Vibracijos mokymas atliekamas ant vibracinės plokštės, kurią siūlo įvairūs gamintojai. Jie skiriasi, pavyzdžiui, dydžiu arba komplektuojamais priedais, tačiau galiausiai daugumai modelių galima atlikti šiuos pratimus. Vibracinė plokštė naudojama statiniams pratimams, bet taip pat ir dinaminiams pratimams, skirtiems sukurti… Vibracinių plokščių mokymas
Pratimai apačiai 1) Pakelkite dubenį 2) Pritūpimas 3) Atsilenkimas Ieškote daugiau pratimų sėdmenims? Pradinė padėtis: gulint ant antklodės ar panašaus paviršiaus, kurio aukštis yra toks pat kaip vibracijos plokštės, kojos stovi ant vibracijos plokštės Vykdymas: lėtai kelkite dubenį, laikykite jį… Pratimai dugnui Vibracinių plokščių mokymas
„Irklavimas stovint“ Stovėkite šiek tiek sulenktais keliais, klubų plotyje. Pritvirtinkite arabą aplink durų lango rankeną. Traukite abu galus atgal pečių aukštyje, tarsi irkluotumėte. Jūsų viršutinė kūno dalis aktyviai atsities, pakeldama krūtinkaulį ir traukdama pečius atgal/žemyn. Atlikite du 15 pakartojimų rinkinius. Tęsti su… Irklavimas atsistojus su „Theraband“
„Irklavimas perlenktas“ Atsistokite šiek tiek sulenkę kelius, klubo plotį. Sulenkite į priekį tiesia viršutine kūno dalimi ir leiskite rankoms kabėti ištiestai. Dabar stipriai traukite alkūnes atgal, kad rankos priglustų prie krūtinės. Šį pratimą taip pat galite atlikti su svarmenimis rankose. Svarbu, kad nugara liktų tiesi ... Irkluoti neleido
Pratimai 1) Apskritimas dubeniu 2) Tilto statymas 3) Lentelė 4) Katės kupra ir arklio nugara Kitus pratimus, kuriuos galite atlikti nėštumo metu, rasite šiuose straipsniuose: Pradinė padėtis: Jūs stovite nugara į sieną, kojas klubų plotyje ir šiek tiek toliau nuo sienos. … Pratimai dėl kokcikio skausmo nėštumo metu
Kineziterapija Fizioterapija gali padėti sušvelninti sąnarių skausmą nėštumo metu ir kitas su nėštumu susijusias nugaros problemas. Viena vertus, siekiama sustiprinti kaklo, nugaros ir dubens raumenis, kad būtų išvengta skundų ar jie būtų gydomi. Pratimus galima atlikti daugiausia ant kilimėlio, pavyzdžiui, su gimnastikos kamuoliu, kad… Kineziterapija | Pratimai dėl kokcikio skausmo nėštumo metu
Stuburo skausmai, susiję su susitraukimais Susitraukimai gali atsirasti jau 20 -ąją nėštumo savaitę, vadinami gimdymo skausmais. Šie susitraukimai taip pat gali pasireikšti kaip nugaros, pilvo ar uodegos skausmai, tačiau jie neturėtų pasireikšti daugiau kaip 3 kartus per valandą iki gimimo datos, o ne reguliariai,… Kokcikso skausmas, susijęs su susitraukimais Pratimai dėl kokcikio skausmo nėštumo metu
Santrauka Coccyx skausmas yra gana dažnas nėštumo metu ir gali būti įvairių priežasčių. Kadangi dubens žiedas nėštumo ir gimdymo metu natūraliai šiek tiek atsilaisvina, šie skundai nekelia nerimo, bet yra nemalonūs. Atliekant pratimus, stiprinančius dubens raumenis ir atpalaiduojančius nugarą, dažnai jau galima pasiekti palengvėjimą. Kruopštus taikymas… Santrauka | Pratimai dėl kokcikio skausmo nėštumo metu
Šie pratimai nugaros skausmui gydyti daugiausia susiję su judėjimu, stiprinimu ir tempimu. Visų pirma, jie turėtų būti lengvai atliekami ir gali būti įtraukti į kasdienį gyvenimą, nereikalaujant pagalbos, nes visi, kurie nori ilgą laiką kovoti su nugaros skausmais, turi reguliariai mankštintis. Įvairūs paprasti… Pratimai nuo nugaros skausmo visose situacijose
Kitos terapinės priemonės Kitos fizioterapijos priemonės, skirtos kovoti su nugaros skausmais, yra juostinė įranga, elektroterapija, rankinis manipuliavimas, atpalaiduojantys masažai (Dorn-und Breuss-masažas) ir šiluma. Tačiau pasyvios terapijos metodai paprastai turi tik ūmų poveikį ir yra tik aktyvios ilgalaikės terapijos priedas. Santrauka Populiariam nugaros skausmui yra stebuklingas žodis: judėjimas. … Kitos terapinės priemonės Pratimai nuo nugaros skausmo visose situacijose
„Plaktukas“ Nuo ilgos sėdynės paspauskite kelio atlošą į pagalvėlę taip, kad kulnas (suspausti pirštai) šiek tiek pakiltų nuo grindų. Šlaunys lieka ant grindų. Judėjimas ateina tik iš kelio sąnario, o ne iš klubo! Jei kelio sąnarys nepakankamai ištemptas, pratimas gali ... 2 pratimas
„Ištempkite keturgalvius raumenis“ Atsistokite ant vienos kojos. Suimkite kitą kulkšnį ir patraukite kulną link sėdmenų. Viršutinė kūno dalis yra vertikali, o klubas stumia į priekį. Norėdami geriau subalansuoti, pritvirtinkite tašką ant grindų. Laikykite tempimą maždaug 10 sekundžių, tada pakeiskite koją. Po to dar vienas perdavimas per koją ... 3 pratimas
