Mokymai koja spauda yra įprasta forma kojų raumenų treniruotė in stiprumo mokymas. Ypač siekiant neutralizuoti aukšto slėgio apkrovas sąnarių apatinių galūnių, gerai treniruoti šlaunis ir žemiau koja raumenys yra būtini. Ypač šlaunis tiesiamieji raumenys (M. quadrizeps femoris) ir blauzdos raumenys (M. gastrocnemius) turi teigiamą poveikį kelio sąnarys.

Norint pasiekti tikėtiną stiprumo mokymas, turi būti laikomasi tam tikrų mokymo kriterijų, kitaip - sąnarių gali patirti didelį stresą. Tačiau koja raumenų treniruotės naudojamos ne tik tinkamumas ir sveikatai, bet ypač žaidimų sporte, kur savo kūną ar sporto įrangą reikia pagreitinti per labai trumpą laiką (futbolas, rankinis). Kojų presas yra vienas iš efektyviausių pratimų, be kelio lenkimo, siekiant tikslinio raumenų kaupimosi kultūrizmo. - Siuvėjo raumenys

  • Medialinis šlaunies raumuo
  • Tiesus šlaunies raumuo
  • Šoninis gluteus maximus
  • Priekinis blauzdikaulio raumuo

Aprašymas kojos presas

Kojos preso pratimą galima atlikti įvairiomis formomis. Pavyzdžiui, sportininkas atsistoja ant įtvaro ir nustumia save nuo sienos. Tai turi pranašumą, kad sportininkas negali perkrauti raumenų.

Kita kojų spaudimo forma yra svorio perkėlimas ant įtvaro. Bandoma prispausti prie svorio. Kojų spaudimą galima atlikti sėdint arba gulint.

Dėl nugaros skausmas, rekomenduojama paspausti pasipriešinimą sėdynėje. Pėdos stovi plačiai pečių atstumu ir slėgis nuolatos daromas per visą koją. Kad nebūtų perkrauta sąnarių, pėdos turi būti kuo aukščiau ant prietaiso. Sportininkams su girnelės galo sindromas, darbo kampas tarp šlaunis ir blauzdos turėtų būti bent 120 °.

Susiję straipsniai:

Nugaros treniruotės nėštumo metu

Įvadas Daugelis moterų nutraukia sportinę veiklą netrukus po to, kai sužino apie nėštumą, bijodamos pakenkti vaikui. Tačiau būtent toks požiūris yra neproduktyvus. Tyrimais nustatyta, kad besilaukiančioms nėščioms moterims fizinis diskomfortas yra mažesnis, o gimimo be komplikacijų tikimybė yra didesnė. Kada

Skaityti daugiau "

Tempimo pratimai

Įvadas Nors pastaraisiais metais tempimo pratimų poveikis ir naudojimas buvo vis labiau abejotinas, tempimo pratimai yra ir lieka pagrindinė sporto dalis. Ginčytinai svarstomas tik klausimas, kada ir kaip pasitempti. Judrumo palaikymas ir skatinimas yra nepamainomas elementas daugelyje sporto šakų

Skaityti daugiau "

Sukčiavimas

Sinonimai plačiąja prasme, apgaudinėjant pakartojimus, kultūrizmą, jėgos treniruotes Apibrėžtis Naudojant suklastoto judėjimo metodą, tikrasis judesio diapazonas yra modifikuojamas, kad būtų sukurtas papildomas impulsas. Norint išvengti raumenų ir kaulų sistemos pažeidimo, teisingas ir kontroliuojamas judesio nukreipimas yra pagrindinis reikalavimas. Aprašymas

Skaityti daugiau "

Dviračių sportas atgal: į ką reikėtų atsižvelgti?

Važiavimas dviračiu yra sveikas, ekologiškas, ekonomiškas ir įdomus. Dėl šios priežasties milijonai žmonių reguliariai lipa ant dviračių. Bet ko daugelis nežino: važiavimas dviračiu neteisingai sureguliuotu dviračiu gali sukelti ilgalaikę ir nuolatinę nugaros ir stuburo žalą. Juk važiuoti dviračiu tik iš tikrųjų

Skaityti daugiau "

Tipiškos klaidos Užpakalinis dvilypis

Tipinės klaidos Tipiškos nugaros klaidos Teniso raketė laikoma ne už nugaros, o su rankos sukibimu. Toliau: per didelis delno lenkimas rieše, riešo perkrova Rezultatas: per didelis delno lenkimas rieše, riešo perkrova Tik nežymiai pasisukus viršutinė kūno dalisToliau: ne

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai