Šoniniai atsispaudimai

Įvadas

Šoniniai atsispaudimai yra efektyviausias išorinio ir vidinio įstrižumo lavinimo mokymas pilvo raumenys (M. obliquus externus abdominis), tačiau juos dažnai užgožia tiesių treniruotės pilvo raumenys. Panašus į Pilvo traškėjimas ir Atvirkštinis krizė, norint optimaliai treniruotis, nereikia jokios įrangos. Ypač sportuojant, kai reikia pasukti viršutinę kūno dalį, rekomenduojama treniruoti išorinį ir vidinį įstrižą pilvo raumenys.

Kurie raumenys treniruojami šoniniais atsispaudimais?

Treniruoti raumenys yra:

  • Išorinis pasviręs pilvo raumuo (M. obliquus externus abdominis) ir
  • Vidinis įstrižas pilvo raumuo (M. obliquus internus abdominis)

Šoninių atsispaudimų tikslas

Integruodami šoninius atsispaudimus į įprastą mokymo planas, ypač sustiprėja šoniniai pilvo raumenys, suteikiantys kamienui aiškesnę išvaizdą ir suteikiantys liemeniui formą. Be to, šoniniai pilvo raumenys yra didelio, susipynusio raumenų tinklo, stabilizuojančio bagažinę, dalis. Šis stabilizavimas yra svarbus norint užtikrinti, kad stuburas išliktų tiesus ir sveikas.

Jei norite specialiai treniruoti stuburą, taip pat apsilankykite mūsų straipsnyje: Veiksmingiausias stuburo treniruotė. Sportininkas yra ant grindų šoninėje padėtyje. Atraminiai kūno paviršiai yra a dilbis ir kojos, kurios guli viena ant kitos.

Šis dilbis suformuoja stačią kampą į likusį kūną. Kūnas suformuoja tiesią liniją, kuriai visame kūne turi atsirasti įtampa. Dabar sportininkas pakelia sėdmenis iš šios padėties ir po to lėtai grąžina juos į pradinę padėtį. Visas judesys turėtų būti atliekamas lėtai ir kontroliuojant. Jei šis judesys jums per sunkus, galite pasirinkti kelius, o ne kojas.

Šoninių atsispaudimų variantai

Kaip jau aprašyta aukščiau, šiuos raumenis ant šoninio treniruoklio galima treniruoti kaip papildyti, tačiau reikia pasirūpinti, kad judėjimas būtų vykdomas lėtai ir kontroliuojamai. Mažiau patyrę sportininkai gali palaikyti kelius ant grindų, kad sumažintų svirties ranką ir tuo pačiu intensyvumą. Visada reikia išlaikyti tiesią, stabilią laikyseną.