„Fascial Roll - Abductors“ Ypač bėgikai skundžiasi sukibimu šlaunies išorėje. Su šiuo pratimu galima pasiekti gerų rezultatų. Atsistokite ant grindų šoninėje atramoje. Palaikykite save viršutine koja ir ranka priešais kūną. Padėkite ritinį po išorine šlaunies puse. Šis pratimas… Fascial roll - pagrobėjai
„Fascia roll - foot“ Įtemptos fascijos po pėda yra labai gerai išspręstos su fascijos kamuoliu. Norėdami tai padaryti, padėkite fascijos rutulį (taip pat gali būti teniso kamuolys/geltonas kamuolys) po koja stovint ar sėdint. Nedėkite ant rutulio viso svorio. Sukite kamuolį iš priekio į galą, iš… Fascial Roll - koja
„Fascia Roll - Neck“ Gulimoje padėtyje uždėkite fasado ritinėlį virš menčių. Abiem kojomis stumkite klubus aukštyn. Riedėkite lėtai ir valdykite save mažiau cm aukštyn ir žemyn. Fascialinis ritinys neturi spausti gimdos kaklelio stuburo. Trumpam sustokite ypač įtemptose vietose, kol įtampa išnyks ... Fascial roll - kaklas
„Fascia roll - blauzdos“ Sėskite į ilgą sėdynę. Rankos palaiko už kūno. Padėkite vieną ar abu veršelius ant volelio ir pakelkite sėdmenis į orą. Norėdami sumažinti vieno blauzdos spaudimą, viena koja atremiama į grindis. Norėdami padidinti vieno blauzdos spaudimą, uždėkite vieną koją ... Fascia ritinys - veršiukas
„Sūpynių pratimas“ Treniruojate nugaros fasciją stovėdami plačiai klubais ir šiek tiek sulenkę kelius. Rankose galite laikyti svorį (pvz., Vandens buteliuką, hantelį ir pan.). Sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį, sukdami rankas per kojas ir kelius. Iš šios padėties vyksta posūkis atgal, o tai… Fascial treniruotės - sūpynės
„Sukimosi tempimo padėtis“ Norėdami atlaisvinti spiralines fascijas, atsigulkite ant nugaros. Atsistokite abi kojas ir išskleiskite abi rankas į kūno šonus. Abi kojos dabar pakeltos stačiu kampu. Iš šios padėties ore šiek tiek pajudinkite abi kojas į dešinę, o paskui į kairę. Viršutinė… Fascial treniruotė - sukama pratęsimo padėtis
