Modifikacijos Kelio lenkimams kulkšnių padėtis gali būti pakeista taip, kad jos būtų nukreiptos į išorę. Svarbu, kad kelio sąnariai būtų nukreipti ta pačia kryptimi kaip ir kojos. Visi šios serijos straipsniai: pritūpimų modifikacijos
„Skraidymo“ pratimas jėgos treniruotėse padeda lavinti krūtinės raumenis. Po drugelio judesys atliekamas gulint, todėl stuburas saugiai remiasi į suolą, užkertant kelią nugaros problemoms. Kadangi šis pratimas atliekamas tik su hanteliais, tai reikalauja aukšto judesių koordinavimo ir tam tikro mokymo ... Skraidymas
Aduktoriai yra vidinėje šlaunies raumenų pusėje ir sujungia kelio sąnarius (adukcija klubo sąnaryje). Tačiau priekabių treniruotes dažnai užgožia treniruotės su kojų spaudimu, nes daugelis sportininkų M. quadrizeps femoris susieja su šlaunies treniruote. Fitneso srityje… Adductor mašina
Apibrėžimas Didžiausia jėga yra ne tik didžiausia jėga, kurią gali atlikti žmogaus raumenys, bet ir yra svarbi beveik visiems judesiams ir sportui. Didžiausia jėga yra jėga, reikalinga įveikti maksimalaus svorio objektą vienu pakartojimu. Tai taip pat turi didelę įtaką jėgos gebėjimams: reaktyvioji jėga, jėgos ištvermė ir greitis. … Maksimali jėgos treniruotė
Kiek pakartojimų turėčiau daryti? Pakartojimų skaičius yra daug aptarinėjama tema, o priklausomai nuo mokymo formos, pakartojimų skaičius taip pat skiriasi. Vieni rekomenduoja nuo keturių iki aštuonių pakartojimų, kiti - nuo šešių iki dešimties. Teoriškai, norint lavinti maksimalią jėgą, dažnai kalbama apie aštuonis – dvylika pakartojimų. Tu turėtum … Kiek pakartojimų turėčiau atlikti? | Maksimali jėgos treniruotė
Kiek sakinių turėčiau padaryti? Su sakiniais jis panašus į pakartojimus. Priklausomai nuo mokymo apimties, stimulo, intensyvumo ir patirties, turėtumėte rinktis iš trijų, keturių ar penkių rinkinių. Saugus variantas yra tikrai pradėti nuo trijų rinkinių ir lėtai artėti. Kaip greitai galiu pagerinti savo maksimalumą ... Kiek sakinių turėčiau padaryti? | Maksimali jėgos treniruotė
Klubo sąnarys yra vienas iš lanksčiausių žmogaus kūno sąnarių ir leidžia judėti visais matmenimis. Todėl šios raumenų grupės treniruotės turėtų būti atitinkamai suplanuotos. Klubo sąnario pagrobimą atlieka ne šlaunies, o sėdmenų raumenys. Todėl šis pratimas yra… Pagrobimo mašina
Įžanga Sėdimo presas yra geriausiai žinomas ir populiariausias pratimas jėgos treniruotėse, siekiant sustiprinti krūtinės raumenis. Sėdimo presas yra neatskiriama kiekvieno treniruočių plano dalis tiek kultūrizmo, tiek kūno rengybos srityse. Keičiant treniruočių svorį ir susijusį pakartojimų skaičių, spaudimas ant suoliuko gali būti naudojamas norint pasiekti maksimalų rezultatą ... Štangos spaudimas
Treniruotės ant kojų preso yra įprasta kojų raumenų lavinimo forma jėgos treniruotėse. Ypač norint atremti dideles apatinių galūnių sąnarių spaudimo apkrovas, būtina gerai treniruoti šlaunies ir blauzdos raumenis. Ypač šlaunų tiesimo raumenų (M. quadrizeps femoris) ir blauzdos raumenų treniruotės ... Kojų presas
Kojos pratęsimas ypač tinka esant izoliuotam šlaunies tiesimo raumenų įtempimui. Ypač kultūrizmo atveju šis pratimas yra naudojamas specialiai raumenims nuovargiui, kad vėliau būtų optimaliai jį apkraunamas atliekant kitus kojų spaudimo pratimus. Tačiau pratimas kojoms netinka reabilitacijai po kryžminio raiščio operacijos ... Kojos pratęsimas
Įvadas Blauzdos raumenų (M. gastrocnemius) lavinimas nėra izoliuotas įprastose kūno rengybos ir sveikatos treniruotėse. Treniruojant kojų presą, pakankamai apkraunamas blauzdos dvynys raumenys, todėl šis izoliuotas mankštos pratimas neatrodo praktiškas ir užima daug laiko. Tačiau kultūrizme ir konkrečiose sporto šakose tikslingai treniruojamasi… Blauzdų pakėlėjas
