sistemą
- Su poilsis prieš stresas, miego metu užpildykite naują energiją.
- Sveika imuninė mityba (daug vaisių ir daržovių).
- Prevencija grūdinant, ištvermė sportas (plaukiojimas, Bėgiojimas dviračių sportas, lygumų slidinėjimas).
Norėdami išvengti kosulio, peršalimo ir silpnumas, ypač šaltas sezoną, keli prevenciniai priemonės. Tie, kurie žiemos mėnesiais daug laiko praleidžia lauke (net ir esant blogam orui!), Vengia perkaitusių patalpų su sausu oru ir vengia minios, turi didžiausią šansą išlikti sveiki šiuo laikotarpiu. Tačiau žalio maisto dienos, visavertė dieta, pakankamas miegas ir miegas atidarant langus, taip pat reguliarūs saunos užsiėmimai ir saikingas fizinis aktyvumas taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą. Ypač vaikams, kurie yra jautrūs infekcijoms, vanduo tokias programas kaip šilumašaltas kintantys dušai pasirodė esąs veiksmingas grūdinant imuninę sistemą. Tiems, kurie bijo vanduo, taip pat tinka įtrinti karštu, drėgnu rankšluosčiu. Be to, vaikams reikia reguliaraus dienos režimo ir nuo 8 iki 12 valandų miego subalansuoti. Reikėtų kiek įmanoma vengti per didelio stimuliavimo, pvz., Televizijos ar vaizdo žaidimų.
