Teniso alkūnės gydymas „Blackroll“
Be to, tempimo/tempimo pratimai, yra dar vienas metodas, kuriuo pacientas pats gali atlaisvinti raumenis ir taip atsverti perkrovą: vadinamasis fascinis volelis arba juodasis ritinys. Didesniems raumenims ar raumenų grupėms yra gana didelis volelis, tačiau mažesnė versija buvo sukurta specialiai pėdoms ir dilbiams.
- Norėdami išvynioti ekstensorius, pacientas sėdi priešais stalą su dilbis uždėtas ant „Blackroll“ kad delnas būtų nukreiptas į viršų.
Švelniai spaudžiant, visas ilgis nuo riešas iki alkūnės išvyniojama labai lėtai. Ypač raumenų pilvus reikia dirbti intensyviai, bet visada žemiau skausmas slenkstį, nes, viena vertus, skausmas yra įspėjamasis signalas, kita vertus, jis vėl sukelia stresą, kuris dar labiau įtempia raumenis.
- Kaip alternatyva „Blackroll“, tenisas kamuolys gali būti naudojamas arba fascijas gali gydyti kineziterapeutas, glostydamas visą rankos ilgį tolygiai stipriu giliu nykščiu insultas.
- Norint skirti ypatingą dėmesį sausgyslei, egzistuoja skersinės trinties metodas. Jo negalima naudoti visais gijimo etapais, tačiau jis dažnai įrodomas esant lėtinėms sausgyslių problemoms.
Sausgyslė iš esmės sąmoningai dirginama, norint pradėti naują gijimo procesą. Procesas gali būti gana skausmingas. Keletą minučių kineziterapeutas energingai judina indeksą ir vidurį pirštas skersai sausgyslės. Raumenų pilvas gali būti atlaisvintas stipriai minkant kryžiumi.
Laikysenos korekcija
Kiti gydymo metodai tenisas alkūnė yra laikysenos korekcijos ir kaklo stuburo įtraukimas. Laikysena yra svarbi, nes neteisinga laikysena gali sukelti įtampą kaklas raumenys, kurie galiausiai spaudžia ranką tiekiantį nervą ir tokiu būdu atlieka klaidingą informaciją. Vienas bandymas patikrinti, ar laikysena ir tenisas alkūnės yra susijusios yra išprovokuoti skausmas vieną kartą įsitempdamas nuo pasipriešinimo įprastos laikysenos metu ir vieną kartą ranką vertikalioje padėtyje.
Dažnai skausmas vertė yra mažesnė, kai kūnas yra vertikalioje padėtyje. Geras statinis pratimas bendram raumenų laikymui ir tuo pačiu kaklo stuburo tempimui yra toks:
- Pacientas guli ant nugaros, jo kojos yra stačios, rankos yra dešinėje ir kairėje kūno pusėje, delnai pasukti į viršų. Dabar įtampa palaipsniui didėja traukiant kojų galiukus link nosis (kulnai lieka fiksuoti ant grindų), dubuo pakreiptas atgal, o pilvo apačia įsitempusi taip, kad nugara gulėtų plokščia ant pagalvėlės, pečiai įsitempę atgal ir žemyn, pečių ašmenys traukiami link stuburo. Dabar dilbiai ir tada vadovas yra spaudžiami tiesiai žemyn, su didele įtampa. Gimdos kaklelio stuburas ilgą laiką aukštyn slenka smakrą šiek tiek žemyn ir į vidų link dvigubas smakras. Ši įtampa laikoma keletą sekundžių, kiekvieną kartą iškvėpus smakrą vėl sugriežtinama ir patikrinama kiekviena vieta.
Visi šios serijos straipsniai:
