Kojų presas

Mokymai koja spauda yra įprasta forma kojų raumenų treniruotė in stiprumo mokymas. Ypač siekiant neutralizuoti aukšto slėgio apkrovas sąnarių apatinių galūnių, gerai treniruoti šlaunis ir žemiau koja raumenys yra būtini. Ypač šlaunis tiesiamieji raumenys (M. quadrizeps femoris) ir blauzdos raumenys (M. gastrocnemius) turi teigiamą poveikį kelio sąnarys.

Norint pasiekti tikėtiną stiprumo mokymas, turi būti laikomasi tam tikrų mokymo kriterijų, kitaip - sąnarių gali patirti didelį stresą. Tačiau koja raumenų treniruotės naudojamos ne tik tinkamumas ir sveikatai, bet ypač žaidimų sporte, kur savo kūną ar sporto įrangą reikia pagreitinti per labai trumpą laiką (futbolas, rankinis). Kojų presas yra vienas iš efektyviausių pratimų, be kelio lenkimo, siekiant tikslinio raumenų kaupimosi kultūrizmo. - Siuvėjo raumenys

  • Medialinis šlaunies raumuo
  • Tiesus šlaunies raumuo
  • Šoninis gluteus maximus
  • Priekinis blauzdikaulio raumuo

Aprašymas kojos presas

Kojos preso pratimą galima atlikti įvairiomis formomis. Pavyzdžiui, sportininkas atsistoja ant įtvaro ir nustumia save nuo sienos. Tai turi pranašumą, kad sportininkas negali perkrauti raumenų.

Kita kojų spaudimo forma yra svorio perkėlimas ant įtvaro. Bandoma prispausti prie svorio. Kojų spaudimą galima atlikti sėdint arba gulint.

Dėl nugaros skausmas, rekomenduojama paspausti pasipriešinimą sėdynėje. Pėdos stovi plačiai pečių atstumu ir slėgis nuolatos daromas per visą koją. Kad nebūtų perkrauta sąnarių, pėdos turi būti kuo aukščiau ant prietaiso. Sportininkams su girnelės galo sindromas, darbo kampas tarp šlaunis ir blauzdos turėtų būti bent 120 °.